Todos nós sabemos sobre os temidos sintomas da menopausa. Mas quão ruins eles são realmente? Healthista conversou com especialistas para tentar desmascarar mitos comuns sobre a menopausa Como se nós, mulheres, já não tivéssemos o suficiente para lidar, a menopausa infelizmente não pode ser evitada e é uma parte natural do envelhecimento, que supostamente ocorre entre as idades de 45 e 55 anos.
No Reino Unido, a idade média para uma mulher atingir a menopausa é de 51 anos, de acordo com o NHS.
Todas as mulheres nascem com um número específico de óvulos, que com o tempo diminui à medida que ovulamos, geralmente todos os meses.
É quando perdemos a maior parte dos nossos óvulos e ficamos com cerca de 1.000 que as mulheres começarão a sentir menopausa. Então, basicamente, a menopausa pode ser descrita como quando nossos ovários começam a falhar na liberação de óvulos.
A maioria das mulheres apresentará sintomas da menopausa por até cinco anos antes da última menstruação
Essa falha faz com que nossos níveis de estrogênio caiam, o que diz ao nosso cérebro para enviar mais sinais aos nossos ovários para tentar fazer com que liberem um óvulo. É isso que leva aos temidos e infames sintomas da menopausa.
A maioria das mulheres apresentará sintomas da menopausa por até cinco anos antes da última menstruação. No entanto, cerca de uma em cada dez mulheres apresenta sintomas durante até dez anos.
Por razões ainda desconhecidas, algumas mulheres passam sem problemas durante a menopausa, enquanto outras sofrem de sintomas que podem interferir significativamente na sua qualidade de vida e na sua capacidade de funcionar no dia-a-dia.
No entanto, ainda existem muitos mitos por aí que tornam a ideia da menopausa muito mais assustadora do que deveria ser.
Healthista conversou com especialistas para tentar desmascarar alguns dos mitos comuns que cercam os temidos sintomas da menopausa…
Mito nº 1:você ganhará peso
‘A menopausa não engorda’, enfatiza a Dra. Sarah Brewer, GP.
“No entanto, após os 40 anos, o seu metabolismo abranda e o seu corpo precisa de 250 calorias a menos por dia do que quando tinha 20 anos”.
Comer menos e fazer mais reduzirá o risco de ganhar peso aos quarenta anos ou mais, mas você também deve garantir que sua dieta contenha uma abundância de frutas e vegetais, feijões, nozes e sementes.
“Eles contêm antioxidantes que podem estimular o metabolismo, aumentando a queima de gordura, incentivando a perda de peso e aumentando os níveis de energia”, acrescenta o Dr.
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Mito nº 2:você vazará
“Cerca de uma em cada três mulheres tem problemas de continência”, afirma Valentina Roffi, Fisioterapeuta Especialista Clínica (saúde pélvica) e Diretora da Sprint Physiotherapy.
‘No período que antecede a menopausa, a produção de estrogênio diminui e depois para. Como resultado, os tecidos vaginais perdem elasticidade e o revestimento da uretra torna-se mais fino, o que, juntamente com os músculos do pavimento pélvico mais fracos, contribui para o vazamento.
Valentina sublinha que é importante consultar um médico especialista em uroginecologia sobre problemas de continência na menopausa.
Qualquer pessoa pode trabalhar no fortalecimento do assoalho pélvico
“Eles podem sugerir formas de controlar os sintomas, talvez com medicamentos ou cremes”, continua Valentina, que também recomenda consultar um fisioterapeuta pélvico.
«Os fisioterapeutas da saúde pélvica especializam-se no tratamento de problemas urinários com soluções eficazes e por vezes muito simples, como o treino da bexiga, a revisão da ingestão de líquidos e o fortalecimento dos músculos do pavimento pélvico.
‘Qualquer pessoa pode trabalhar no fortalecimento do assoalho pélvico. Simplesmente concentre-se em contrair os músculos ao redor da passagem frontal e posterior – se alguma outra coisa estiver se contraindo, você pode não estar contraindo o grupo muscular certo!
