metabólica syndrome
Pergunta
Lawrence
estou 50.
Eu fiz um monte de investigação sobre a minha condição.
Eu sou pelo menos 30 libras sobrepeso com a maioria dos meu peso transportado em um abdómen muito pronunciada.
eu realmente comer muito pouco, cerca de 1500 calorias por dia, sem gordura alta ou carboidratos refinados.
meu médico verificou a minha tireóide e é OK.
minha única conclusão é que sofro de síndrome metabólica.
Esta é provavelmente genética como meus dois tios sobre meus pais lado tinha o mesmo corpo e, eventualmente, desenvolveram diabetes completa explodido.
as diretrizes alimentares exigem a eliminação de carne vermelha e carboidratos refinados, que Eu estou tentando fazer.
Eu também suspeito que o meu pequeno-almoço rico em carboidratos pode ser um problema, apesar de toda a sabedoria convencional que diz que você deve comer o pequeno-almoço. Para a última semana eu ter pulado café da manhã. Eu almeja torradas e cereais de manhã, mesmo a alta fibra saudável variety.I comer sem carboidratos até a tarde.
Esta "mudança" no momento do consumo de carboidratos, mantendo a mesma contagem de calorias, levou a um pequeno diminuição da circunferência abdominal.
Isso também vai contra a sabedoria convencional de que diz que não importa que hora do dia você come o seu total diário que conta.
Eu gostaria que você opinião sobre o que eu considero o meu "único"
Além disso, na sua opinião, qual a forma de exercício seria o melhor para mim?
Eu tenho um treadmuill que eu uso regularmente Acho que ajuda a eliminar o estresse. Eu ainda não percebeu isso ajudando na perda de peso no entanto, eu estou pensando que eu não encontrei o exercício do direito.
Eu tentei "intervalo de formação" isso foi muito difícil, especialmente na minha idade, e apenas deixou-me exausto. Eu tentei corridas longas que deixar-me com os pés doridos e conselhos knees.Any seus appreciated.I não pesos-I elevador já sou naturalmente grande musculoso. Quaisquer pensamentos aqui?
Resposta
vou abordar as questões da mesma forma que você listou-los.
1. 50 anos de idade não é velho, mas 50 não estado que é necessário introduzir cuidadosamente um programa de exercícios com a aprovação de um médico. Cinquenta também afirma que existem limitações físicas que você pode ter agora que à medida que avança, pode mudar para melhor ou para pior. Você vai começar a ter que ouvir o seu corpo como você se exercita, para sinais de estresse que pode prejudicá-lo se o seu não assistindo, tais como o músculo puxa, problemas nos pés e joelho e volta issues.Even embora eu escrevi este eu ainda estou dizendo que você ainda deve ser capaz de atingir um nível de fitness que é provavelmente melhor do que você teve toda a sua vida.
Vamos falar sobre sua contagem de calorias, você precisa ter o seu (taxa metabólica de repouso) teste RMR feito para determinar a quantidade exata de calorias que você está usando sem exercício. Depois de saber isso, você será capaz de saber quantas calorias você precisa queimar extra por dia para perder peso.
Síndrome Metabólica é possível, mas que provavelmente não é o caso. Você tem 50 anos e você taxa metabólica está a abrandar por causa disso. No topo do que seus hábitos alimentares e hábitos de exercício também pode ser um fator contribuinte. Depois de ter feito você RMR você vai saber o que você está trabalhando.
Diabetes foi mostrado pode ser genética, mas analisar seus dois tios e pai e responder a estas perguntas para determinar genética. 1. Que idade eles conseguiram diabetes? 2. Sempre que o excesso de peso de acordo com sua tabela de IMC? 3. O que, onde seus hábitos alimentares? 4. Onde o exercício? Dependendo da resposta a estas perguntas está dependendo de uma conexão.Se genética que você responde, onde negativo em qualquer coisa que eu listei em seguida, eles provavelmente o lugar onde o seu próprio fator de contribuição.
A resposta a comer seu carboidratos precoce é sim, claro isso permite que você durante todo o dia para trabalhar fora da insulina que consumed.As para torradas e cereais, mesmo se você é limítrofe diabética você ainda precisa de fibra e você ainda pode comer essas coisas. Você só precisa limitar o tipo e quantity.The tipo deve ser de 100% de trigo integral pão orgânica e uma fatia não dois. Cereal alta orgânica em fibra de carboidratos e baixa sugar.You deve ler sobre o índice glicêmico e carga glicêmica.
AS PARA pular refeições Isso é muito ruim é por isso que é capitalizado, NÃO O FAÇA .Skipping refeições diminui a sua taxa metabólica. Você deve realmente estar comendo menos por refeição e aumentando a quantidade de vezes que você está comendo a 5 ou 6 pequenas refeições ao invés de 3 a 4 ..
Como para o exercício que você deve fazer 30 minutos de cardio na maioria dos dias da semana. Você também deve incluir o treinamento do circuito em pelo menos três a quatro desses dias por trinta minutos em cima dos 30 minutos que você está fazendo para cardio.Tredmill, elíptico, bicicleta todo bom, mas é a chave para manter a variedade, misturar-se assim você não se machucar por excesso salientando determinado músculo e por debaixo desenvolver outros.
Good Luck Sinta-se livre para escrever novamente se você precisar de mais conselhos
