magra demais?
Pergunta
querida Leigh-Anne,
i sou uma mulher de 21 anos que é de 5 pés 7 polegadas de altura. i pesam aproximadamente 44-45 kgs. embora as pessoas trouxeram esse fato ao meu conhecimento, eu nunca pensei que isso era necessário para ganhar peso antes. meu peso oscila, durante períodos de estresse e ao mesmo tempo tem realmente caiu para 38 kilos- abt um ano atrás. i sempre foram fina desde que eu era uma criança. eu sempre obter observações. Ignorei-los, porque eu thot um deve aceitar seu corpo como ele é. mas ultimamente ive sido olhando para ele como uma questão de saúde. quando eu era um miúdo e usado para jogar jogos mais árduos em uma base regular, eu lembro de ganhar peso. esta é a única vez que me lembro ganhar peso e me sentindo saudável. a partir de agora, eu tenho má postura, eu tive isso desde que eu tinha 13 anos e costumava ser muito pior então. i também têm fraca knees- eles fivela um pouco e isso faz com que seja mais difícil de estar em linha reta coz i sentir o peso do meu corpo sobre eles. Basicamente, eu me sinto como uma pilha de latas altos o suficiente para cair facilmente. Acho que é difícil de equilibrar. quando eu estar em linha reta os joelhos se dobram e quando eu não minhas costas carrega o peso dele. um médico me disse antes que este é devido a ter músculos do joelho fracos como há pouca massa muscular lá. meus ossos mostram um pouco, especialmente a minha caixa torácica e aquele de ossos pélvicos cada lado do meu quadril. i têm horários das refeições erráticos como bem, mas este tem sido o caso apenas para os últimos 2 anos. Eu realmente não tenho idéia de como abordar esta situação ... então a minha primeira pergunta é, eu deveria realmente tentar ganhar peso? é o meu peso atual muito baixo? poderia me impedir de fazer certas coisas? meu pai me diz para tentar não ganhar peso, porque ele diz que mais tarde na vida eu vou ser apenas "ok". (U sabe talvez depois de ter um bebê, etc. etc.) Eu não concordo com ele. Outra questão é que eu deveria tentar ganhar músculo ou gordura? em caso afirmativo, como devo abordá-lo? indo a um ginásio ou seguir uma dieta ou ambos? Eu também não mencionou anteriormente que eu me sinto muito fraco fisicamente ou drenado. Devo também tentando jogar um esporte? outra coisa é que eu me sinto desconforto nas articulações - quadris, cotovelos, joelhos e costas. vai ganhar peso me ajudar a sentir-se mais "juntos"? e lastly- i deve olhar para fazer o exercício com pesos e tal? por favor me diga, eu entendo que eu vou ter que ver um médico qualificado na minha área ... mas a minha pergunta básica é se eu tenho que ver um em tudo.
Resposta
Você não precisa ver um médico, a fim de ganhar algum peso de forma saudável. Penso que a chave principal para que você vai estar comendo mais proteína e levantando pesos. Você poderia pensar que qualquer tipo de exercício seria contraditório com a ganhar peso, mas não é. Músculo pesa muito mais do que gordura. Proteína ajuda a construir músculos. Assim, com o aumento da sua proteína em sua dieta (seja por shakes de proteína ou alimentos como carnes, aves, etc.), você vai ter os blocos de construção para construir muscular e ganho de peso. Outro ponto chave para o ganho de peso é simplesmente aumentar a sua ingestão calórica diária. Você não me deixou saber que tipo de dieta que você siga agora, mas começar com a adição de pelo menos 500 calorias por dia para sua dieta. Ele não parecer muito, mas poderia facilmente ser feito. Você poderia simplesmente comer uma xícara de amendoim um dia ... toneladas de proteínas e 1/4 xícara porção é geralmente entre 160-180 calorias.
Os problemas com o seu conjunto poderia ser porque o seu peso é baixo e você não têm a massa muscular para apoiar a sua estrutura óssea. Eu calculei o seu peso em cerca de 97-99 libras. Uma pessoa de sua altura deve estar entre 123-148. Então você está consideravelmente abaixo do peso. Mas a sua dor nas articulações também podem ser causados por outras condições e precisaria de uma avaliação mais aprofundada pelo seu médico. Você pode ter o início de osteoporose, osteoartrite, artrite reumatóide, etc, e aqueles que não podem ser diagnosticadas sem uma avaliação completa.
Espero que esta informação lhe deu um começo em que se aproxima o seu ganho de peso.
