Sou um homem de 25 anos de idade. I ...
Pergunta
Sou um homem de 25 anos de idade. Eu sou 6 pés de altura e pesa 172 lbs.
Qual é a quantidade total de calorias que eu preciso para consumir em uma base diária.
Além disso, eu não preciso de perder peso, só precisa perder a gordura corporal.
Por favor, conselhos.
Resposta
Hi Jascha
Estou lhe enviando um formulário padrão que você pode imprimir para descobrir suas necessidades de calorias diárias. Para queimar gordura você precisará aumentar o seu metabolismo.
O número de calorias que você precisa é calculada pelo nível de atividade, bem como pelo tamanho do corpo. A energia diária básica, ou calórica, a exigência é determinada pela taxa metabólica basal (TMB) - a energia necessária para sustentar as funções corporais (manter quente, mantendo a atividade do coração, fazer novas células, e assim por diante) em um estado de repouso. necessidades calóricas são em grande parte determinada geneticamente e, geralmente, variam entre 1.000 e 2.000 calorias por dia. No entanto, com a atividade que você queimar mais calorias. O exercício aumenta a BMR. dietas crônicas diminui a taxa metabólica.
Uma das causas de ganho de peso de Suzanne era o seu estilo de vida sedentário. Ela já não tinha os treinos de natação diários para se manter em forma e para queimar calorias de forma mais eficiente. A falta de exercício tinha reduzido a quantidade de calorias queimou ao sentar-se e estudar. No colegial seu corpo calorias realmente utilizados de forma mais eficiente durante todo o dia por causa de seus exercícios matinais. Durante a realização da mesma atividade (estudar), ela agora gasta menos calorias do que ela fez há um ano.
Para determinar a contagem de calorias correto para suas necessidades individuais, adicione suas necessidades calóricas basais para as calorias necessárias para suportar o atividades físicas que você está envolvido. Descobrir suas necessidades calóricas basais é simples. Multiplique o seu peso corporal ideal, 10, como mostrado na seguinte equação:
10 x _______ IBW = _______ calorias basais
Em seguida, determinar o seu nível de atividade: sedentária, moderada ou extenuante. Como regra geral, a atividade luz queima menos de 200 calorias por hora, moderada entre 200 e 300 calorias, e queimaduras extenuantes mais de 350. Para um estilo de vida sedentário, como Suzanne e Eric, na próxima equação multiplicar o IBW por 3 . para um nível moderado de atividade de jogging-luz física, natação, andar de bicicleta, lotes de caminhada-multiplicar o IBW por 5. para a atividade física extenuante para um mínimo de 45 minutos por dia, quatro vezes por semana, multiplique o IBW por 10.
3, 5, ou 10 x ________ IBW = ________ calorias atividade
Antes de adicionar as duas figuras, note que há um bônus para quem exercer vigorosamente. Nós disse que programa de exercício anterior de Suzanne tinha ajudado seus calorias o corpo queima mais eficiente. Pessoas que se exercitam vigorosamente em uma base regular não só obter mais calorias por libra de IBW; eles também podem receber a adicionar calorias para cada minuto de exercício diário. Correr 45 minutos por dia, quatro vezes por semana, em média cerca de 25 minutos de exercício diário. Mulheres que se qualificam para o bónus pode adicionar 8 calorias por minuto de exercício diário. Os homens podem adicionar 10 calorias por minuto de exercício diário
8 ou 10 x ________ minutos de exercício = ________ calorias formação
Agora adicione todas as calorias necessárias para manter seu peso corporal ideal:.
___________ calorias basais
+ __________ calorias atividade
+ __________ calorias formação
= ___________ calórica total diária precisa
Se você achar que este número de calorias parece alto e causaria um ganho de peso, a sua taxa metabólica pode ter diminuído por causa de dietas crônicas, flutuações de peso frequentes, ou jejum.
Jackie
