Perda de peso /Nutrition
Pergunta
acabei de fazer 40. Eu sou 5'8 "e eu peso 220 # ... Eu estava nadando pelo menos 2x por semana (com os meus filhos) e andamos 6 dias por semana ... de qualquer forma de 1-3 horas todas as noites ... dependendo do nosso mês schedule..1 atrás eu pesava 220 ... Eu pisei na balança ontem e eu peso 217 .... pensei que, em um mês eu teria perdido algum peso ... nós comem mais alimentos processados do que deveríamos ... Eu parei de beber Pepsi 2,5 meses atrás ... então ... o que estou fazendo de errado? Lori Ann
resposta
Oi Lori,
Assim, parece que você acabou de começar este programa de exercícios de um mês atrás, em uma tentativa de perder peso? grande plano!
Dependendo de quão rápido você está andando, você pode ser queima 200-400 calorias por hora Se você estiver andando 5 milhas por noite você vai queimar cerca de 500 calorias;. multiplique isso por 24 (dias você anda em um mês) e você começa 12.000 calorias queimadas; dividir isso por 3500 (calorias por libra) e você obterá 3,4 libras de perda de peso - muito perto daquilo que você perdeu
bebendo pepsi (se não fosse dieta) deveria. mostram uma perda de peso adicional (ou talvez você estava ganhando peso lentamente antes e agora parou) ...
Então você não está fazendo nada de errado. Se você gostaria de perder peso mais rapidamente o melhor passo seria a comer menos calorias. Os alimentos processados próprios não têm mais calorias do que os alimentos feitos a partir do zero, mas alguns itens podem ter gorduras adicionadas ou outros ingredientes que adicionam calorias, que você pode fazer com menos calorias, se você prepará-los você mesmo.
Sugiro manter um diário alimentar por algumas semanas para encontrar suas áreas "problema" .... a maioria das pessoas identificar facilmente onde eles estão tomando em um excesso de calorias - talvez seja lanches à noite, um de alto teor calórico pequeno-almoço que pode ser alterado, ou grandes porções.
Quando você descobrir o que um provável culpado é, você pode escolher uma opção de baixo teor calórico e perder mais 3 libras por mês facilmente.
Mantenha o bom trabalho, e volte comigo no próximo mês para manter-me informado sobre a forma como você está fazendo :)
Laurie
