Por favor, ajude!
Pergunta
Hi! Eu sou uma mulher de 19 anos e estou 5'9 "e pesa 167 libras. Em dezembro passado, eu me pesei para descobrir que eu pesava 186 libras. Comecei a dieta cortando caminho de volta na minha ingestão de alimentos, limitando-me a cerca de 2 boas refeições por dia, com uma sobremesa ocasional. Eu também eliminou todos os refrigerantes e muitas coisas que continham grandes quantidades de açúcares, gorduras e calorias. Assim, em 6 meses, eu perdi um total de 19 libras. Eu pesava 163 apenas na semana passada, mas eu entendo que o peso não flutuar. na minha opinião, eu não acho que eu sou "obesos", mas eu ainda me considero um pouco acima do peso quando olho no espelho. de acordo com o IMC, eu estou dentro o intervalo que eu deveria ser para a minha altura. o problema que estou tendo pertence com como, quando eo que comer. em um dia normal, eu vou comer cerca de 3 iogurtes de baixo teor de gordura, talvez um pouco de sopa, um pouco de carne, ou de um salada para o almoço, e eu vou comer uma muito boa ceia ... o que minha mãe faz. Eu sempre ouvi dizer para comer "o que quiser" na ceia, desde que você não tenha pigged antes para jantar ou depois do jantar . Depois do jantar, vou comer um iogurte, ou, por vezes, algumas bolachas. Embora eu tente incluir algum exercício, é difícil se encaixar na minha agenda. Você tem algum conselho ou dicas sobre como me ajudar a melhorar ainda mais a minha dieta, ou que tem alguma dica de alimentos? Qualquer conselho é muito apreciado! Muito obrigado!
Resposta
Shanda, o que você deve comer três boas refeições por dia, com alguns pequenos lanches saudáveis no meio destes. Você deve se concentrar em comer de todos os grupos alimentares. Um excelente recurso é: http://www.mypyramid.gov/Você pode montar seu próprio plano de refeição e descobrir quantas calorias você deve estar recebendo a cada dia. O objetivo é comer uma dieta bem equilibrada cada dia e novamente para incluir todos os grupos de alimentos!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
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