Fazer comida saudável choices
Pergunta
Oi, eu estou escrevendo um artigo para uma das minhas aulas sobre como comer saudável e incorporar alimentos em suas refeições. Eu estava pensando se você poderia me dar algumas regras nutricionais básicas que as pessoas devem ter em conta quando se trata de suas escolhas alimentares. Qualquer talvez se você tiver quaisquer orientações para as pessoas a seguir ao fazer escolhas alimentares.
Obrigado por sua ajuda!
Resposta
Hi Samantha. Feliz em ajudar.
A primeira e principal coisa que as pessoas podem fazer é obter uma compreensão geral de nutrição. Há tantas informações conflitantes que as pessoas ficam confusas e não sabem como comer direito. Então, por sua vez, isso faz com que comer direito e ou perder peso difícil.
Se as pessoas obter uma boa compreensão de nutrição adequada, o que uma caloria é realmente e como os diferentes alimentos reagem no corpo, então ele pode ser muito mais fácil para planejar as refeições.
Globalmente, porém eles têm que ter o desejo de comer bem. A partir de aconselhar as pessoas em nutrição a única coisa que eu aprendi é que a menos que eles realmente querem fazer o certo, então nada vai funcionar. As pessoas podem educar e incentivar você, mas você tem que querer isso.
Regras nutricionais básicas ...
Coma todos os três macronutrientes, proteínas, carboidratos e gordura. Eles são todos necessários. Ao contrário do que você lê em revistas, ver na TV ou ouvir segunda mão nem gordura ou carboidratos são maus.
Entenda a diferença entre maus /gorduras boas e complexo /carboidratos simples. A sua não é ciência de foguetes e qualquer um pode aprender em 5 minutos.
Comer a cada três a quatro horas para manter seu metabolismo funcionando. pular refeições ou não comer em todos os desliga o metabolismo.
Comer o pequeno almoço todos os dias dentro de 30 minutos de acordar. O pequeno-almoço deve incluir uma boa fonte de proteína, como ovos ou iogurte grego e um carb complexo como aveia.
Muito importante, planejar todas as suas refeições. Se você planeja suas refeições por dia ou mesmo semanas de antecedência, você não perder refeições ou fazer más escolhas.
Evite carboidratos processados e açúcar refinado. Isso é coisa como pão branco, arroz branco, farinha branca, açúcar (qualquer coisa fim ingrediente em "ose". Estas são todas as calorias vazias que atiram seu céu açúcar elevado no sangue, que por sua vez provoca aumento da insulina e pode levar ao ganho de gordura e metabólica doenças como a diabetes.
dietas da moda não funcionam e sempre vai falhar e pode até ser perigoso. a dieta deve ser o que você come dia a dia, não uma solução rápida para perder peso.
não privar-se dos alimentos que você gosta. Claro que comem hamburgueres e sobremesas não são bons para você. no entanto, é ok para comer essas coisas com moderação uma vez por semana. um dia de comer porcaria não vai embalar no peso indesejado. a fraude refeição pode ser saudável para uma variedade de razões.
Finalmente ter muito cuidado quando comer fora. Restaurantes normalmente irá embalar em 3 ou mais vezes a quantidade de sal, açúcar e calorias em vez de fazer isso a si próprio.
e tome cuidado de supostos opções saudáveis em locais de fast food. Algumas saladas no locais de fast food pode ter mais gordura e calorias do que um cheeseburger ou peixe pequeno francês.
a melhor maneira de tentar fazer bom escolhas que você vai desfrutar. Se um determinado alimento saudável faz você doente apenas olhando para ele, em seguida, como você espera para incorporá-lo em sua vida? Comer direito não tem de ser branda e sabor horrível.
Você pode até mesmo treinar o seu auto para comer melhor. Depois de um tempo você vai realmente encontrá-lo mais fácil de comer o direito material e provavelmente ficar doente de comer um monte de lixo. Falo por experiência sobre isso.
Portanto, esperamos que isso ajude seu relatório. Se você precisar de mais informações deixe-me saber e deixe-me saber como ele sair.
Também confira o meu site em www.bestfitnessnow.com e olhar para a seção de nutrição. Há muito mais informações lá.
