recuperando de uma diet
Pergunta
Oi,
Acabo de terminar estar em uma dieta (eu reachet meu peso ideal), mas eu tenho medo de começar a comer regularmente novamente porque Eu ouvi sobre o chamado modo de inanição. Foi-me dito que quando você vai em uma dieta muito rigorosa, seu corpo entra em modo de fome e quando você começar a comer novamente, seu corpo leva tudo o que você colocar na sua boca e armazena como gordura. É verdade? Se eu sou 115 libras e 5 pés 6, o que é uma alimentação ideal que eu deveria estar recebendo? Eu também tenho um outro problema. Desde que eu oficialmente parou minha dieta, eu parecem ter perdido o controle que eu tinha sobre a minha alimentação. Muitas vezes eu encontro-me comer só porque eu estou aborrecido e eu não posso parar. Então, eu sou superado por este terrível sentimento de culpa e eu realmente odeio isso. Por causa da minha dieta, eu me tornei muito consciente do número de calorias em alimentos, a sua gordura, etc., e têm sido espécie de obsessão sobre isso. Como posso ter certeza que eu comer healthyly e não eccessively sem ter que pensar continuamente sobre calorias e contagem na minha cabeça? Eu realmente gostaria de ser capaz de relaxar e aliviar-me em uma nova dieta sem ganhar nem perder peso (e talvez até mesmo permitindo-me um par splurges uma semana). Você poderia me dizer como estruturar um plano de refeições que me permite fazer tudo isso? Eu sei que é um monte de informações e eu realmente aprecio qualquer ajuda que você pode me dar. Muito obrigado,
Kate
Resposta
Olá Kate!
Obrigado por suas grandes questões de nutrição. Muitas pessoas tendem a colocar o peso de volta depois de estar em uma dieta rigorosa. Estar em uma dieta significa que você só faz uma alteração temporária em seus hábitos alimentares. A chave para manter o peso fora é fazer mudanças de estilo de vida que você pode viver com. Isto significa que aprender a comer saudável para a vida e ficar fisicamente ativo diariamente.
Uma recomendação que gostaria de dar é criar um plano de alimentação saudável diária que inclui alimentos que você gosta, juntamente com a ingestão correta de calorias. Agora você pode criar esse plano de alimentação on-line em wwww.mypyramid.gov Quando você chegar ao local basta digitar o seu nível de idade e atividade e ele irá criar um plano de alimentação especificamente para o seu peso precisa.
Comer fora de tédio acontece quando tentamos curar uma emoção com alimentos. Existem várias maneiras de evitar fazer isso. Por exemplo, tente comer pequenas refeições frequentes durante todo o dia, em vez de esperar muito tempo entre as refeições. Tente manter lanches saudáveis, como iogurte baixo teor de gordura acessível. Outras dicas incluem chamando um amigo, ouvir música, passear com o cachorro, leitura, exercício, ou encontrar uma atividade alternativa que você goste outro então comer.
Desde que você está tentando manter um peso saudável, há também uma grande suplemento no meu site chamado Juice Plus, que também pode ajudar. É feito a partir de frutas e vegetais frescos. O site para saber mais sobre ele é www.juiceblend.com Deixe-me saber se você tem mais perguntas.
-George Rapitis, nutricionista
10 deliciosas receitas de sobremesa de abóbora
Maquiagem semi-permanente - o que é e por que você deve considerá-la?
Como tirar rugas e vincos de um vestido de noiva de chiffon
5 melhores óleos para pele com tendência a acne:como usar óleos para pele oleosa
O que é Dermaplaning? Dermaplaning em casa e em um salão de beleza