Mito nº 3 Tudo seca
À medida que os níveis de estrogénio diminuem, muitas partes do corpo ficam mais secas – cabelo, pele, unhas, olhos e vagina.
Muitas mulheres acham que a Terapia de Reposição Hormonal (TRH) traz alívio dos sintomas da menopausa, incluindo secura.
No entanto, se você não puder ou não quiser tomar estrogênios prescritos, as isoflavonas de soja, como o Menoserene da Healthspan, podem ajudar.
Além disso, tratamentos vaginais contendo estrogênio que reduzem a secura estão disponíveis mediante receita médica – pergunte ao seu médico de família, enfermeiro da menopausa ou a um especialista em menopausa credenciado pela BMS para obter mais informações.
também uma série de novos procedimentos médicos não cirúrgicos que podem ajudar com a secura
Muitas mulheres acham que os lubrificantes íntimos ajudam a aliviar a secura vaginal, tornando o sexo novamente prazeroso.
Você também pode experimentar o óleo de espinheiro marítimo, um remédio herbal que tem sido usado há séculos para aliviar a secura íntima (óleo de espinheiro marítimo Healthspan Omega 7).
“Há tantos novos avanços disponíveis para as mulheres, bem como tratamentos hormonais e gamas de suplementos especialmente formulados”, acrescenta Miss Tania Adib, ginecologista consultora do The Medical Chambers Kensington.
“Há também uma série de novos procedimentos médicos não cirúrgicos que podem ajudar com a secura e que tiveram resultados muito positivos.
‘O MonaLisa Touch, além de outros novos tratamentos para lidar com atrofia vaginal, incontinência e condições dolorosas, como a vulvodínia, que muitas mulheres podem experimentar durante a menopausa, mas é vital compreender que existem novos tratamentos médicos que
podem ajuda’.
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Mito nº 4 Todo mundo tem afrontamentos
Uma pesquisa recente descobriu que os afrontamentos e o seu companheiro na hora de dormir, os suores nocturnos, afectam 84 por cento das mulheres na peri-menopausa e na menopausa.
No entanto, um ensaio clínico publicado na revista científica Heliyon no início deste ano confirmou a antiga crença de que a sálvia pode ajudar a aliviar os afrontamentos e os suores nocturnos.
‘As mulheres que receberam uma dose diária de A. Vogel Menoforce® Sage, que contém sálvia recém-colhida, descobriram que os seus afrontamentos diminuíram em quantidade e também em intensidade’, explica Alison Cullen, nutricionista e gestora de educação da A. Vogel.
sálvia pode ajudar a aliviar afrontamentos e suores noturnos
“Depois de quatro semanas, 60 por cento dos participantes tiveram uma redução de pelo menos 50 por cento nos afrontamentos, enquanto após oito semanas, estes tinham diminuído em 64 por cento e ainda estavam a diminuir.
“Além disso, no geral, as mulheres neste estudo que foram tratadas com Menoforce® estavam num estado de espírito mais relaxado e concentrado”.
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Mito #5 Você não pode engravidar tomando TRH
“Embora, no geral, a chance de concepção no final dos quarenta e início dos cinquenta anos quando em uso de TRH seja muito pequena, a TRH não é uma forma de contracepção”, enfatiza a ginecologista consultora Dra. Anne Henderson, autora de
The Natural Menopause .
‘Para prevenir a gravidez, é sempre aconselhável usar também um método contraceptivo de barreira não hormonal, como preservativos ou, alternativamente, o Mirena Coil. Este é um método contraceptivo flexível que também pode fornecer uma forma de TRH e frequentemente recomendo para mulheres na peri-menopausa.
TRH não é uma forma de contracepção
‘Da mesma forma, se alguém estiver apresentando sintomas da menopausa, não deve tomar TRH se estiver tentando engravidar. A TRH é para mulheres que completaram a família”.
Mito nº 6:Sua vida sexual acabou
“Não há razão para que a intimidade deva parar”, diz o Dr. Brewer.
“Na verdade, algumas mulheres na menopausa sentem-se mais apaixonadas, pois níveis mais baixos de estrogénio significam que a pequena quantidade de testosterona no seu corpo tem um efeito mais forte. Há também menos preocupação com a gravidez, o que pode ter um efeito libertador”.
