que querem perder peso
Pergunta
Olá Laurie, im em um dilema agora. eu tenho um inchado abdômen que não parecem ir longe. Agora eu sei que minha dieta é ruim. meu dia típico seria bacon ovos e hashbrowns no café da manhã, banana para um lanche da manhã, frango e batatas para o almoço, pipoca para um lanche da tarde, e peixe e arroz para o jantar. eu tenho desejo por carboidratos e um grande apetite também. i também têm pré-diabetes provavelmente de comer muitos carboidratos. i exercer um pouco e eu beber muita água. O que posso fazer para corrigir esse problema.
altura 6 '
peso 326 libras
idade 41
Resposta
Hi Christopher,
parece que você tem todas as respostas que você precisa: você me dizer isso na sua pergunta ...: a sua dieta é ruim, você tem um grande apetite, você come carboidratos demais, e você se exercita pouco.
meu conselho é para resolver um problema de cada vez. O que você pode mudar esta semana que seria mais fácil? você pode mudar o seu café da manhã? reduzir suas porções? parar de comer em um determinado momento da noite? Torna-se ativo por mais 15 minutos por dia?
Quando as pessoas tentam mudar tudo de uma vez torna-se tão difícil de superar toda a resistência que estas dietas muitas vezes não conseguem ( "Toranja e farinha de aveia no café da manhã, queijo cottage e frutas para almoço, salada para o jantar. "- vamos lá, quanto tempo você pode manter isso ?!)
Toda mudança em 100 calorias que você pode fazer a cada dia vai trazer-lhe 1 libra por perda de peso mês
Se você comeu 2 menos tiras de bacon /1 menos ovos /não hashbrowns no café da manhã - não todos os 3, basta escolher um - há uma libra (se você pode fazer duas dessas coisas, é 2 libras); saco de pipoca de 100 calorias em vez de cerca de 300 calorias para um saco normal ... mais 2 libras; a 15 minutos de caminhada a cada noite e você tem uma outra libra queimado naquele mês. Você começa a idéia, e pelo tempo que você ajustar sua dieta um pouco aqui e ali, você pode encontrar-se perder 6 libras por mês (lembre-se, isso é mais de 35 libras em 6 meses!) Ou mais sem fazer grandes alterações e estar morrendo de fome.
a melhor dica de dieta é manter um diário alimentar. É fazer com que você constantemente ciente do que você está comendo. É grátis, simples, e leva apenas 3 minutos com cada refeição ou lanche. Às vezes, leva 0 minutos, porque você decidir que cookie de vending-machine 300 calorias não é uma boa idéia .... a escrita de sua ingestão mantém você ciente, e que pode levar a mudanças.
Obter uma objetivo para a semana, começar, e deixe-me saber como você está fazendo :)
aposto que sensação de inchaço vai deixá-lo assim que você comer um pouco menos, e você vai se sentir tão bom que você não vai querer voltar para aquela velha dieta "ruim" !!
Boa sorte!
Laurie
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