12 Foods poderosa para construir Muscle Mass

O edifício do músculo, melhorando a massa muscular e tonificação muscular são talvez os aspectos mais evasivo de construção do corpo. Enquanto especialistas em fitness recomendam que as proteínas são a chave, não é apenas proteínas que compõem para "alimentos que construir massa muscular". A combinação de alimentos quando consumidos em quantidades trabalho proporcional para construir músculos e melhorar a força muscular. Neste artigo, vamos olhar para os alimentos para aumentar a massa muscular. Estes alimentos para melhorar a massa muscular também pode ser encarado como alimentos para melhorar a força muscular, por sua capacidade de aumentar a capacidade muscular são relevantes para ambos massa muscular e força muscular.

Benefícios de saúde do JUICY ROMÃ

Por isso, vamos seguir em frente e olhar para esses alimentos poderosos para construir músculos.

Aqui estão 12 alimentos poderosos que constroem a força muscular. Leia mais ...

Bagas

Berries são alimentos altamente impressionante, cujos benefícios não são apenas restritos a construção muscular. Mas como o nosso foco é a construção muscular, Berries quase toda a ajuda Berries em aumentar a força muscular devido ao seu rico conteúdo de antioxidantes e componentes que melhoram a saúde do coração, tendo assim uma incidência directa sobre a força muscular melhorada.

Whole Ovos

Os ovos são uma bela fonte de proteína. Eles também contêm vitaminas importantes que os tornam excelentes alimentos para construir músculos. Não se a impressão de que os ovos devem ser evitadas, a fim de evitar a ingestão de colesterol. Eles contêm gordura boa que ajudam na digestão e aumentar a massa muscular.

Iogurte

Baixo teor de gordura iogurte ajuda na redução da gordura corporal e permitindo o crescimento muscular a ter lugar. Eles também melhorar a digestão, ajudando o corpo a absorver nutrientes essenciais que são essenciais para construir músculos.

Sementes de linho

As sementes de linho são uma excelente fonte de proteínas, fibras e ácidos omega-3 gordos, todos dos quais são excelentes para melhorar a força muscular.

Porcas sobre

Nuts incluindo nozes, avelãs e amêndoas são uma excelente fonte de proteínas, fibras, zinco e ácidos graxos ômega-3. Eles são alimentos maravilhosos que melhoram a massa muscular.

Red Meat

A carne vermelha é outra fonte maravilhosa de zinco, proteínas, gorduras saudáveis, carnosina e creatina. Todos estes são essenciais na queima de músculos de gordura e de construção.

Espinafre

Estes alimentos ricos em zinco estão entre os alimentos mais alcalinos. Eles evitar a queima muscular e perda de massa óssea entre outros benefícios de saúde altamente admiráveis.

Aveia

A aveia é uma rica fonte de fibras solúveis. Eles também contêm carboidratos proteína e baixo IG que aumentam a energia e ajuda no fortalecimento dos músculos. Comer uma tigela de aveia vai fazer maravilhas, tanto quanto a construção muscular vai.

Quinoa

Quinoa é uma das mais ricas fontes de proteína e fibra saudável. Eles são alimentos maravilhosos para melhorar a força muscular.

Salmon

Salmon tem um grande número de benefícios para a saúde. Eles são uma fonte rica de proteínas e ácidos graxos ômega-3. O alto teor de proteína no salmão, sem dúvida, torna os alimentos mais importantes para construir músculos.

queijo cottage

Para os vegetarianos, queijo cottage é uma das mais poderosas fontes de proteínas que ajudam na construção muscular e melhora da força muscular.

grãos

os cereais integrais são alimentos eficaz queima de gordura que promovem o crescimento de massa muscular magra. Eles são alimentos maravilhosos que promovem a tonificação muscular.