Eu ainda não reembolsaram peso perdido
Pergunta
Para o mês passado e meio, eu estive em uma dieta de 1.500 calorias. Minha dieta consistiu em um monte de vegetais, frutas, carne magra e alguns carboidratos. Eu também tenho trabalhado para fora 4 vezes por semana, fazendo algumas tae bo e musculação. Até agora, eu perdi cerca de 5 libras. Eu não entendo por que estou a perder peso em uma taxa tão lenta. Uma coisa que notei é minhas roupas estão cabendo muito melhor do que costumava. Eu poderia ser apenas imaginando que minhas roupas estão ajustando melhor. Quer dizer, 5 libras não é realmente vai fazer uma enorme diferença. Além disso, o que mais posso fazer para acelerar minha perda de peso. Estou 5'11, 220 libras.
Resposta
Olá Darren,
Obrigado por escrito. Que tipo de carboidratos que você está comendo? Você deve comer mais perto de 1800 calorias, possivelmente 2000 se você quiser aumentar acima. Certifique-se de sua saída de exercício é 'intense'- dar-lhe tudo o que você tem.
Comer para pouco pode causar perda de peso mais lento, mesmo o ganho de peso a longo prazo. Você precisa comer alimentos de baixo índice glicêmico saudáveis e um número suficiente deles para construir a massa magra (músculo) e manter o seu metabolismo forte. Considere que em seu peso atual, você precisa de quase 2300 calorias para manter, 800 menos é uma grande diferença!
Você também terá de ajustar a ingestão de calorias que você vá dependendo de seus objetivos. Para perda de peso e manutenção simples 1800-2000 vai ser bom, se você começar a tonificar e querem ganhar mais músculo, então você terá que aumentar calories- abaixo da estrada.
Não desanime pela lenta perda de peso. Devagar e sempre ganha a corrida, como eles dizem. Isto é especialmente verdade para a perda de peso. O padrão é de 2 libras por semana. Você está apenas começando, deixe seu corpo e metabolismo ajustar, isso vai acontecer.
Deixe-me saber se eu posso ajudar mais!
Boa sorte,
Dan Haley, CNC
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