Aumento do exercício, mas Sem Loss
Pergunta
Hi, Crystal. Eu gostaria de alguns conselhos sobre perda de peso. Eu sou um /o sexo feminino 39 y, 5'8 "e pesar 157. Eu gostaria de chegar a 145.
Estou usando um site on-line livre de perda de peso para controlar os alimentos e controlar-me . Eu já entrou em uma queimadura objectivo do exercício caloria de 1600 calorias por semana (eu uso um HRM durante o exercício), eo site me dá uma gama de 1200-1500 calorias para comer por dia.
I ' ve descobriram que essa coisa realmente não está fazendo para mim eu tive nenhuma perda em vários meses de fazer isso
eu faço exercício moderado -.. caminhar na esteira ou utilizando o ellptical ou empurrando meu 2 crianças no carrinho. Eu tenho um pedômetro, e eu me esforço para 10.000 passos, embora eu acho que eu preciso para empurrar esse número para cima. Eu não faço muito pesos, mas eu estou tentando incorporar bandas de resistência agora.
você tem alguma visão sobre meus números? parece apenas frustrante que eu adicionei o exercício, mas não conseguiu perder.
Agradecemos antecipadamente!
resposta
Hi Julia,
eu vejo que você está determinado a perder peso, e parabéns em dar esse passo. no entanto, vejo um grande problema aqui que é comum com um monte de novatos ... você está se concentrando demais em números. Eu não tenho certeza de onde você veio com uma meta de 145lb (talvez porque alguma carta lhe disse para?), Mas gostaria de obter esse número /número fora de sua cabeça a partir de agora. A escala apenas diz-lhe que a sua massa é, mas não lhe dá qualquer informação sobre o que a composição do que a massa é. Por exemplo, se eu lhe pedisse, que do peso você preferiria ser, a 140 lb ou 119 lb? Imediatamente, você provavelmente está pensando, é claro que o 119. Mas o que esses # 's deixou de mencionar é a composição de gordura corporal. Alguém pode ter um, rock duro corpo magro, com 9% de gordura corporal @ 140 lb, ou ser mole, flácida com rolos de estômago, etc @ 119 lb Ver o meu ponto? O peso não lhe diz agachamento!
Eu também não iria incidir tanto sobre as calorias exatas, e de qualquer maneira, este # soa muito baixo. Eu não contagem de calorias em tudo! I em vez dividir minhas refeições para cima em 6-8 pequenas refeições, sempre contendo proteínas magras, legumes e carboidratos, por vezes complexas. Quanto ao exercício, você tem 10.000 passos ... este # não significa nada para mim no mundo prático .... ir para algo mais fácil como o tempo ..... você deve fazer um mínimo de 30 min . de moderada a vigorosa cardio cinco dias por semana, se você quiser ver os resultados. Um monte de pessoas não estão recebendo resultados, porque eles simplesmente não colocar o tempo. Se fosse fácil de alcançar em 5 minutos por dia, todos teriam um pacote de 6! As pessoas que você vê que são magra, bem torneadas e ajuste são aqueles que colocar o tempo diário na sua rotina de exercícios, e se você está olhando para ser uma dessas pessoas, você deve dedicar pelo menos 1 hora por dia, 5 vezes por semana para exercitando. Você pode fazer metade cardio, pesos meio, etc ... Além disso, apenas fazendo cardio sozinho não vai lhe dar os resultados que você está procurando .... treinamento do peso é acima de 10x mais eficaz para perda de peso, e vai aumentar significativamente o seu metabolismo !!!!
por favor, vá para www.oxygenmag.com para artigos frescos e ler sobre estes princípios !!!!!
Então, você tem isso ..... jogar fora essa escala !!! LOL Coma 6 pequenas refeições saudáveis por dia (o site terá receitas), e exercer a maioria dos dias da semana, tanto cardiovascular e pesos. Faça isso, e eu garanto uma compleição física magra. Você vai ter exatamente o que você colocar em suas saídas do trabalho e plano de alimentação. Se você só fazer cardio, então você está fazendo apenas uma fração do que é preciso para ter um grande físico, e seu corpo vai refletir exatamente o que você está fazendo para ele.
Espero que isso esclarece as coisas para você, e por favor veja naquele site!
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