Ir lento
Pergunta
Laurie
I foram diagnosticados com hipertensão e precisa perder peso.
Estou 50.
Eu não tenho um problema de tireóide, mas devo ter um metabolismo lento como eu tive um tempo difícil perder peso desde que sobre meus forties.I sou muito ativo e não comer muito, não lixo em tudo.
no mês passado eu cortar todas as carnes vermelhas e que parecia desencadear algo tão perdi duas libras. desconto que ainda não parece agradar muito. É que abaixo da média para pessoas como eu? Eu não alterar os totais calorias apenas cortar a carne vermelha (eu sempre comia carne vermelha magra). Por que isso faz alguma diferença?
Thanks!
Resposta
Caro Barry,
Parabéns pela sua perda de peso até agora, e em seu compromisso de mudar sua dieta para melhorar sua saúde!
Eu não tenho encontrado pessoas que realmente têm um metabolismo lento, tanto quanto as pessoas que comem mais do que eles percebem que estão comendo! Nós todos tendem a subestimar o tamanho das porções e esquecer lanches que arrebentar a entre as refeições.
algum do peso que você perdeu recentemente pode ser devido, em parte, para ser apenas mais conscientes do desejo de perder peso ... talvez você vá para pegar alguma coisa e subconscientemente pensar: "não, eu estou tentando perder peso - eu não vou ter isso agora porque eu realmente não estou com fome". Eu não sei por que cortar carne teria ajudado - você está tendo pequenas porções de frango /peixe do que seria de carne? Você tem diferentes pratos com carne vermelha que você já não estão tendo?
Se eu pudesse fazer uma única sugestão para perda de peso que é o mais eficaz, seria manter um diário alimentar. Muitos estudos ao longo de décadas têm mostrado que pessoas que se conectam a sua ingestão consistentemente perder mais peso do que aqueles que não o fazem, mesmo se todos os indivíduos estão na mesma dieta e exercício regime!
Considere também manter um registro do exercício ... você é fisicamente ativo em seu trabalho? Ou você também encontrar uma maneira de queimar calorias por 30 ou 40 minutos durante o dia fazendo algo que você gosta (quer se trate de ciclismo, basquetebol, ou exercitar-se no ginásio). Se você acredita que você está ativo, demorar alguns dias para usar um pedômetro e ver quantos passos você toma durante um dia típico - que muitas vezes tendem a superestimar o quão ativo somos, assim como nós subestimamos o quanto comemos
!
Finalmente, quando se trata de perda de peso, o objectivo para lenta e constante. Você não mencionou o quanto você pesa, mas diretrizes saudáveis sugerem nosso objectivo para 10% do nosso peso corporal em seis meses - que é apenas 25 libras até Outubro, se você pesa 250 agora. Esta pode ser uma idéia muito diferente se você for como a maioria das pessoas que querem perder 25 libras em um mês ou dois! Mas é mais importante para mudar os hábitos que irão manter o peso fora, para que você não está preso com o peso de volta em 8 meses e à procura de uma outra maneira de dieta.
Aqui está o seu sucesso lento e constante!
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