Aos poucos, a diminuição do peso
Pergunta
Alguns meses atrás, eu fui para a universidade, e encontrei-me gradualmente perdendo peso desde então. Estou 5'9, pesar 138lbs e sou um homem de 19 anos. Eu pesava 150 no início do ano, e eu usei a pesar 155 quando eu tinha 16. Eu também tive cãibras musculares, eu acho que eu sou mais facilmente exausto do que o normal e estou me sentindo mais frio do que o normal. Eu fiz um percentual de gordura corporal, recentemente, que saiu em 5,3%. Meu nível de atividade é alto, como I ciclo de 70-80 milhas /semana, levantar pesos 3 * 40 minutos /semana e tem que caminhar 1-2 milhas por dia entre palestras. Como posso reverter a minha tendência de perda de peso e voltar a 150?
Resposta
Wow David, o seu percentual de gordura corporal é baixa. Eu era um ciclista profissional por muitos anos e durante esse tempo a minha gordura corporal também foi na casa de um dígito, então eu sei um pouco sobre como você está sentindo. Os seus sintomas de cãibras musculares, sentindo-se exausto e intollerance frio são todos os sinais de baixa gordura corporal induzidas pelo déficit calórico. Quando a gordura corporal cai muito baixo o cérebro começa a "down regular" alguma causando a frieza, exaustão e cãibras. O número de calorias que você está consumindo é menor que o número que você está gastando. Precisamos chegar mais calorias para você, se nós estamos indo para obter esse peso de volta até 150!
Você poderia reduzir o seu leve atividade, mas eu não estou sugerindo que. Eu acho que seu nível de atividade é grande, só precisamos de alimentar o corpo o suficiente para que ele possa continuar e realmente tem algumas calorias em excesso para ser armazenado como músculo e gordura corporal.
Com yor estilo de vida agitado encontrar tme para comer é provavelmente difícil. Eu estou indo dar-lhe algumas sugestões que têm sido útil para outras pessoas. Primeiro, não saltar o pequeno almoço. Comer assim que você acordar. Seu corpo tem ido 6 ou 8 horas sem comida, e necessita de algum mal. Alimente a primeira coisa corpo. Em seguida, comer uma refeição a cada 3 horas, enquanto você está acordado. Não deixe 4 horas passam sem colocar algo em seu estômago. Precisamos realmente aumentar a quantidade de alimento que você está comendo, e uma maneira de fazer isso é aumentar o número de vezes por dia você come. Isso pode significar comer quando você não está particularmente com fome. Eu chamo-lhe "comer pelo relógio", e é o que todo fisiculturista tem que fazer para ficar grande. Se contamos com fome para nos dizer quando comer, então vamos sempre estar por trás da nossa ingestão de calorias.
A segunda maneira de criar um excesso calórico é a escolha de "caloria densa" alimentos. Abaixo está uma lista de alguns alimentos que têm um monte de calorias por grama. Se se há ar alimentos lá que você poderia comer.
Arroz
macarrão de trigo
Cenouras
Nozes
macadâmia
amêndoas, seco assado
cajus
Sementes de girassol
Top Sirloin, Round Top
extra magra carne à terra
lombo de porco
trigo Pita inteiro de trigo inteiro Crackers
Batatas
Peas
Plain Non-Fat iogurte
Non-Fat Queijo
Non-Fat Frozen yogurt
macadâmia
leite desnatado
Whole Ovos
Bananas
amendoim moído (Publix)
pão integral
Non-Fat pipoca
passas
Turquia /carne Jerkey
BH Lebanon Bologna
BH Cajun Estilo Roast Beef
BH Corned Beef Top adesivo redondo de BH Pesto Parmesão Ham
Breast BH Ovengold Turquia
