bananas e potassium
Pergunta
Até agora, você parece ser o mais qualificado para responder a minha pergunta ...
Histórico:
I ' m 8 semanas grávida do meu primeiro filho e tiveram um monte de "dores de crescimento". Eu tenho cólicas 24/7 para 3 semanas - abs e lombar - pior do que PMS. Dois médicos (e um monte de mulheres que pensam que são médicos) disseram-me que não é nada, enquanto eu não sangrar, e que vai passar entre 14-20 semanas. A dor é tão intensa que é quase como os próprios contrações. Eu costumava comer bananas como um adolescente quando eu ia ficar cãibras nas pernas, então eu comi 2 bananas no almoço hoje e me senti muito bem durante os últimos 4 horas
Minha pergunta:.
Como muito potássio é demais? Um par de vezes Tylenols 2-3 por dia não está fazendo até mesmo um "dente" na dor. Será que a mesma dose de bananas ser demais? (Você só pode ser capaz de responder a isso do ponto de vista não-grávida, eu entendo.)
Por favor, ajude!
Resposta
Hi Chrystal,
Lamento ouvir que você está enfrentando tais cólicas dolorosas durante sua gravidez!
O Dietary Reference ingestão de potássio para adultos (a quantidade que você deve consumir por dia) é de 4700 mg. Há cerca de 350 mg de potássio, em uma banana, por isso não há mal em comer várias vezes por dia, se você precisa (a maioria das mulheres recebem menos de metade da quantidade recomendada de potássio, por isso provavelmente será benéfico para a sua saúde geral para aumentar a ingestão de potássio). A maioria das frutas e legumes, bem como produtos lácteos, são boas fontes de potássio, de modo que você pode querer aumentar a sua ingestão desses alimentos, bem como para aumentar o teor total de potássio de sua dieta. Enquanto a maioria dos nutrientes têm um "limite superior" determinada para elas (o valor máximo que é considerado seguro para consumo diário), não existe limite definido para o potássio como não há nenhuma evidência da ingestão crónica de excesso de potássio em indivíduos saudáveis. Em outras palavras, considera-se ser extremamente improvável que você iria consumir um nível perigoso de potássio através de sua dieta.
Espero que ajude!
Karen
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