Calorias consumidas e queimadas
Pergunta
PERGUNTA: Oi Laurie, e eu sou 54 anos, do sexo masculino, 6 pés, 234 libras. Tentando trabalhar o meu caminho para baixo para 185, principalmente por andar de bicicleta para o trabalho. Meu passeio é de 17 milhas em cada sentido, e leva-me 2:40 para montar em ambos os sentidos (13 mph). Estou tentando equilibrar a grande queima de calorias (cerca de 2.300 a cada dia que eu monto) com comida suficiente para que eu não queimar massa muscular (não muito, a não ser em minhas pernas), mas ainda perder 2-3 lb /semana . Quantas calorias devo tomar no ciclismo dias? 3.500? Mais? I ir para um pequeno-almoço de alta proteína e um almoço de alta carb (para preparar para a volta para casa). Será isto razoável
? Resposta: Caro Chris,
Que grande movimento! Isso soa como uma grande idéia, mas, em parte, isso é porque eu amo biking :)
Eu realmente nunca ouviu falar de "queima de massa muscular" através do exercício - é como com o levantamento de peso - você está exercitando os músculos e tornando-os mais fortes e construí-las. Quando seu corpo precisa de calorias extras para a energia ele quer agarrá-los de carboidratos armazenados de curto prazo em seu fígado, um pouco talvez de seu fluxo de sangue, mas especialmente após 20 minutos de equitação, quase todos do FAT !! Como você pode só perde músculo, se você ficar sem carboidratos e gordura lojas em primeiro lugar, ou estão em uma dieta do tipo fome, tal como inferior a 1200 calorias.
Eu não sugiro que você comer qualquer mais calorias para compensar o peso que você . está tentando perder
um pequeno-almoço de alta proteína é bom porque ele vai mantê-lo mais completo, mas não se esqueça que você não está comendo muitas calorias ou gordura demais (um par de ovos são tudo que você precisa: Eu tive um cliente que estava comendo 6 oz hambúrguer no café da manhã todos os dias por conselho de seu treinador pessoal, mas ela não podia perder peso - bem que foi algumas calorias demais para começar o dia por ela !!)
um almoço de alta carb será concluída absorvendo a menos que você está de bicicleta para casa menos de 2 horas mais tarde.
Se você sair do trabalho depois de 4 ou 05:00 gostaria de sugerir ter um lanche de alta carb (como um granola bar do tipo, alguns biscoitos, pretzels ou outro lanche facilmente digerível cerca de 200 calorias) apenas uma ou duas horas antes de andar. Também hidratar bem neste momento e até mesmo considerar fazer uma mistura de um pouco de suco de fruta ou gatorade mista 1 /2-1 /2 com água para obter calorias carb mais imediatos.
Acordo com meus cálculos você pode não estar queimando mais de 2000 calorias por passeio, mas, pelo menos, 1500 -! isto deve levar a cerca de 3 libras por semana perda de peso apenas do ciclismo
Provavelmente, como você a perder peso e se acostumar a andar de bicicleta a sua velocidade vai subir por um mph ou dois a cada semana, e quando você está montando 16 mph suas calorias queimadas vai saltar um pouco (mais você vai ter um passeio mais curto)
Deixe-me saber como ele vai, por favor -. eu adoraria para ouvir tudo sobre o seu sucesso :)
Laurie
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PERGUNTA: Oi Laurie ,
Obrigado pela resposta rápida! Eu tenho a minha contagem de calorias de uma calculadora on-line (http://www.dietandfitnesstoday.com/caloriesBurned.php), que teve o meu peso, velocidade média e tempo de viagem, e me devolveu uma contagem de 1132 calorias para um one-way viagem. Em qualquer caso, eu estava sob a impressão de que era preciso tomar um mínimo de 1200 calorias apenas para permanecer vivo (talvez isso é para uma pessoa fina), e se eu estou queimando 1500 (ou 2264) em meus passeios, wouldn 't Eu preciso substituir que, além do 1200, ou eu vou ter isso errado? Está tudo bem para queimar mais do que eu comer, e apenas alimentação fora de minhas lojas de gordura? Perdi meus primeiros 25 lbs dessa maneira, mas estava cansado o tempo todo. Durante a minha viagem, meu coração médias de taxa de 135-140 bpm durante quase 3 horas por dia (com uma pausa de 8 horas no meio). Espero que para ir para baixo como eu perder peso. Eu tiro a 190 calorias SlimFast agitar antes de eu monto, têm um sanduíche de pequeno-almoço, quando eu começar a trabalhar, em seguida, ter almoços e jantares sensatas. Provavelmente cerca de 2000-2500 calorias, mas eu não tenho sido contando com rigor. Obrigado novamente!
Resposta
Hi Chris,
Sim, absolutamente 1200 calorias é um mínimo, mesmo para uma velhinha para comer! Você não deve estar em uma dieta de 1200 calorias!
Eu não estava sob a impressão de que você estava fazendo dieta, mas exercitar para perder peso sem cortar calorias e pensar que você deve comer mais para evitar a perda muscular.
faz sentido para você comer 2000-2500 calorias; você provavelmente poderia perder o peso sobre este sem muito exercício; certamente, como eu disse, eu esperaria que você a perder cerca de 3 libras por semana enquanto ciclismo na maioria dos dias. Você provavelmente está comendo um pouco mais tragando o shake antes do passeio, etc.
Grande que você perdeu 25 libras já! isso é incrível ... se você pode descobrir que o que estava fazendo você cansado não estava comendo o suficiente, por todos os meios, comer um pouco mais e perder um pouco mais lento para que você tenha a energia que precisa;)
Desde você está de bicicleta tal distância, eu estou supondo que você está bem informado sobre deslocamento, cadência, etc .... você pode brincar e mudar para uma marcha mais alta, às vezes você sente que você tem mais energia e fortalecer os músculos das pernas grandes, queimando mais calorias; outras vezes você pode mudar para uma marcha mais baixa e pedal mais tiros por minuto para um bom passeio, um estresse cardiovascular inferior e uma velocidade maior (talvez bom se parece que vai chover;)
Biking pode ser uma forma divertida para entrar em exercício se você tem estradas seguras para montar, excelente clima, e um cenário agradável.
Considere o que você poderia estar fazendo em dias chuvosos ou quando chega o inverno. Muitos homens adoram girando classes que são oferecidos na maioria dos ginásios: são bicicletas estacionárias você pedal para música enérgica com toda uma classe de pessoas e um instrutor - soa estranho, mas muitas pessoas estão viciados para ele, e é uma ótima opção quando bike fora não é!
não hesite em voltar a escrever com mais detalhes que eu possa ter perdido.
Laurie
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