massa muscular + perder gordura em torno da barriga
Pergunta
Olá,
Em primeiro lugar, ao invés informativo e em termos leigos, que ajuda a entender cálculo calorias complicado.
Estive em vez de calorias do seu site consciente sobre as últimas 4 semanas. Além disso, eu comecei a academia e consciente do que eu comer, resistindo-altas calorias ou junk food completamente. No entanto, eu não conseguia ver qualquer redução que seja no meu peso corporal. Daí perguntei se você ia, eventualmente, ajudar na apontando-me na direcção certa sobre dieta e exercício.
Pretendo perder gordura em torno do estômago, mas manter o meu peso, se possível, possivelmente através da combinação de ganhar mais massa muscular e shreading gordura.
Eu sou um cara velho 29 anos do Reino Unido. Eu peso cerca de 11 pedras (72 kgs ou 158 lbs). Eu aponto para cortar meu tronco e, portanto, perder a gordura da barriga. Medindo sobre o naval, minha barriga está em torno de 36cms. Eu tenho um IMC de 25 e BMR de 1.700. Body Fat Percentage parece ser em torno de 16% -18%.
Sobre o meu padrão alimentar atual, eu tendem a ter o meu dia começou com uma tigela de cereal de alta fibra. No trabalho (trabalho como suporte de TI, de modo a gastar tempo sentado na cadeira de 7,5 horas), eu tenho uma fruta (uma maçã ou banana ou uvas ou laranja). Em seguida, tenho o jantar em casa. No jantar, sendo de origem indiana, que tendem a ter o que é cozido em casa, o que poderia ser em torno de 4-5 chappatis com caril (feito em azeite e especiarias frescas ou seja, sem pasta de caril). Eu tenho uma dieta vegeterian.
I visitar ginásio cerca de 4 vezes por semana, segundo o qual, eu chegar lá a pé ou correr 20 min. (A uma velocidade de cerca de 8 km /h) e, em seguida, fazer musculação, seguido por 20 min. caminhar /correr de volta para casa.
Gostaria de saber se você pode ser capaz de me aponte na direção certa, possivelmente, detalhando o que dieta eu deveria seguir, quanto caminhada /corrida /corrida (em que velocidade) devo fazer a cada dia e quanto o levantamento de peso na academia que eu estaria fazendo.
seu tempo e ajuda seria muito apreciada.
Resposta
Seus números de som bom, mas não perfeito. IMC de 25 é max normal, se você ainda tem um pouco de estômago talvez um IMC mais perto de 20-23 pode corrigir o que você é asking.You negligenciado para colocar a sua altura, então eu não pode obter um máximo e mínimo. peso para you.From o que você está me dizendo e olhando para o seu IMC Estou a pensar que você está em torno de 169,6 cálculos tall.My de CM com base nesta está me dizendo que o seu min. peso seria 53 kg e seu máximo. seria 72 kg, se isso é verdade, então eu diria que você provavelmente você precisa para estar mais perto de 62-63 kg para se livrar do que barriga sem lotes de sentar-ups.
Diet sábio você também soam estável . Se eu onde eu iria ficar longe de frituras e ficar mais com matéria-vegetables.Chappatis embora normalmente só contém cerca de 80 calorias contêm aprox 16 carboidratos e se você está comendo 4, então você está consumindo 64 carboidratos, que é muito.
Como eu disse, se você olhar para o que você escreveu parece bom mas quando você dividi-la há espaço para melhorias.
eu vi você tem o seu BMR, mas o que é mais importante é o seu RMR (metabólica de repouso Rate) na minha opinião esta é a chave para saber uma linha de base de onde você pode começar from.As para o exercício de 30 a 45 minutos de cardio na maioria dos dias da semana é necessária para a saúde geral. Eu também recomendo que você faça 20-30 minutos de musculação pelo menos 3-4 vezes por semana no topo do cardio. Se você quebrou tudo isso para baixo seria adicionar até aprox 39 minutos por dia min. e uma hora 2min max por dia.
Espero que isso ajude você, se você precisar de mais informações, não hesite em escrever.
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