A melhoria do condicionamento físico e a perda de peso não são os únicos benefícios que o treinamento de força tem a oferecer. David Wiener, especialista em treinamento do Freeletics revela 6 outros benefícios que todos deveriam conhecer Até agora, a maioria das pessoas está ciente de que incorporar o treinamento de força em sua rotina de exercícios é provavelmente uma boa ideia.
Sabemos que o treino com pesos é uma óptima forma de controlar o peso e ganhar massa muscular magra, o que aumenta a sua taxa metabólica ou simplesmente coloca o número de calorias que o seu corpo queima em repouso.
o treinamento de força oferece uma infinidade de benefícios além deste
Porém, o treinamento de força oferece uma infinidade de benefícios além disso. Desde torná-lo mais forte até melhorar sua postura e até melhorar seu humor.
Healthista conversou com David Wiener, especialista em treinamento do aplicativo de treinamento de fitness e estilo de vida baseado em IA Freeletics, que revela 6 benefícios do treinamento de força que todos deveriam conhecer…
#1 O treinamento de força pode ajudar a melhorar seu humor
Há evidências que mostram que o exercício deixa o cérebro feliz.
O movimento desencadeia a liberação de hormônios do bem-estar, como a dopamina e a serotonina, que podem melhorar o seu humor, intensificar o seu impulso e fazer você se sentir mais positivo em geral.
Isso, por sua vez, pode significar que você está mais propenso a tentar coisas novas, levantar pesos mais pesados ou se esforçar um pouco mais.
Além disso, pesquisas mostraram que sorrir durante o treino pode, esteja você feliz ou não, pressioná-lo a fazer melhor e levantar mais peso.
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#2 O treinamento de força pode corrigir má postura
O programa de treinamento de resistência certo tem a capacidade de ajudá-lo a melhorar sua postura e corrigir desequilíbrios musculares.
A má postura geralmente é o resultado de alguns músculos estarem muito tensos, enquanto o músculo oposto está muito fraco, o que pode causar curvatura e dores.
Ao fortalecer o músculo direito (fraco) e alongar o músculo muito tenso, você pode reduzir o risco de lesões e ficar mais ereto.
Uma boa postura também ajuda os órgãos internos a se alinharem bem
A pesquisa também mostra que a má postura afeta negativamente a capacidade de respirar profundamente e encher os pulmões. A postura curvada encurta os músculos da frente do corpo e reduz a capacidade de inspirar completamente.
Ficar em pé pode melhorar sua capacidade de obter oxigênio em até 30%. Uma boa postura também ajuda os órgãos internos a se alinharem bem, o que resulta em menos compressão no estômago, intestinos e fígado, facilitando o livre fluxo de alimentos e sucos digestivos.
Uma postura relaxada inibe a atividade normal do sistema gastrointestinal, o que o torna vulnerável a problemas digestivos, como conspiração e refluxo ácido (azia).
#3 O treinamento de força pode aumentar a mobilidade e a flexibilidade
O treinamento de força, a flexibilidade e a mobilidade estão inextricavelmente ligados, com flexibilidade e mobilidade ajudando você a manter técnicas de exercícios adequadas que podem ajudá-lo a alcançar toda a sua amplitude de movimento e direcionar adequadamente os grupos musculares para aumentar a força.
Com músculos mais fortes, você pode realizar movimentos mais complexos e desenvolver ainda mais força e explosividade.
Para ganhos máximos quando se trata de flexibilidade e mobilidade, o treinamento de força deve ser combinado com um aquecimento dinâmico para preparar os músculos pré-treino e um alongamento estático e resfriamento para alongar os músculos pós-treino.
O aquecimento e o resfriamento adequados também podem ajudar a prevenir lesões.
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#4 O treinamento de força pode tirar você da sua zona de conforto
Embora o treinamento de força possa ser feito apenas por meio de exercícios com peso corporal, se você estiver interessado em ir além e se esforçar ainda mais, levantar pesos também pode ser uma ótima opção.
Os iniciantes devem escolher pesos que possam ser mantidos durante toda a duração do treino e trabalhar com pesos mais pesados à medida que ficam mais fortes e em forma.
conheça seus limites físicos e ouça seu corpo
Se você deseja sair da sua zona de conforto e progredir, é importante conhecer seus limites físicos e ouvir seu corpo para reduzir o risco de lesões que podem prejudicar seu progresso a longo prazo.
#5 O treinamento de força ajudará você a se concentrar na forma
A forma é extremamente importante, especialmente se você estiver levantando pesos. A forma adequada garantirá que você evite lesões e aproveite ao máximo cada exercício, portanto, preste atenção à sua técnica ao treinar.
Se você não tiver certeza ou estiver tentando um novo movimento, assista aos tutoriais em vídeo dos exercícios antes de experimentá-los. Você também pode tentar filmar a si mesmo ou testar o exercício na frente de um espelho para ter certeza de que sua forma está correta.
Finalmente, se algo não parecer certo ou você sentir dores em grupos musculares que não está trabalhando, pare.
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#6 O treinamento de força significa que você deve priorizar o descanso e a recuperação
Ao levantar pesos, reserve bastante tempo para descanso e recuperação. O processo de construção muscular inclui sobrecarga progressiva, dano muscular, reparo e novo crescimento.
Para garantir que este ciclo ocorra, é aconselhável tirar dias de descanso entre os treinos intensos. Isto proporciona uma “janela” na qual o corpo pode reabastecer-se e construir músculos ainda mais fortes.
aconselhável tirar dias de descanso entre sessões de treinamento intensas
Todos nós conhecemos a sensação desconfortável daquelas tão irritantes DOMS (dor muscular de início tardio).
Quando treinamos, fazemos pequenas rupturas em nossos músculos, esses músculos então se reiniciam, se desenvolvem, crescem e se fortalecem, mas temos que permitir um tempo de recuperação para que esse processo aconteça.
Para diminuir a probabilidade de DMIT, é importante alongar os músculos que foram utilizados e priorizar o descanso e a recuperação para evitar lesões.
Para um programa de treinamento de força que realmente produz resultados, experimente o Freeletics, o aplicativo de fitness número 1 da Europa, que cria planos de fitness hiperpersonalizados para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Desde planos de treino de levantamento de peso, corrida e apenas peso corporal, o Freeletics elimina o estresse de planejar e manter um regime de treino e agendar dias de descanso. Além disso, o aplicativo também possui vídeos tutoriais de cada exercício para garantir que sua técnica esteja correta. Gostou deste artigo? Assine nosso boletim informativo para receber mais artigos como este diretamente em sua caixa de entrada.
