Veja PhotosExercise depois de 30 anos torna-se uma necessidade. À medida que envelhecemos, ficamos preocupados com a nossa saúde que começa a se deteriorar com a idade. Basta caminhar não é suficiente para o corpo à medida que começar a perder vitaminas e minerais. Os ossos do corpo começa a se tornar menores e mais fracos, portanto, tornando-se propenso a lesões ósseas graves e doenças. Declínio nos músculos força cardiovascular e elasticidade muscular são sintomas comuns de deterioração exercício health.Therefore depois de 30 anos é uma obrigação para proteger o corpo de problemas de saúde e doenças como doenças cardíacas, pressão arterial, diabetes, obesidade, dor nas costas, dor nas articulações, osteoporose e saúde mental. Então se você tem planos de treino, então aqui estão algumas dicas de exercícios depois de 30 anos: ponta exercício 1.Primeiro para pessoas acima de 30 anos é a dançar. Dançar por 30 minutos sem parar de queimar calorias e aumentar o fluxo de sangue no body.2.Add se estende até o treino. Faça uma pausa de 2-3 minutos após cada conjunto de stretching.3.Doorway alongamento é bom para o exercício de peito. Segure a moldura da porta, tanto do lado esquerdo e direito e pressione o seu corpo em frente em direcção à saída. A caixa sente relaxado e é stretch stretched.4.Chair ajuda a prevenir dores nas costas. Sente-se na borda de uma cadeira e estique os braços, mantendo as costas retas. Puxe a parte superior do corpo para a frente e ver o alongamento dos ombros back.5.For tentar intertravamento os dedos de ambas as mãos acima da cabeça, com as palmas voltadas para cima. Empurre as mãos ainda mais acima da cabeça até esticar os ombros stretch.6.Knee é uma obrigação para proteger as pernas de dor no joelho e dores musculares devido ao trabalho físico excessivo. Curvar-se com os joelhos retos e tentar alcançar os dedos dos pés ou no chão, dependendo da flexibilidade. Mantenha o alongamento por 2 minutos e repita por 5-10 exercícios de impacto times.7.Low para mulheres acima de 30 como aeróbica é bom como este exercício aumenta a capacidade do corpo de usar o oxigênio para treino cardiovascular. Aeróbica, se feito com pouco peso ajuda a aumentar os músculos stagging e aumenta o metabolismo rate.8.Do mini-sessões em vez de longas horas de treino como a capacidade do corpo de se recuperar de treino diminui com a idade. Não exagere exercício ou reduzir a quantidade. Veja o quanto o corpo pode tomar. Para os iniciantes, dores no corpo por uma semana é óbvio, depois de trabalhar para fora como o corpo tenta se tornar flexible.9.While fazendo exercícios, exercícios para mulheres acima de 30 devem incluir a tomada de respiração profunda a cada minuto para aumentar o consumo de oxigênio que é considerado como um agente ou catalisador para queimar calorias e gordura corporal. Mesmo quando não fazer exercício, tente o golpe e soprar exercício estômago vazio para limpar as toxinas do corpo e ser energetic.Therefore, por um plano de treino bem sucedido, siga estas dicas de exercícios após 30 anos melhora a saúde e fitness, e é também a perda de peso dicas para mulheres com mais de 30 a perder peso. Ir para a caminhada com amigos, comer uma dieta saudável, ter 8-10 copos de água trabalhar fora e ir para jogging.
