Dieta, Nutrição e Fitness
Pergunta
Estou 5'10 e pesa cerca de 150 libras. Estou bastante em forma e enfraquecida como ela é, mas eu gostaria de diminuir a gordura do meu corpo mais. I comer saudável e exercitar diariamente (alternando entre cardio e elevação), mas parece que não pode tomar a minha gordura corporal e muscular para o próximo nível. Minha dieta consiste no seguinte ... café da manhã: omelete de clara de ovo com espinafre, queijo feta não gordura e tomate cereja. Eu também tenho 1 xícara de farinha de aveia seca e frutos e amêndoas /nozes. Para um lanche no meio da manhã i têm uma proteína snack-bar ou não gordura iogurte natural e uma peça de fruta (maçã, banana, necatarine, etc). Para o almoço, ou comer uma salada (verdes misturados, pimentos, cenouras) e frango grelhado, ou as sobras do jantar da noite anterior. Leftovers geralmente consistem de frango /peixe, arroz /batata-doce /batatas amarelas e legumes cozidos. Normalmente, eu também tenho um lanche da tarde meados constituído por uma peça de fruta. Eu normalmente treino no início da noite. Depois do meu treino eu tenho um shake de proteína. Sobre um depois do meu treino eu comer o jantar que tipicamente consiste nos itens I mencionados no meu almoço. Ocasionalmente eu vou comer o jantar depois do meu treino e salvar o shake de proteína para uma ou duas horas depois do meu jantar. Por favor, fazer sugestões e aconselhar sobre como reduzir a gordura corporal. Eu também não me importaria de aumento muscular.
Resposta
seu IMC atual é de 21,5. Você pode deixar cair algumas libras, talvez, ir para 145 lbs que fariam você possivelmente olhar um pouco melhor e também iria reduzir sua gordura corporal ligeiramente. Eu acho que em 150 libras, você provavelmente estão bem. Sua dieta é grande e há não parece que há muito se alguma coisa que gostaria de mudar sobre isso. Posso dizer que talvez você pode querer aumentar os seus legumes e talvez um pouco mais fibra em sua dieta também pode ajudar. Quando você chegar a um certo ponto que você precisa sintonizar única fina que você já está fazendo. Você parece estar fazendo um monte de coisas certas e eu não sou realmente capaz de dizer o que exatamente você está fazendo errado, sem uma visão detalhada do seu treino atual e um log de comer quatro semanas. Eu também preciso ver o que seu tipo de corpo atual é e qual a sua gordura corporal é agora para fazer uma melhor ligação em que você deve fazer em seguida. Eu também gostaria de ver o que o seu actual RMR (taxa metabólica de repouso) é.
Pode ser tão simples como os exercícios que você está fazendo e a quantidade de tempo que você está no ginásio. A quantidade adequada de cardio deve ser entre 30 e 45 por dia e 3-4 dias 20-45 minutos de musculação. Este é o min. para treino regular. Se você está além de isso, então você pode precisar de uma hora para 1hr 15min de cardio e treinamento de 5-6 dias de peso para 30 min. a 1 hr. Esta é a diferença na maioria dos casos de média ou ligeiramente melhor do que a gordura corporal médio e ter bodyfat.The trabalho extra atlética ou essencial completa o olhar que você está procurando for.I espero que você pode obter algo que você pode usar fora deste, mas se você ainda são incapazes de encontrar o que você está procurando, você pode trabalhar com as mãos nutricionista ou transmitir-me alguma informação extra e talvez eu pudesse ajudá-lo.
Good Luck
