O que é best.
Pergunta
Olá! Meu nome é Maggie, eu tenho quinze anos e eu ir ao ginásio cerca de 5 dias por semana. Junto com Bly gordura, eu realmente quer emagrecer até meus braços e coxas. Fiquei me perguntando o que seria melhor, Fazer mais cardio ou levantar pesos e focando mais em fortalecer. Obrigado por separar um tempo para ler isso.
Resposta
Hi Maggie,
A melhor coisa seria uma combinação de 3 coisas.
1. Comer limpo. Evite carboidratos processados de coisas como farinha branca e açúcar. Tente ficar longe de fast food e um monte de alimentos embalados que contêm enchimentos e gorduras modificadas.
Leia rótulos de ingredientes. Qualquer coisa que termina em OSE é um açúcar e qualquer coisa com a palavra HYDROGINTED é uma gordura trans ou gordura modificada.
2. Cardio tentar fazer algum tipo de exercício aeróbico pelo menos 4 vezes por semana. Isso pode ser qualquer coisa de corrida, ciclismo, prática de esportes, etc.
3. Resistência de ensino Agora, esta é a verdadeira resposta às suas preocupações. Você não pode atingir qualquer uma área para perder gordura. No entanto, construindo e tonificar o músculo nessa área você pode ajudá-la parecer mais magra. É frequente ouvir as mulheres mais velhas reclamar seus braços, assim isto pode ser resolvido através do trabalho dos músculos bíceps e tríceps.
Você ainda é jovem para levá-lo fácil, mas você pode fazer alguma forma de treinamento de resistência de 3 dias por semana durante 30 minutos por sessão. Utilize um peso leve, algo que permite que você faça 10-12 reps. Reps são o número de vez que você completar um movimento. Em seguida, tente fazer 2 ou 3 sets. Um conjunto é seus representantes combinados. Portanto, 3 séries de 10 repetições cada.
Se você não tem acesso a pesos ou um ginásio você pode usar objetos do cotidiano ou peso corporal.
Para seus braços se concentrar no bíceps http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
extensões de tríceps http://www.bodybuilding.com/exercises/detalhe /view /nome /pé de haltere-tríceps
Para coxas tão bons exercícios são extensões de perna, perna cachos e agachamentos.
Se você precisar de ajuda para descobrir qualquer um destes me avise.
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