Entrar em forma para as encostas

rubrica para a neve neste inverno? Este desafio cardio terá que encaixar e pronto em nenhum momento.

Se você está batendo nas encostas ou ir em uma aventura de férias neste inverno você vai precisar a rampa até o seu regime de fitness. A melhor abordagem é lançar em uma rotina de alta intensidade de exercícios de corpo inteiro. Dessa forma, você vai bater o pó, subir a montanha ou caminhar pelo campo com facilidade. Experimente estas oito desafios individuais e corrida contra o relógio com a intensidade máxima. Envie suas vezes em bodyandsoul.com.au e depois ver como você se comparam outros leitores. Tente apenas um ou todos esses desafios.
1. 1000m linha

A maioria das pessoas terá que visitar um ginásio para isso. Certifique-se de aquecer primeiro. A máquina terá um temporizador e um contador do medidor assim que você vai facilmente ser capaz de avaliar o seu tempo. Homens devem procurar ficar com menos de 2 minutos por 500m. As mulheres devem tentar ficar perto de 2 minutos 10 segundos por 500m. A pontuação total de menos de 4 minutos é excelente. dicas de remo: Peter Dreissigacker, fundador do remador Concept2, divide a remos em três fases. "No primeiro, 'a captura", comprimir as pernas de modo suas pernas são verticais e estender seus braços Incline a parte superior do corpo ligeiramente para a frente a partir dos quadris' O drive 'começa com os quads, depois da volta, então os braços..: todos conectados em uma unidade. Em 'recuperação', empurre suas mãos longe de seu corpo, balançar as costas para a frente após o quadril. Flexione os joelhos para trazê-lo de volta para a captura. "
2. dois minutos skipping

Veja quantas repetições você pode fazer em 2 minutos. É um teste de resistência para os ombros, pernas e coração. Repita até chegar a sua melhor pontuação possível. Pontuações mais de 300 repetições são excelentes.
3. 50 unders duplas

Ao pular, a corda passa geralmente uma vez sob seus pés todos os pular. Em um abrigo casal, a corda deve passar sob seus pés duas vezes. É preciso prática, mas com perseverança pode ser dominado. O truque é acelerar a corda para que você não precisa de saltar muito alto. Uma corda ligeiramente mais pesado também irá torná-los mais fácil. Infelizmente, eles não picar um pouco mais sobre os erros! Apontar para 50 unders duplas de sucesso. Fazê-los em menos de 30 segundos é quase perfeito.
4. 400m de natação

Sim, é inverno, e é um particularmente frio, mas a maioria dos subúrbios tem uma piscina interior aquecida. Mergulhar e fazer o seu melhor. Apontar para relaxado, cursos longos. A 400m nadar em menos de 3 minutos, 40 segundos você vai ganhar o recorde mundial e menos de 5 minutos 36 segundos teria que fez o vencedor das Olimpíadas de 1908. Mas eu imagino ficar à tona e não parar pode ser o objectivo principal para a maioria. Não floaties permitido! Tempo
5. 1 km de corrida /caminhada julgamento

Marque um curso relativamente plana 1 km perto de sua casa. Use um cronômetro ou o seu telefone para você mesmo tempo. Você pode precisar de algumas tentativas até que você aprenda a andar sozinho. Fique luz em seus pés e manter relaxado em suas mãos e ombros. Se você conseguir quebrar quatro minutos neste você pode ser um campeão de corrida.
6. 500m corrida /caminhada de tempo de julgamento

Se, como eu, a velocidade é mais o seu lugar, um campo de 500m pode ser mais ao seu gosto. Você pode fazer metade do curso 1 km ou marcar uma rota diferente. Você vai ser capaz de caminhar um pouco mais em um presente, mas têm um profundo ferimento warm-up primeiro para evitar. Pontuação menos de um minuto 45 segundos para isso e você vai ser realmente voando.
7. 30 agilidade obstáculos

Sim, este é um pouco à esquerda do campo, mas o exercício deve ser de cerca de desafios novos e interessantes. Este desafio irá testar a sua agilidade. Você precisa de um obstáculo hip-altura ou conjunto de bar. Comece de pé, iniciar o seu relógio e ficar sob o obstáculo o mais rápido que puder. Uma vez debaixo, ficar de pé novamente, gire ao redor e ir direto para trás sob. Depois de ter concluído 30 repetições completas, parar o relógio. Você pode fazer seu próprio obstáculo em casa, colocando uma vassoura entre duas cadeiras.
Nosso modelo

Amy McKendrick, 34 anos, é uma mãe, nutricionista e personal trainer de Sydney.