A ingestão de calorias para Peso Loss
Pergunta
Eu estou tentando perder peso durante o treinamento para triatlo. Eu atualmente pesa 160
e estou 5'8 com um IMC de 27,8. Eu trabalho fora 5-6 dias por semana, fazendo ciclismo,
natação, corrida, ou uma combinação deles. Quantas calorias eu deveria estar comendo
para perder peso? Eu tentei 1800-1900 a partir de uma sugestão de treinador para 2 semanas
e não ter perdido uma libra. Eu não ganharam any..I sou apenas preso.
Resposta
Ótima pergunta, e parabéns em seus objetivos de triatlos - que é inspirador
Em resposta à sua pergunta, quase todo mundo vai perder peso com uma! dieta 1800-1900 kcal por ingestão dia, especialmente com o exercício sustentado significativo como você está descrevendo. Mesmo se você tem uma taxa metabólica basal anormalmente baixa, uma hora por dia de exercício normalmente vai consumir mais de 500 quilocalorias adicionais. Você provavelmente está queimando mais de 2200 kcal por dia agora totalizam, então você está em uma ótima posição, se você pode sustentar um 1800kcal por dia dieta, para ganhar ao longo do tempo:. Tanto na perda de peso, e em tornar-se apto e mais saudável
é um processo lento, todavia. Pode levar 1-2 semanas para perder uma única libra. E os estudos mostram que todos nós subestimar a nossa ingestão de calorias. Outro fato interessante que estudos têm mostrado é que tendemos a comer mais depois de ter trabalhado duro, em parte porque nos deixamos afrouxar nossas próprias restrições dietéticas. Assim, proteger-se contra esses potenciais falhas que podem custar-lhe algumas centenas de calorias.
Então, meu conselho é manter o foco diária afiada em seus objetivos. Comer proteína no café da manhã todas as manhãs, não saltar o pequeno almoço, continuar seus exercícios, definir uma data para o seu primeiro triathlon e competir mesmo se você não gostar do peso que você está competindo em, e nunca desistir. Ele pode levar um longo tempo para mostrar resultados, mas mesmo com um déficit de 250 kcal por dia muito modesto, você perderia 26 libras em 12 meses. Você pode fazê-lo. Eu acho que você já tomou várias medidas importantes para a realização de seus objetivos.
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