Dieta para ganho de peso
Pergunta
Estou tentando montar uma dieta que permita-me a ganhar algum peso e baixar o meu percentual de gordura corporal de 18% agora a 10 - 12%.
coisas que eu entendo para ser verdade:..
Para ganhar massa magra, comer mais do que você queima
Para perder peso de gordura, comer menos do que você queima
O ganho de peso requer treinamento anaeróbico perda
gordura requer treinamento aeróbio
Atualmente a minha actividade:
durante o dia - luz de atividade moderada
o treinamento com pesos 4 dias por semana
exercício aeróbico 4-5 dias por semana para 1-1,5 horas avg
Embora eu entenda que a redução do exericise aeróbia provavelmente caber a conta, eu participar de um par de triathalons por ano ea variação me impede de tornar-se aborrecido.
inferior Line - como pode alguém effectivly dieta por uma combinação de perda de gordura corporal, ganho de peso magro e um alto nível de atividade aeróbica
obrigado por sua ajuda
Adam Lawson
.
resposta
Mantenha-se saudável. :)
Olá Adam!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Parece que você tem um bom controle sobre a nutrição do que eu li. Para perder gordura corporal e ganhar massa muscular magra você precisaria de um plano de alimentação saudável e um programa de exercício diário (atividade aeróbia e anaeróbia). Os alimentos que você precisa para incluir mais em sua dieta seria "grãos integrais", frutas, legumes, feijões e carnes magras. Estes alimentos são pobres em gordura e ajudar com a ficar em um peso saudável. Eles também ajudam a mantê-lo sentindo energético para que possa exercer. Há também um grande suplemento que estou distribuindo chamado Juice Plus que tem ajudado muitos dos meus pacientes com perda de peso. Ele contém os nutrientes de 17 frutas e legumes e ajuda você anseiam alimentos healther. Se você quiser saber mais informações sobre ele visite http://www.juiceblend.com
Por favor, deixe-me saber se você precisar de mais informações sobre ele.
-George Rapitis, nutricionista
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