Perder peso!
Pergunta
Hi Wendy,
Eu estive em esta nova dieta e exercício regime onde eu basicamente só comem cerca de 1000 calorias ou assim (ele flutua) um dia e exercício cerca de 100 minutos no elíptico à noite. Eu tenho 17, pesando atualmente em cerca de 126 libras e é cerca de 5'4 "de altura. Comecei a cerca de 3 semanas com este regime, mas de férias e de vários fins de semana rochosas têm dificultado o meu progresso. Até agora, eu só perdeu cerca de 3 libras.
Eu li em muitos lugares que comer 1000 calorias não é suficiente para a fêmea média funcione de forma saudável e que 1200 calorias é o mínimo necessário para manter-se saudável. Isso não me assusta, mas a minha dieta que consistem em muitas porções de frutas e vegetais, bem como a proteína suficiente para me manter um pouco energizado. tenho medo de que se eu a minha ingestão de calorias de 200 calorias por dia, eu vou ganhar de volta o peso que eu perdi.
eu estou com o objetivo de perder mais 6 libras no próximo mês. os meus regime de realizar-se?
Obrigado!
resposta
Delaney,
Embora seja ótimo ver alguém ter um interesse em saúde e fitness, receio o seu novo regime é perigoso.
é verdade que 1200 calorias é o mínimo que você deve estar consumindo. No entanto, você não é onde perto acima do peso e não deve ser tentando perder libras.
Comer um monte de frutas e vegetais é grande, no entanto, fazer mais do que 90 minutos de exercício em uma base consistente você vai precisar de mais calorias e mais carboidratos (mais de 2000 calorias e 60% de sua dieta como carboidratos para fornecer a energia necessária).
Além disso, lembre-se que seu corpo não está à procura de energia a partir de proteínas, que está olhando para ele de carboidratos (que ele se transforma em glicogênio). E, sim, frutas e vegetais são carboidratos, mas você precisa consumir mais calorias.
Você pode ganhar os 6 libras para trás, mas é mais importante que você não está morrendo de fome seu corpo de 6 libras. E por falar nisso, não é necessário para você perder mais 6 libras.
Gostaria de acrescentar algum tipo de treinamento de força para o seu regime para equilibrar o cardio. Adicionando a massa muscular magra vai ajudar a manter a sua queima de gordura do corpo e dar-lhe mais energia também. Você vai querer treinar a força por 20-30 minutos 2-3 dias por semana.
Espero que isso ajude. Pode não ter sido o que você queria ouvir, mas eu quero que você em forma e saudável, não magro e faminto.
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