férias ganho de peso: (
Pergunta
Esta semana passada foi a minha semana de aniversário, e eu estava de férias ... não exerceu muito, e ganhou pelo menos 3 libras ... sim, libras reais não apenas de água-weight /retenção de água. Eu contei calorias e eu mais definietely engordar! Eu só queria saber se eu preciso trabalhar duro extra para apagar o dano ou se uma vez que eu voltar a comer normalmente e exercício hábitos que vai sair naturalmente? Eu sempre ir um pouco louco na minha semana de aniversário, e nós no México este tempo assim que os lotes de excelente comida e muitas paragens no bar da piscina ... Eu gostava de mim, então eu não estou batendo -me para cima, mas eu não vou mentir ... 3 libras é um conjunto de volta para mim. estou 5'2 "e, geralmente, de 110 libras ... Eu fui até cerca de 113 agora, e é uma espécie de deprimente. a cada 5 libras em me adiciona uma polegada extra ao redor, assim que eu sou 1/2 caminho e não quer ir mais longe! qualquer conselho seria :) maravilhosas obrigado !!
resposta
Obrigado por sua pergunta, Shannon. Muitas pessoas experimentam o ganho de peso férias, e é frustrante!
Primeiro de tudo, você provavelmente está fazendo um ótimo trabalho com foco em sua saúde e fitness, uma vez que você mencionar o seu regime habitual de exercícios. E você é um peso saudável em geral, algo cada vez menos americanos podem realmente dizer. Portanto, não bater-se muito sobre a sua festa de aniversário - apenas manter o foco em seus objetivos e desfrutar das memórias positivas
Em resposta à sua pergunta, queimando as três libras pode acontecer, mas provavelmente! tomar um pouco de trabalho extra, se os seus padrões habituais regime de exercícios e comer resultar em seu manter o seu peso habitual exatamente onde ele foi. Em outras palavras, a fim de perder aquelas libras recentemente ganhou, você precisa criar um déficit calórico ao longo do tempo para queimar aquelas libras. Como exemplo geral, calorias por 500 corte kcal por dia, ou criando um kcal 500 por gasto calórico défice dia vai normalmente resultam em cerca de uma libra de uma semana de perda de peso.
A melhor maneira de abordá-lo para alguém com um peso de base saudável é fazer isso de forma gradual, com o exercício regular que você goste e comer cuidadoso, mas agradável que evita itens de alto teor calórico e itens ricos em carboidratos. Ao longo do tempo, mesmo um modesto 100 déficit diário kcal irá resultar em perda de peso.
I aconselhar as pessoas que estão acima do peso que não há férias a partir de uma alimentação saudável e exercício físico. Eu desafio-os a usar férias do mundo do trabalho a levar horas extras por si mesmos, aumentar o exercício, ir em um prazo muito longo ou uma longa caminhada na praia, e manter-se consciente de calorias, uma vez que o álcool tem 7 kcal por grama e alimentos ricos estão em toda parte em férias.
neste dia e idade, mantendo o peso baixo é um desafio. Boa sorte para você e feliz aniversário!
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