No entanto, os sintomas comuns da menopausa, como fadiga, ansiedade, alterações de humor e secura vaginal, podem afetar seu desejo sexual.
‘Se a baixa libido estiver causando problemas em seu relacionamento, converse com seu médico’, sugere o Dr.
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Mito #7 Você não pode tomar TRH se tiver câncer
“Isso não é verdade”, salienta a Dra. Anne Henderson, ginecologista consultora, especialista em menopausa credenciada pela BMS e diretora da Clínica Amara.
«Existem diferentes formas de TRH e diferentes considerações a ter em conta, dependendo da idade e do tipo de cancro.
os riscos da TRH são maiores se você estiver acima do peso e beber
“Por exemplo, os riscos da TRH são maiores se você estiver acima do peso e beber, e os dados mostram que isso está ligado até mesmo ao consumo moderado (portanto, duas unidades por dia, 14 unidades por semana) aumenta significativamente o risco de câncer de mama – mais do que o risco real da TRH.
‘Se você tiver alguma dúvida sobre um possível risco de câncer, o ideal é pedir ao seu médico de família que o encaminhe para falar com um especialista em menopausa credenciado pela British Menopause Society’.
Mito nº 8:‘Meno-meio’ substituirá sua cintura
Embora o ganho de peso não seja inevitável antes da menopausa, ou depois, quaisquer quilos extras tendem a ir direto para a barriga!
“Pesquisadores da Universidade de Ohio identificaram uma enzima que aumenta os níveis de produção de gordura e ‘espessamento’ na região central”, revela a Dra. Sarah Brewer.
“O estrogénio suprime esta enzima, mas à medida que os níveis desta hormona diminuem devido à menopausa, os efeitos desta enzima aumentam”.
Para combater isso, DR Brewer aconselha uma dieta saudável e balanceada, reduzindo o tamanho das porções e eliminando lanches e bebidas não saudáveis.
O exercício também ajudará a manter a menopausa sob controle – combine exercícios cardiovasculares regulares com Pilates ou ioga, que são excelentes para tonificar os músculos abdominais.
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#9 Seus níveis de ansiedade aumentarão
Dra. Meg Arroll, psicóloga credenciada e co-autora do novo livro de Mariella Frostrup
Cracking the Menopause:While Keeping Yourself Together diz:‘A ansiedade é frequentemente citada como um sintoma da menopausa, com cerca de um quarto das mulheres dizendo que se sentem ansiosas durante esse período.
TRH e antidepressivos podem ajudar a aliviar a ansiedade relacionada à menopausa
«No entanto, a ansiedade também é comum na população em geral – um estudo recente descobriu que 65 por cento de nós acreditam que a vida está a tornar-se cada vez mais provocadora de ansiedade.
‘A TRH e os antidepressivos podem ajudar a aliviar a ansiedade relacionada à menopausa durante a perimenopausa, mas você pode querer tentar terapias para a ansiedade baseadas em evidências, como ioga, reflexologia, massagem e, muito importante, reservar um tempo para cuidar de si e se mimar’.
#10 A menopausa é um pesadelo
Não necessariamente!
“Ao cuidar de si antes e depois da menopausa, tomar um multivitamínico de boa qualidade que tenha tudo o que você precisa e seja formulado para mulheres na faixa dos cinquenta anos é uma boa opção para ajudar a garantir que este período da vida seja rico e agradável”, diz a Dra. Sarah Brewer.
Além disso, a Sacerdotisa da Deusa, Charlotte Haigh, incentiva as mulheres a se recuperarem como um momento para assumir nosso poder.
“Uma nova atitude em relação a esta fase da vida pode ajudar-nos a abraçá-la e a sentirmo-nos positivos em relação a ela”, diz Charlotte.
‘Precisamos nos ver como mulheres experientes e sábias, com muito a oferecer às nossas comunidades.
“E com a expectativa de vida moderna, poderíamos ter décadas para fazer o que quisermos. Como você quer que seja o resto da sua vida? Sonhe grande!
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