O ganho de peso ???
Pergunta
-------------------------
acompanhamento pergunta
Obrigado por responder ................
1) que você está tentando ganhar massa muscular? : Ya que o meu foco principal Página 2) o quão alto é você? : Eu sou 6'1 "Sims 3) o seu circumferance cintura: 28 polegadas
circunferência 4) pulso: 5,8 polegadas
5) circunferência do quadril: 31 polegadas
6) antebraço circunferência: 8,5 polegadas
7) como fisicamente ativo você está: Praticamente
8) do sexo masculino ou feminino activa:? masculino
continuação a
Pergunta -
Olá Sir
Eu tenho 19 anos de estudante de faculdade pesando apenas 55 kg .... e .... desesperado para ganhar algum peso .....
u pode sugerir tipo de comida eu deveria e deve não comer ........!
Quantas refeições i deve ter .....?
está comendo bananas com leite no café da manhã é útil? Eu já estou fazendo -lo por um tempo ....
por favor, ajude
VJ
Resposta -
Hi VJ
para ajudar eu preciso de informações MRE
. 1) que você está tentando ganhar massa muscular? Página 2) o quão alto é você?
3) o seu circumferance cintura página 4) circunferência do pulso
5) circunferência do quadril
6) circunferência do antebraço
7) como fisicamente ativo é você?
8) do sexo masculino ou feminino?
você não deve deixar mais do que 4-5 horas ficar sem comer. Cada refeição deve ter proteínas, gorduras e hidratos de carbono.
acompanhamento pergunta
1) que você está tentando ganhar massa muscular? : Ya que o meu foco principal Página 2) o quão alto é você? : Eu sou 6'1 "Sims 3) o seu circumferance cintura: 28 polegadas
circunferência 4) pulso: 5,8 polegadas
5) circunferência do quadril: 31 polegadas
6) antebraço circunferência: 8,5 polegadas
7) como fisicamente ativo você está:? Praticamente ativa
8) masculino ou feminino: masculino
resposta
de acordo com o que você enviou, você está 9% gordura corporal Withy um IMC de 16%.
Para obter a sua gordura corporal e ganhar massa muscular você precisa 2600 calorias por dia
196 gramas de proteína
261 gramas de carboidratos
87 gramas de gordura
Isto lhe dará um ganho de peso de 1,5 libras por semana.
Para se ter uma idéia de quanto proteína que é, 1 xícara de peito de frango raosted com a pele ( 140g) é de 42 gramas de proteína.
Para descobrir a quantidade de proteínas, gorduras e hidratos de carbono está em um item de alimento que você pode baixar o banco de dados do USDA em https://adiet4health.secure.powweb.com/sr13download. htm
Para uma mais aprofundada análise visita https://adiet4health.secure.powweb.com/intake_assessment.htm
Espero que isso ajude!
