Ficar em melhor forma e perder algum peso.
Pergunta
Hi Tim.
eu só tinha algumas perguntas que eu queria obter alguma ajuda. Primeiro: 3 coisas mais básicas sobre mim
-Estou 24 (25 em alguns meses)
-Estou 5'11
-I pesam cerca de 215-220
As últimas semanas eu tenho sido recentemente pagar alguma atenção ao estilo de vida diária e hábitos alimentares. Resultados: não impressionante. Honestamente, meio ruim
Então, agora, a começar muito em breve (Quanto mais cedo a partir deste fim de semana) -. Estou querendo torná-lo meu objetivo para entrar em melhor forma e perder algum peso. Eu estava pensando cerca de 50 lb de. Meu estilo de vida principal consiste em ficar acordado até quase, se não, toda a noite. Em seguida, dormindo até em qualquer lugar de 12 a 2:30 p.m. Por nenhuma razão, eu poderia acrescentar. Estou desempregada agora, mas estou looking- é por isso que eu sou normalmente até allnight fazendo coisas no computador, assistindo TV ou jogando jogos, qualquer coisa.
Até poucos meses ago- Eu costumava beber um pouco, e ser um fumante também. Agora eu não tive um cigarro em cerca de, talvez 2 meses. E eu só tinha um gole de álcool uma ou duas vezes dentro de cerca de 4-5 meses.
Então eu percebi que, com essa mudança, eu deveria trabalhar para ter mais saudável também. Durante desde que me lembro na escola, meu peso média foi de 170-175. Eu me formei em 2008, de modo que você pode dizer que eu já pegou alguns lb do e ter obtido uma barriga maior. De ser beber, comer o que quer, sempre, até que eu queria.
Eu li vários lugares, para perder peso você deve comer cerca de 5 vezes por dia em porções.
Pequeno-almoço, lanche, almoço, lanche, jantar.
eu estava pensando em trabalhar no meu sono Programação, como mencionado anteriormente. Eu também estava pensando algo como isto.
Acordar &breakfast às 8:00 a.m.
Snack às 10:00 a.m.
almoço às 1:00 p.m.
Snack às 4:00 p.m.
jantar às 7:00 p.m.
Como é que um dia seria necessário que o som?
Também de entrar em algum exercício algumas vezes. Talvez começar a correr fora nas manhãs depois de acordar. Em seguida, fazer alguns exercícios básicos em-porta que eu posso fazer aqui em casa no final do dia. (Eu vivo em um pequeno apartamento) e não sou membro de nenhum Gym Fitness, porque eu não tenho o financiamento para ser um membro de qualquer lugar, vendo a forma como eu estou atualmente desempregado.
outra questão é: que tipos de alimentos que devo comer quando? Assim: Pequeno-almoço, Snack-1, Almoço, Lanche 2, Jantar. O que quero dizer com isto é. Quando eu deveria incorporar gorduras, proteínas, laticínios, etc, etc. em que momento do dia da refeição?
Eu sou uma espécie de picky eater, por isso dar-me ideias sobre o que comer quando, não é a idéia mais sábia. Então, se você poderia me dar idéias de quando eu deveria comer este certo tipo de alimentos- eu provavelmente pode encontrar uma lista de alimentos nessa categoria, e fazer meus próprios Planos de refeições para a semana.
Obrigado muito, e deixe-me saber se há mais alguma coisa que você precisa saber.
Resposta
Matthew, eu sinto muito para não ficar à sua pergunta mais cedo. Eu sei que você tem sido pacientemente à espera, o meu sincero pedido de desculpas.
Primeiro de tudo bom trabalho em obter na pista com melhorar seu estilo de vida e saúde. Na sua idade é uma realidade muito certo de que você pode melhorar sua saúde para melhor e quaisquer erros que você fez no passado como comer mal ou beber e fumar. o corpo pode reverter tudo isso.
