uma dieta /exercício saudável ???
Pergunta
Eu sou um 24 yr saudável. sexo feminino. Eu estou tendo um verdadeiro inferno de um tempo tentando perder 5-10 libras. Eu não sou excesso de peso, na verdade eu sou na faixa de peso que eu sou supor para estar com a minha altura (5'9 ") /ano (que é 150 libras) ou pelo menos eu achava que estava certo sobre isso. Eu exercício bastante regularmente, mas eu vou em jorros como eu vou exercer por 2 semanas em linha reta e ficar com preguiça e não exercer por uma semana e tem sido assim durante um exercício de tempo. I (quando eu faço), cerca de 4 vezes por semana e que inclui cerca de uma milha de cada vez em execução e, em seguida, mais uma milha em uma máquina elíptica e, em seguida, cerca de 200 abdominais por vez. isso é bom para perder peso, eu estou a ponto positivo é meus hábitos alimentares. estou preso no limbo entre todos a dieta crazes- eu sei uma coisa é certa, eu amo o açúcar e carboidratos eu amo e eu não sei o que o meu limite é ............ é por isso que eu sou e enviá-lo .... Todas as sugestões em um plano de perda de peso e comer direito? Qualquer palavra da sabedoria e palavras que irão manter-me fazê-lo? Thx!
resposta
faixa de peso saudável para uma mulher com a altura de 5'9 "é um muito grande gama ... 131,5-159,5, então você tem muito espaço para trabalhar. Este valor é encontrado tomando 5 '= 100lbs, e depois adicionar 5 libras para cada polegada mais alto você for, então sua faixa saudável é +/- 10% disso. Carboidratos são provavelmente o que está matando você ... mas é apenas o tipo errado de carboidratos. Carboidratos são realmente muito bom para você e seu corpo precisa deles para funções corretamente. Os hidratos de carbono são divididos em açúcares simples, como a glicose, por exemplo, que é a principal fonte do seu corpo de energia, especialmente o cérebro. Todos os carboidratos são eventualmente quebrada nestes carboidratos simples, mas alguns são discriminados mais lentamente do que outros. Isto é muito significativo. Carboidratos que são discriminadas rápido causar um aumento na produção de insulina que faz com que o abastecimento de açúcar em excesso para entrar em lojas de gordura, mas os carboidratos que são discriminadas fornecer mais lentamente um fornecimento mais estável de glicose para o corpo e não colocar em excesso no reservas de gordura. Os carboidratos que são digeridos lentamente incluir carboidratos complexos, como grãos integrais e trigos integrais (pães, massas, etc.), arroz integral, feijão, etc. Qualquer coisa que tenha farinha branca no que é algo que você deve evitar. Também gostaria de recomendar que você mantenha o seu consumo de carne a um mínimo ... talvez 1 a 2 porções por dia (um porções é equivalente a 3 onças). Comer lotes de ruits e legumes e beber muita água.
Quanto exercício ... tentar fazer as suas corridas mais um pouco ... aumentar gradualmente o tempo ... não se preocupe com a distância , só o tempo. Mesmo com a elíptica. Você também pode tentar adicionar algum levantamento de peso.
Boa sorte
Leigh-Anne
Tendências em vestidos de noiva 2019 para elevar seu visual nupcial sonhador
Casamento clássico em vinhedo com um vestido de noiva moderno de cetim
Molho de churrasco caseiro doce e fumegante
10 vestidos de noiva de cetim simples para uma festa sofisticada
Deliciosas barras de biscoito de caramelo salgado
