A perda de peso /fitness
Pergunta
Hi! Eu sou um 40 anos de idade do sexo feminino 5 '9 "160 lbs. Meus objetivos são a perder 10-15 libras e ficar mais forte. Eu estou comendo uma dieta saudável de 1200-1400 calorias /dia, eu cardio por uma hora (mais ou menos) 4X por semana (Zumba, elíptica ou jogging), eu faço Body Pump (levantamento de peso) 2X por semana. A minha pergunta é realmente sobre a minha ingestão de calorias. Eu li sobre "modo de fome" e gostaria de saber se isso é uma preocupação. Quantas calorias são muito poucos? Os meus resultados têm sido lentos, tanto quanto a perda de peso e eu estou querendo saber se eu posso cair mais algumas calorias e ainda manter meu metabolismo para cima. Eu sei que músculo pesa mais que gordura, mas eu estou indo principalmente pela forma como as minhas roupas se encaixam ... as messes escala com a minha cabeça, então eu só check-in a cada poucas semanas ou mais. estive comer bem e fazer o cardio por alguns meses, mas eu só tenho feito o treinamento de peso por algumas semanas. Como diabos eu posso cair libras e ganhar músculo ??
Agradecemos antecipadamente a sua ajuda!
resposta
modo de fome é bastante . um tema complexo que escrevi um longo artigo sobre isso para o meu site, eu espero que você não se importa que eu encaminhá-lo para isso: modo de fome: mito ou uma perda real de peso Buster ?.
Em poucas palavras , modo de fome é real, mas não tão mau como alguns gurus de perda de peso fazem para fora para ser. A maior parte da redução da taxa metabólica vem da queda dos níveis de actividade. Então, se você fazer um esforço consciente para permanecer ativo (e não apenas exercer), então ele não deve ser um problema.
No que diz respeito a perda de peso vai restrição calórica não é realmente boa maneira de perder peso. Principalmente porque 95% do ganho de pessoas está de volta dentro de 5 anos.
Alterando os tipos de alimento que você come é muitas vezes uma maneira melhor. Eu não sei a sua situação, então eu não tenho certeza de quanto você já faz isso. Mas há algumas evidências que indicam que os alimentos simples e não transformados levar as pessoas a comer espontaneamente menos. Isso porque o tipo de alimentos que as pessoas comem normalmente nos países ocidentais são projetados para fazer você engordar. Não só eles são ricos em calorias, mas também estimular o cérebro de uma maneira que faz você querer comer mais delas. Eles também quebrar os mecanismos de regulação de energia do corpo que normalmente prevenir o ganho de peso. Eu escrevi mais sobre isso aqui: é a sua gordura corporal discado muito alta - Body Weight Set Theory Ponto
Infelizmente esta área não é estudos bem ainda. Mas existem alguns estudos que mostram que apenas comer sem graça, não-estimulando comida leva as pessoas a reduzir automaticamente a ingestão calórica eo seu peso a normalizar. Novamente, isso ainda não é uma coisa comprovada, mas vale a pena um tiro me pensa.
Espero que isso ajuda!
Scott