A principal coisa que me preocupa é a sua incapacidade de dormir bem. O sono é vital para melhorar a sua saúde. E o sono é quando o corpo se recupera de exercício.
Quanto ao seu estar desempregado, porém, seriamente usar isso a seu favor. Você tem o tempo para investir em trabalhar fora e planear as suas refeições por isso não perca. Claro que todos nós precisamos de dinheiro para sobreviver, mas até que você começar o trabalho, desta vez aberta é uma coisa boa para seus objetivos.
Sua programação refeição aqui soa bem. Sei que para mim, eu tenho que comer em horários específicos, isso é apenas o que funciona. Se isso funciona para você grande. Caso contrário, basta seguir estas orientações 2.
1. Comer dentro de 30 minutos de acordar Página 2. Coma a cada 2-3 horas e nunca ir mais de 3 horas sem uma refeição
Cada refeição deve consistir de todos os três macronutrientes:. Proteína, gordura, carboidratos.
Você quer que a maior parte da sua ingestão de carboidratos no café da manhã e pós-treino. Apontar para 12 calorias por libra de seu peso corporal. Aqui estão algumas diretrizes para cada
macronutrientes
Protein: fontes magras, como peito de frango, peito de peru, carne magra (carne) de salmão, tilápia, laticínios com pouca gordura, proteína em pó
Carboidratos: Pães de trigo integral /massas (devo dizer 100% de trigo integral na ingredientes, aveia, batata doce, quinoa, arroz integral, vegetais de folhas verdes, aspargos, brócolis, frutas
Fat: o azeite de oliva, óleo de semente de uva, óleo de linhaça, amêndoas, nozes, manteiga de amendoim natural,
Tente evitar as seguintes: carnes curadas, carne cheia de gordura, gordura produtos lácteos completo, refrigerantes, carboidratos processados, como açúcar, alimentos de farinha branca, arroz branco, alimentos fritos profundos.
Verifique os rótulos para alimentos com gorduras trans. Se alguma coisa nos ingredientes diz "hidrogenado", que significa que há gordura trans lá.
Também deve ter cuidado de alimentos embalados. Eles são geralmente carregado com açúcar e outras cargas desnecessárias. evitar um monte de alimentos livres de gordura a menos que eles são naturalmente livre de gordura. Quando os fabricantes de alimentos remover a gordura que substituí-lo com açúcar para compensar a perda de sabor.
Também evite bebidas dietéticas como eles realmente podem levar ao ganho de peso. De vez em quando é ok apenas não ser como essas pessoas que bebem pelo galão.
Você ainda pode exercitar sem um ginásio. Você tem acesso a pesos? Se não, então você pode improvisar. Por exemplo, uma jarra de leite galão cheio com água é de 8 libras. Eles fizeram um grande haltere caseiro. Mas o exercício de peso corporal é muito fina. Como você pode fazer flexões nas portas ou qualquer estrutura que você pode pendurar.
Tente este circuito de peso corporal. Faça cada exercício, conforme listado, descanso de 60 segundos, em seguida, repita para um total de 3-4 circuitos.
-5 Flexões, flexões 5 de largura, 5 flexões próximos (mudar a posição dos braços)
-10 mergulhos Cadeira
-10 puxa ups (se você não pode fazer qualquer, pelo menos, pendurar lá até a falha)
-10 Bodyweight
agachamento -10 estocadas de peso corporal (10 cada perna)
-20 Crunches
Se você quiser fazer flexões ou mergulha mais desafiador colocar as pernas para cima na cadeira ou outra superfície estável. Você pode adicionar peso para o agachamento e estocadas, segurando 2 jarros de leite cheias ou algum outro objeto pesado.
para fazer preenchimento todo o circuito mais desafiador uma mochila com livros e usá-lo durante todo o treino (com exceção de flexões)
Esperemos que esta ajuda fora. Sinta-se livre para escrever de volta embora a qualquer momento. E mais uma vez desculpe pelo atraso na resposta.
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