Recebendo a quantidade adequada de calorias e exercício
Pergunta
Olá Richard,
Meu nome é Ashley e eu sou um estudante de direito de 26 anos. Eu sempre fui muito ativo, tanto quanto o trabalho. Às vezes eu tenho trabalhado 3 postos de trabalho, servindo enquanto estava na faculdade, portanto, ficando um pouco de exercício, pelo trabalho em meus trabalhos de restauração. Ao longo de meu primeiro ano da faculdade de direito ganhei cerca de 16 libras. Eu começo a escola de novo 20 de agosto e precisa perder pelo menos 15 libras. Estou 5 pés 2, 135 libras ea necessidade de haver mais de 120 lbs. Eu costumo andar na esteira por cerca de 10 milhas por semana andando não inferior a 4 mph. Eu nunca foram mais de 125 libras. Eu realmente tenho a perder esse peso, porque nos meus olhos .... com a minha altura, eu olho muito gordo. Eu realmente gostaria de perder 15 libras antes de 20 de agosto, eu estou pensando mais como 3 libras por semana, em vez de 2. Eu tenho tão alto quanto 141 libras e passou a perder seis por comer significado mais saudável sem chips não biscoitos sem refrigerante, principalmente alimentos grelhados. Agora eu tenho um shake Slim Fast na parte da manhã com uma barra de substituição de refeição no período da tarde e um jantar de tilápia grelhado com legumes cozidos no vapor. Tenho lanches entre o que geralmente consistem de frutas. Isso não parece muito difícil para mim agora, mas eu sei que eu provavelmente não vai comer apenas um bar substituto de refeição e um shake para duas das minhas refeições para o resto da minha vida. Recomendações? É possível que eu possa manter o meu programa de exercícios e comer 1.100 cal por dia, em vez de 1200 cal por dia para chegar lá um pouco mais cedo? Eu não suporto a possibilidade de ele me levando três meses, a fim de perder 15 libras, que parece ser para sempre e eu realmente quero apenas meu corpo de volta! Alguma sugestão?
Resposta
Um par de notas. Primeiro lembre-se que uma libra ou dois por semana é a perda de peso saudável. Nada mais do que isso é empurrá-lo e, geralmente, vem para a direita novamente.
Tente adicionar alguns cardio vigorosa a sua rotina. Andar a pé é grande, mas fazer algo que recebe o seu ritmo cardíaco: jogging, ciclismo, natação. 10 minutos de cardio vigorosa é melhor do que meia hora de caminhada.
Sua dieta parece bem. Você está comendo direito e fazer uma boa quantidade de calorias. Apenas certifique-se que você não come muito pouco para o seu corpo vai pensar que é passar fome e pendurar sobre a gordura.
Basta lembrar que a perda de peso não é um destino, é uma jornada. Não tente chegar lá muito rápido ou a sua queda fora da pista.
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