ELABORA AINDA NÃO PERDA DE PESO
Pergunta
Eu tenho trabalhado para fora 7 dias por semana, durante cerca de 10 semanas. Eu também baixei a ingestão de calorias para 1100-1200 calorias por dia, low carb. Não há pão, arroz ou massas. No começo, eu estava perdendo cerca de 1-1,5 libras por semana. Agora eu ter estabilizado e não perdeu nada por cerca de 3 semanas. Eu ainda tenho cerca de 10-15 lbs para ir. O que estou fazendo de errado? Estou ficando muito frustrado!
Resposta
Olá Robin!
Obrigado por sua pergunta nutrição. A perda de peso plautaeu é muito comum. Parece que tem um bom exercício e comer rotina. Eu recomendaria as seguintes dicas para ajudá-lo a sair:
1. Certifique-se de obter proteína em em cada refeição. A proteína é, de longe, o mais saciedade e o mais térmico (isto é, o processo de digestão que aumenta o seu metabolismo). As melhores fontes são de animais, como estes contêm o perfil completo de aminoácidos essenciais e são mais bio-disponível, o que significa que seu corpo pode usá-los de forma mais eficaz e eficiente. Procure opções de baixa gordura, como clara de ovo, proteína de soro de leite e peito de peru.
2. Beber. A água que é! Mesmo um pouco de desidratação pode afetar drasticamente o seu metabolismo! Você precisa de água para queimar gordura e se você está bebendo bebidas com cafeína ou alcoólicas que você está desidratando as células mais.
3. Negociar suas porções de carboidratos ricos em amido para mais vegetais não-amiláceos em uma ou duas das suas refeições, especialmente o seu jantar.
4. Certifique-se de que uma das suas porções de frutas é logo após o treino (dentro de 60 minutos) para ajudar a armazenar energia de volta para seus músculos sem aumentar insulina.
5. Se possível, fazer dois treinos alguns dias para aumentar o seu metabolismo. Só não faça cardio muito tarde no dia e certifique-se de esticar depois de trazer os hormônios do estresse para baixo novamente
6.. O chá verde contém um composto que foi encontrado para ajudar com a queima de gordura e pode aumentar o metabolismo. Beba pelo menos 4 xícaras de chá verde por dia para obter esses benefícios.
7. Ir descafeinado! A cafeína pode torná-lo resistente à insulina, que faz de você um armazenista de gordura em vez de um queimador de gordura. Trocar o seu café e chá para descafeinado.
8. Bombear algum ferro. Muscle determina sua taxa metabólica. Cada libra de músculo que você adicionar queimaduras mais 40-50 calorias por dia.
9. Coma pequenas refeições e lanches durante todo o dia. Comer aumenta o metabolismo e comer menos mais frequentemente significa menos resposta à insulina, um melhor equilíbrio de açúcar no sangue e menos desejos.
10. Verifique as suas porções. Aprenda a ler rótulos e fazer perguntas em restaurantes. Peça para molhos na lateral e monitorar o quanto você usar. Tudo conta então preste atenção para o quanto você está realmente comendo e verifique se você está na pista com quantidades ideais de proteínas, o que limita os carboidratos ricos em amido e gordura e ficar em vegetais sem amido suficientes.
11. Leia os rótulos. Saiba todos os diferentes nomes para os açúcares e certifique-se que você está escolhendo alimentos que são baixos em açúcar e gordura, rica em valor nutricional e fibras. A ignorância nunca é uma desculpa! Se você não tem certeza sobre alguma coisa, ignorá-lo até que você pode descobrir se você deve comer ou não.
-George Rapitis, o BSC nutricionista
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