Low carb e P90X
Pergunta
PERGUNTA: Oi Dan. I vai começar o programa de exercícios P90X hoje; No entanto, tanto quanto a minha "dieta" Eu vou estar fazendo o low carb. Eu não estou acima do peso, mas aproximando-se dele. Eu sou um 28 anos, sexo feminino, - 5'4 "e eu peso 141, e meu objetivo é ser em torno de 120, ser magra, e viver uma vida mais saudável A minha pergunta é, quais os tipos de suplementos eu deveria estar tomando ao mesmo tempo em. ? este programa de dieta e exercício você acha que eu ainda vou chegar ao meu objetivo, combinando o low carb com P90X
Agradecemos antecipadamente
Nelly
RESPOSTA:?! Hi Nelly,
Parabéns por esta decisão saudável você fez! Como você, eu comecei P90X e ao mesmo tempo desfrutar de uma dieta baixa em carboidratos para que eu possa relacionar.
você pode absolutamente alcançar seus objetivos usando uma dieta baixa em carboidratos e seguindo o programa P90X. Eu recomendaria que você elimina a idéia de um peso específico que você gostaria de alcançar. Isso é perigoso, especialmente com P90X, como você certamente vai construir o músculo que pesa mais do que gordura. Preste mais atenção ao como você se sente, olha e como suas roupas são montagem.
Em relação à suplementação, você não especificamente precisar de alguma coisa se você está comendo a quantidade certa de legumes frescos. Dito isto, eu geralmente recomendo duas coisas para dieters baixos do carb:
1. Um suplemento multivitamínico Página 2. óleo de peixe
O multivitamínico vai ajudar se você precisa de um pouco de ajuda extra com suas vitaminas e minerais, lembre-se, porém, a garrafa pode dizer 100% de sua necessidade diária, mas seu corpo não absorve todas as vitaminas na pílula .
Achei o óleo de peixe para ser um suplemento milagre, os benefícios são numerosas para listar, mas o principal que você vai estar interessado em é maior perda de peso e aumento da massa muscular magra.
Fora de suplementação, eu recomendo a ingestão diária de linho. A maneira mais fácil e rápida de fazer isso é com o muffin um minuto: http://carbstation.com/recipe/view/low-carb-flax-1-minute-muffin/, é zero carboidratos líquidos e indução amigável. Linho melhora a digestão e regularidade, bem como o colesterol. Ela também ajuda você a se sentir completo, alguns dizem que o linho é o "alimento final".
Deixe-me acrescentar alguns conselhos sobre p90x ... Fora de um personal trainer concepção de um programa específico para você, é, de longe, o melhor treino que eu já vi. Dito isto, também é o treino mais difícil que eu já vi e requer muita dedicação ao treino até 90 minutos todos os dias. Quando eu comecei o programa que eu senti como se estivesse apenas flopping ao redor no assoalho, e não é capaz de fazer muitos dos exercícios, durante a próxima semana ou assim, comecei a melhorar até que eu poderia fazer todo o programa sem nenhum problema. Assim, o ponto de minha história é, fazer o que puder e em breve você vai estar fazendo a coisa toda ... E não desista.
Pode ser útil para você participar de alguma dieta baixa em carboidratos comunidades, tais como:
http://www.lowcarbfriends.com/
ou
http://carbstation.com
Obrigado, e boa sorte!
Dan
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: Obrigada por toda essa informação Dan. Qual é a sua opinião sobre o óleo de coco? Eu ouço muitas coisas positivas sobre ele, mas eu não tinha certeza se seria ok para tomar combonation com óleo de peixe. (???)
Eu fiz low-carb no passado e o muffin de linho é de morrer! Eu tinha perdido a receita para obrigado por compartilhar que apontam comigo. Eu também não mencionou que eu tinha inicialmente começou o P90X em dezembro, mas apenas para 2 semanas - eu tive que sair porque eu peguei pneumonia. É um grande programa! Uma coisa que notei é que eu estava muito dolorido. Eu não posso pagar as bebidas de recuperação, então eu comecei a usar o método de leite com chocolate. Agora que eu sou realmente de volta no carb baixo, eu não tenho certeza de que leite com chocolate é uma boa idéia. Todas as sugestões sobre isso?
Mais uma vez obrigado!
Nelly
Resposta
Nelly,
eu absolutamente não levaria a suplementação de óleo de coco, a maioria dos respeitável evidências científicas sugerem que não é bom para você (gordura saturada). Omega-3, por outro lado, foram exaustivamente estudados e o consenso geral é positivo. Eu conheço um monte de gente vai discordar de mim sobre o óleo de coco, mas, novamente, há pouca evidência para sugerir as reivindicações positivos.
Em relação a dor, existem algumas técnicas que você pode usar, mas, em geral, dor é temporária e p90x faz um bom trabalho em rotação exercícios para que você não continuamente bater o mesmo grupo muscular
Superando a dor:.
1. elevação da perna - melhora a circulação Página 2. Duches de contraste - executar um banho quente, então, frios, então quente, então frio ... cerca de 1 minuto entre os ciclos, é dito para melhorar a circulação Sims 3.. Proteína - Esta é fácil em uma dieta baixa em carboidratos página 4. Sono - A hormona do crescimento durante a noite vai ajudar com a dor
Você só vai experimentar a dor no início do programa, este vai embora nas últimas semanas, por isso só segurar
Dan
