Um novo plano de dieta
Pergunta
Hi Glen.
Obrigado por seu feedback valioso. Eu tenho mais algumas perguntas sobre o assunto
de dietas especiais. Você mencionou que eu deveria comer alimentos que têm proteínas
magras.
1. Você pode fornecer uma lista de proteínas magras?
2. O que são carboidratos complexos?
3. Que tipo de pacotes de lanche "misto porca" Eu posso obtido?
4. Que tipo de bebidas de proteína que você recomenda?
5. Além disso, você acha que eu deveria os seguintes suplementos para aumentar a minha
vigilância, tais como: vitamina A, C, E, A B1B2, iRoB, óleo de peixe, óleo de primerose,
glucosamina e condroitina glutationa? Ou você acha que isso é um exagero?
Atenciosamente,
Julian
Resposta
Nenhum problema proteína
magra: Peito de frango
( desossado e sem pele)
Fish (como o atum, linguado, linguado, peixe-espada e bacalhau para citar alguns)
carne magra de porco (lombo é bom, então é lombo com a "capa de gordura" removida)
carne magra (lombo, mandril, lombo bem detalhes)
proteínas vegetais como feijão e arroz
hidratos de carbono complexos incluem cereais integrais, massas, arroz e muitos outros. Estes são basicamente qualquer carboidrato que é processado minimamente. Pão branco, açúcar e mel são exemplos de "carboidratos simples".
Eu comprar casos de pacotes de nozes mistas individuais de Costco ou Sam clube. Você também pode fazer seu próprio simplesmente comprando grandes contentores de nozes mistas ou qualquer tipo de nozes que você gosta e "quebrá-lo" em pequenos "baggies". Nuts têm um bônus adicional, o seu corpo gasta mais energia para digeri-los do que você pode "extrair" deles. Isso significa que você queimar calorias comendo nozes. Especialmente amendoim.
Para bebidas de proteína, eu gosto de pólvora "Optimum Nutrition", e "Muscle Milk" pronto para beber (RTD) para carregar no meu saco de ginásio e beber a qualquer hora. O primeiro é mais barato e mais "prateleira estável", o segundo é útil para ter ao redor, mas funcionam entre $ 2.50- $ 3 cada.
Pessoalmente, penso que um "multi-vitamina" como GNC "Mega Men de" ou "mega mulheres". O óleo de peixe é bom para a saúde do coração, eu nunca ter ouvido falar de "óleo de prímula", e gostaria de usar a glucosamina /condroidin se você tem problemas nas articulações.
Tenha em mente que esta pode obter uite caro. Eu gasto cerca de US $ 150 por mês em supliments.
Espero que isso ajude, deixe-me saber se eu posso ajudá-lo.
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