mudança de dieta
Pergunta
Olá eu sou 17 e tendem a binge comer quando estou de dieta, portanto, tenho 25 libras sobrepeso sem esperança a perdê-la, eu queria saber se eu apenas comer normaly durante o dia, talvez eu pudesse parar compulsão nas noites, mas o que exatamente eu deveria estar eatting? I cant parecem encontrar essa informação em qualquer lugar .... é ainda vai ser ok para ter um Biscut ou coookie agora e então? Devo ficar longe de frituras? Você pode me dar uma idéia do que um dia planejado de eatting é ... breakfest /almoço /jantar? é possível perder peso através de eatting normaly?
Resposta
Tara,
Grandes questões. Primeiro, você tem que entender que todos são geneticamente programados para ter um "peso saudável" diferente. Enquanto isso soa como você poderia perder algum peso Eu encorajo você a não se comparar aos outros para determinar o que é um peso saudável ideal para você
Quanto à compulsão alimentar vai -. Sim, você deve comer mais normalmente durante o dia para evitar a compulsão alimentar. Você nunca deve permitir-se a ficar realmente com fome. Idealmente, você quer comer um bom pequeno-almoço, almoço e jantar com lanches saudáveis entre as refeições. Você quer comer várias pequenas porções por dia e nunca uma grande parte
Quando se trata de o que comer, você deve educar-se um pouco sobre o índice glicêmico dos alimentos -. Verificar www.glycemicindex.com para mais informação. Você deve tentar e comer refeições de baixo índice glicêmico e lanches. Estes são grãos na maior parte todo, fontes de alta fibra de carboidratos, frutas e legumes e fontes de proteína magra (frango, peixe ou legumes ricos em proteínas como a soja, etc.)
Um cookie ou biscoito ocasional não vai doer demais. meios ocasionais, uma vez por semana ou menos - não uma vez por dia. Obviamente, quanto mais você cortar isso melhor. Mas igualmente importante é a capacidade de manter um plano de alimentação saudável. Não pense nisso como uma dieta, porque isso é o pensamento de curto prazo. Você precisa encontrar alimentos saudáveis, como eu falar sobre acima, que você pode desfrutar para sempre. Saúde é uma viagem ao longo da vida, não uma solução rápida. É muito importante para encontrar algo que você gosta e pode furar.
Além disso, a atividade física é uma parte importante da equação. Ajuda o corpo a utilizar as calorias que você come de forma mais eficiente. Exercício irá conduzir mais calorias para músculo e menos de gordura. Não desconto esta parte da fórmula.
Espero que isso ajude.
Para mais informações pode contactar-me através do meu site na http://www.thebraincode.com
