Redução de calorias vs metabolismo?
Pergunta
Todo mundo diz que para perder libras /gordura que você deve reduzir as calorias. Algumas pessoas também dizem que seu corpo se acostuma a estar em calorias reduzidas e, na verdade, torna-se mais determinado a segurar a gordura que ele tem.
Assumindo que estas são ambas verdadeiras, a minha pergunta é: Seria saudável e seria aumentar o metabolismo para comer em um ciclo? Por exemplo .. comer muito baixas calorias para "x" quantidade de dias, em seguida, comer normalmente por um dia ou dois, em seguida, repita? E se assim for, o período de tempo seria recomendável para cada parte do ciclo?
Resposta
Caro Elysian,
Que grande pergunta! É verdade que você deve reduzir sua ingestão de calorias (ou aumentar o número de calorias que você queima), a fim de perder peso. Também é verdade que, se você ficar em uma dieta de baixa caloria por um tempo seu corpo irá provavelmente experimentar uma taxa metabólica reduzida a fim de conservar energia, porque ele sente que você é, em certo sentido, morrer de fome. Loja Online em fato, houve uma dieta em torno na década de 1980 com o nome "A dieta de rotação", que trabalhou neste princípio: uma dieta extremamente baixa caloria (600 calorias para mulheres e 900 para homens) foi seguido por três dias, uma dieta de calorias muito baixo para quatro mais (900 calorias para mulheres e 1500 para homens) e uma dieta de baixa caloria para o próximo par de semanas (1200 calorias para as mulheres e 1800 calorias para os homens). A dieta foi teorizado para evitar o efeito de "patamar" que ocorre quando uma dieta de baixo teor calórico é seguido por um período de tempo. Na realidade ele provavelmente funcionou por causa do nível extremamente baixo teor calórico ingerido todo o tempo que uma pessoa estava seguindo-o!
Na realidade, as dietas abaixo de 1200 calorias são susceptíveis de ser falta de nutrientes e difíceis de aderir a para qualquer comprimento de tempo. Se você seguir um nível de calorias que está em déficit de suas necessidades por apenas 200-500 calorias por dia, você deve perder dois a cinco libras por mês e este fenómeno do metabolismo desacelerou - ou perda de peso plateau-- não deve ocorrer. (Este site pode ajudá-lo a calcular suas necessidades de calorias com base na altura, peso, idade, sexo e nível de atividade http://www.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm)
A maioria das pessoas que entre em contato comigo sobre ter atingido um platô ter sido em um nível de calorias que é demasiado baixo para eles, porque eles queriam experimentar a perda de peso rápida.
lenta e com certeza é o caminho a percorrer para a contínua perda de peso saudável que você será capaz de manter a longo prazo.
