Se você está ficando entediado com seus treinos, o treinamento intervalado é uma das melhores maneiras de apimentar as coisas. Com o treinamento intervalado, você empurra seu corpo para fora da zona de conforto por curtos períodos de tempo. Isso não só o ajudará a queimar mais calorias, faz com que seu treino voe, já que você está focando apenas em um intervalo de cada vez.
Ainda melhor é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Este tipo de treinamento é projetado para que você trabalhe em intensidades muito altas durante alguns intervalos. Isso ajuda a aumentar a resistência, aumenta o seu limiar anaeróbio, e oferece uma ótima queimadura posterior.
A queimadura posterior inclui as calorias que seu corpo queima para voltar ao estado anterior ao exercício. Isso significa que você está queimando mais calorias sem ter que se exercitar mais.
Como funciona o treinamento 30-60-90
Este exercício leva as coisas para o próximo nível, percorrendo você através de três níveis diferentes de intensidade. Durante suas séries de trabalho, que variam de 30 segundos de duração a 90 segundos, você trabalhará com uma intensidade muito forte.
Em uma escala de esforço percebido, esta intensidade forte é equivalente a um nível 9. Outras vezes durante o treino, sua intensidade seria considerada moderadamente difícil, que está em torno de um nível 8, ou um pouco difícil, que é cerca de um nível 6 ou 7.
Não sinta que precisa manter as mesmas configurações para cada intervalo. Conforme você fica mais cansado, você pode ter que ir mais devagar ou reduzir a resistência para permanecer no esforço percebido sugerido. Isso é normal, embora possa ser motivador tentar sempre as mesmas configurações.
Equipamento necessário
Você pode fazer este exercício em qualquer máquina de cardio (definido para o modo manual). Você pode usar uma esteira, máquina elíptica, stepper, ou ciclo estacionário. Você também pode fazer ao ar livre, como correr e andar de bicicleta, variando sua velocidade para alterar a intensidade em cada intervalo.
Se acontecer de você ter colinas por perto, você também pode incorporá-los aos seus intervalos.
Certifique-se de ter uma garrafa de água com você, pois este é um treino longo e você deve tomar um gole no final de cada bloco de intervalo. Beba sempre que estiver com sede também, e tome um bom gole de água no final do treino.
O treino de treinamento de intervalo misto 30-60-90
Este é um treino de alta intensidade que pode não ser adequado para iniciantes. Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver uma condição crônica ou problemas de saúde.
