dieta com baixo teor de sódio para o peso loss
Pergunta
oi,
alguns anos atrás eu fui diagnosticado com doença de Ménière e foi colocado em um muito rigorosa dieta baixa em sódio (800-1000mg /dia ). Desde então, tenho colocado em 30 libras. porque os alimentos que parecem ser de baixo teor de sódio são ricos em gordura. ganhar peso teve um efeito direto sobre a minha auto-estima e auto-confiança e agora estou experimentando sintomas de depressão secundária. Eu olhei on-line e descobriram que as dietas baixo teor de sódio que estão disponíveis são ainda demasiado elevadas para mim. meus médicos não têm quaisquer outros do que "comer uma dieta sensata" sugestões (o que é isso exatamente?). minha pergunta é onde eu gostaria de ir a partir daqui? Devo consultar um nutricionista? ir em uma dieta líquida? ver se eu sou elegível para a cirurgia de perda de peso? É esta uma situação desesperadora onde eu preciso apenas aceitar que, como resultado da minha doença eu vou sempre estar acima do peso? Eu tento fazer caminhadas rápida para o exercício mas o mais gordo eu recebo mais difícil parece estar ficando. qualquer conselho que você tem que ser muito valorizado. obrigado!
Resposta
Não é uma causa perdida. Meu dieta seja inferior a 1000 mg de sódio. Aqui estão algumas sugestões:
1. Manter a dieta cheia de alimentos perto da natureza. Isto significa aveia corte de aço em vez de farinha de aveia embalados e ovos em vez de cereais. Página 2. Prepare seus alimentos si mesmo. Sims 3. Suco seus vegetais para obter 7-11 porções ou comê-los crus.
4. Concentre-se em porções.
5. Coma até que esteja satisfeito e não cheio. Além disso, comer quando você está com fome não por causa de comer.
6. Adicione o sal aos alimentos depois que eles são cozidos não durante o processo de cozimento.
7. Preste atenção aos petiscos que você come.
8. Beba 8-8 oz copos de água diariamente. Não refrigerante, café ou outras bebidas porque "têm água neles". Beber água clara para que o seu organismo não tem que limpá-lo.
9. Encontrar um app nutrição ou software online que calcula de sódio para você e mantém um log. Desta forma, você pode ver onde isso está acontecendo mais.
10. caminhadas vivas são grandes. Não parar de fazer isso. Talvez obter um pedômetro e trabalhar até 10.000 passos por dia.
11. Tente Zumba. É incrível para perda de gordura.
12. Exercício tanto quanto você pode antes de café da manhã para maximizar o uso de reservas de gordura para a energia. O corpo usa o açúcar no sangue em primeiro lugar, de glicogênio no músculo seguinte, em seguida, o armazenamento fígado. Então, depois de cerca de 15-20 minutos de exercício, ele começa a usar as reservas de gordura. Se você se exercitar 20 minutos, você pode não chegar a suas reservas de gordura. Na manhã seguinte, todos esses estabelecimentos são, no mínimo. Outra maneira de fazer isso é fazer o treinamento de peso em primeiro lugar com os métodos do tipo de treinamento em circuito, em seguida, fazer cardio.
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