Você jogou a cautela e mastigado em uma pizza e gostoso coisas fritos última noite. Você é obrigado a acordar com um estômago gasoso e uma consciência culpada no dia seguinte após a compulsão alimentar. Comer demais é um crime não é tão grave como você faz para ser. Considerando cada um de nós está imune a compulsão alimentar de vez em quando, você deve tomá-lo no seu ritmo. O que fazer após a compulsão alimentar é a coisa importante para aprender.
Se você estiver seguindo uma dieta rigorosa para perder peso, em seguida, uma noite de compulsão alimentar não vai virar tudo de cabeça para baixo. É preciso mais do que um prato cheio de biriyani para fazer você ganhar peso. Normalmente, crimes como excessos acontecem no fim de semana. Mas existem algumas maneiras simples para recuperar se você sabe o que fazer após a compulsão alimentar nos fins de semana.
O primeiro passo depois de comer demais é não entrar em pânico. Stress e pânico pode abrandar o seu metabolismo da gordura. E nunca passar fome depois de ter feito alguns excessos. Seu corpo fica confuso quando você pular refeições após a compulsão alimentar. Ele entra em modo de fome e começa gorduras de armazenamento. Então, ser tão normal quanto você pode ser depois de comer demais. Essa é a chave para obter a si mesmo e seu plano de perda de peso de volta nos trilhos. Aqui estão os passos para recuperar após a compulsão alimentar em um fim de semana.
Do not Panic
Quando você entrar em pânico ou ficar estressado, o hormônio do estresse cortisol desempenha estragos com o seu sistema. Ele retarda o seu metabolismo de gordura e você acaba sintetizando menos da gordura que você acabou de comer.
Coloque um fim a isso
Uma noite de excessos não vai 'golpe' sua dieta. Então coloque um fim a compulsão alimentar seguida, e ali. Não há necessidade de ir o porco inteiro.
o pequeno-almoço
Nunca pule refeições depois de comer muito à noite. Especialmente o pequeno-almoço é uma refeição que você nunca deve faltar. Têm um enchimento pequeno-almoço mesmo se você sentir gasoso e lento na parte da manhã.
Não pesar-se
Se você quiser ficar longe de pânico, não pesar-se apenas depois de ter comido demais. Você pode pesar um pouco mais, mas isso é temporário.
Cut Down Preços a partir de Almoço
Você precisa cortar suas calorias, assim que começar do almoço. Ter um almoço leve seguido por noite lanches saudáveis e um jantar.
Notch o seu treino
Você precisa andar no seu exercício um pouco para lidar com compulsão alimentar. Você fez 30 minutos de cardios todos os dias, você precisa trabalhar até 40 minutos. Se você fez 20 pontos de squats, em seguida, empurrar-se para fazer 25.
Detox-se
Você pode fazer uma dieta de desintoxicação de 7 dias após o binge comer. Você pode viver em fluidos para 7 dias e ter apenas alimentos orgânicos para eliminar as toxinas e também as gorduras trans de seu corpo.
Seja regular a partir do próximo dia
Outra forma de ir sobre é fingir que o episódio de compulsão alimentar nunca aconteceu. Seja normal a partir do dia seguinte. Um dia de excessos não irá afectar a sua dieta.
cozinhar em casa
Evite comer fora depois de ter comido demais ou traiu sua dieta. Quando você cozinhar em casa, você pode manter a contagem de calorias sob controle.
Stick para refeições Tempos
Tenha o seu alimento no tempo para se certificar de que você recuperar de compulsão alimentar. Você deve ter café da manhã, almoço antes de 13:00 e definitivamente acabar com um jantar. Isso leva você de volta na programação.
