Mudar de fast-food para caseira
Pergunta
fast food empresas de
hoje têm tanto açúcar e gordura em sua comida. Como um viciado em fast food, como posso mudar de comer fora para comer em e ainda estar satisfeito com a comida que estou comendo?
Resposta
Olá Allison!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a evitar fast food drogado.
1. Faça as suas compras a cada semana. Torná-lo um hábito regular para fazer seus mantimentos a cada semana no mesmo dia.
2. Faça uma lista de compras no computador com todos os alimentos regulares que você compra, para garantir que você não vai ficar sem comida no final da semana, tentando-o a chegar para o panfleto fast food, esgotando para take -away ou comprar itens alimentares desnecessárias.
3. Não passar fome !!!!!!! Coma 6 pequenas refeições ao invés de 3 grandes, merendas de alimentos saudáveis como uma maçã a queima de gordura, proteína embalado, o metabolismo aumentando salada leve, com ovos cozidos e molho de azeite de linhaça.
4. Fazer comida seu hobby. Participar de uma aula de culinária. Muitas vezes há muitas classes da comunidade que você pode se inscrever no barata para aprender a preparar alimentos interessante.
5. Desligue a TV no ponto. Você vai ser menos propensos a se sentar lá e vê-lo sem rumo, se você tem que fazer um esforço consciente para ligá-lo. Particularmente em torno de 6-8 pm, o lixo restaurantes de comida vai anunciar, assistir a um DVD durante estes tempos. Uma revisão recente da pesquisa obesidade infantil, tem, não surpreendentemente descobriram que a quantidade de tempo gasto assistindo TV tem um efeito direto sobre o excesso de peso.
6. Experimente esta receita quando você está sentindo fome para reduzir a sua necessidade de comprar junk food, ou sentir-se a vontade de fumar um cigarro
2 ovos batidos
1 Chopped rasher de bacon magro. - nenhuma gordura.
1 tomate picado enlatado
1/4 xícara de leite de soja /leite desnatado
1 finamente picada folha de espinafre /congelados espinafre
aspersão de queijo magro
Misture os ingredientes juntos em tigela. Transfira para uma tigela de seguro de microondas e cozinhe em alta por 2 minutos ou até que os ovos têm solidificado. Coma com um pão de baixo IG. Você vai descobrir que, dependendo da quantidade ingerida, pode ser um lanche de enchimento ou jantar leve.
7. Quando comer fora. Evite os restaurantes com a opção all-you-can-eat. Estes restaurantes, infelizmente, incentivar as pessoas a comer até que eles são inchado. Os pesquisadores descobriram que 20% de ganho de peso entre os estudantes universitários ingressantes poderia ser atribuída a sua alimentação no All-you-can-eat refeitórios estudantis.
8.There também é um ótimo complemento no meu site você pode compra para ajudar você crave alimentos mais saudáveis chamado Juice Plus. O site para a compra é http://www.juiceblend.com Ele contém os nutrientes de frutas e vegetais frescos.
Espero que isso ajude.
-George Rapitis, nutricionista
