Comer right
Pergunta
eu pus em 6 de pedra e sendo 5'2 isso é muito tranquila, este foi através de stress no trabalho, quer eu continuei trabalhando ou quase me matar auto tiveram a desistir do trabalho, agora à esquerda com isso, então eu ter sido conforto comendo agora se juntou a um ginásio e quer comer saúde, mas tem um orçamento pequeno e realmente não um grande cozinheiro.
Resposta
Olá Angela,
Ok, em primeiro lugar, temos de nos concentrar 80% da nossa atenção na comida e 20% de exercício. Simplesmente recebendo dieta, a fim terá um impacto significativo sobre a sua perda de peso. Aqui estão algumas sugestões:
1. Comece por manter a ingestão de carboidratos para baixo a um mínimo. Carboidratos são pães, massas, bolos, doces, biscoitos, açúcar, cereais, doces, etc. Tente comer há mais de 75 gramas por dia. Coma seu carboidratos no café da manhã e almoço e consumir sem carboidratos no jantar e mais além. No jantar, comer legumes e proteínas (carne e ovos). Se você está morrendo de fome à noite, ter alguma proteína ou legumes.
2. Para o exercício, eu quero que você começar a andar todos os dias. 30 minutos, duas vezes por dia, de preferência antes de comer. Não velocidade de caminhada, apenas lazer curta.
3. Ir para a academia três vezes por semana e treino para 30 minutos, levantando principalmente pesos. Você vai ter que aprender a levantar pesos de forma segura, mas eu quero que você se concentrar todo o seu tempo ginásio no levantamento de pesos, não se preocupe com cardio agora. Mantenha seus restos curta (60 segundos ou menos).
Comece aqui. Deixe-me saber se você tem perguntas.
comprometidos com seu sucesso!
Dr. Ray
CutTheFatPodcast.com
