Funcionando no piloto automático? Não se sente revigorado ao acordar? Especialistas revelam cinco maneiras simples de se sentir mais desperto e alerta todas as manhãs Poucos de nós tendem a saltar da cama com a energia do Tigrão – especialmente durante o inverno.
É preocupante que um inquérito encomendado pela Healthspan revela que um quarto dos adultos passam dias inteiros em que NUNCA se sentem completamente acordados ou alertas e um terço funciona no piloto automático.
Aqui estão algumas coisas que podem ajudar…
#1 Dê o alarme
Quase dois terços dos entrevistados acreditam que seu corpo tem uma inclinação natural para dormir em determinados horários.
“Muitas pessoas descobrem que têm um padrão de sono natural e dormem melhor se seguirem isso. Isso, por sua vez, tornará mais fácil acordar de manhã”, diz a terapeuta do sono e especialista em relógio biológico, Dra. Kat Lederle.
O problema é que geralmente não somos deixados por conta própria quando se trata de acordar e, em vez disso, dependemos do uso de um alarme para nos acordar rudemente e nos levar para o trabalho ou para a escola pela manhã.
geralmente não somos deixados por conta própria quando se trata de acordar e, em vez disso, dependemos do uso de um alarme
Rob Hobson, nutricionista e autor de
The Art of Sleeping diz que por mais tentador que seja apertar o botão soneca (e na pesquisa a maioria das pessoas não sai da cama por mais 18 minutos depois que o alarme toca…), tente o seu melhor para evitar apertar o botão soneca, pois “é provável que você se sinta tonto, especialmente se você voltar a dormir profundamente e for acordado disso”.
Tente também evitar usar seu smartphone como alarme e torne sua experiência de alarme menos, digamos, alarmante, investindo em um Lumie BodyClock Rise 100, uma luz que aumenta gradualmente que naturalmente o desperta do sono para que você acorde suavemente e se sinta mais revigorado.
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#2 Delicie-se com coisas picantes
Quando conseguimos acordar da cama, a maioria de nós sente que não consegue funcionar plenamente sem um bom café (ou chá) forte dentro de nós.
Aquela conhecida dose de cafeína, cortesia do seu primeiro café quente do dia, é o que a maioria (36%) dos entrevistados procura logo de início.
A cafeína é um estimulante bem conhecido e demonstrou melhorar uma série de funções cognitivas, incluindo sentir-se mais energizado e alerta. Portanto, é uma boa escolha, principalmente para um em cada cinco que afirma chegar ao trabalho ainda com sono e passar os primeiros 35 minutos tentando acordar totalmente.
O que é útil considerando que dos entrevistados, 36% disseram que cometeram um erro porque não se sentiam totalmente acordados no trabalho e 30% brigaram com alguém pelo mesmo motivo.
36 por cento disseram que cometeram um erro porque não se sentem totalmente acordados no trabalho
‘Saboreie aquele primeiro café porque será sempre o melhor do dia. Se você é sensível ao café, tomar qualquer outro durante o dia corre o risco de perturbar seu sono”, alerta Rob Hobson.
Mas o que mais serve como um estimulante estímulo matinal?
Quase um quarto dos entrevistados dizem que um banho os faz sentir um pouco mais na terra dos vivos e uma maneira inteligente de deixar seu cérebro mais estimulado e mais alerta é adicionar algumas gotas de óleo essencial de alecrim (como o óleo essencial orgânico de alecrim de Tisserand, £ 7,50) ao seu chuveiro ou banheira.
A pesquisa mostra que os compostos do óleo essencial de alecrim são responsáveis por melhor foco, concentração e melhora da memória.
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#3 Coma para sair do piloto automático
Comer é, claro, outra maneira de levantar e ir embora.
‘Faça da primeira refeição do dia uma que inclua proteínas, fibras e gorduras saudáveis para ajudá-lo a manter-se energizado até o almoço’, sugere Rob Hobson.
Boas escolhas incluem abacate, feijão cozido ou ovo com torrada integral; mingau ou aveia demolhada com frutas e iogurte natural; uma omelete, um sanduíche de banana com pão integral ou um smoothie feito com banana, iogurte natural e aveia.
Faça da primeira refeição do dia uma que inclua proteínas, fibras e gorduras saudáveis
Se, como muitos, você não tem estômago para comer, experimente a bebida mineral Balance da A. Vogel, com vitamina D3, magnésio, zinco, potássio e cálcio, que deve ajudar a liberar energia e evitar que você sinta sono.
Outro nutriente a incluir é o ubiquinol, um tipo de coenzima Q10 crucial para a produção de energia, apelidada de “Vela de ignição da natureza” e o nutriente “Get up and Go”.
É encontrado em peixes oleosos, azeite, espinafre, abacate, lentilhas e leguminosas, mas se você acha que não está obtendo o suficiente com sua dieta ou tem mais de 50 anos (quando se torna mais difícil de absorver dos alimentos), complemente-o com Healthspan Ubiquinol Max, contendo vitaminas B que aumentam a energia para ajudar a restaurar os níveis de energia fracos.
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#4 Engula o sol
Sabe-se que os meses mais escuros do inverno provocam mau humor em muitos e, para alguns, podem causar Transtorno Afetivo Sazonal, também conhecido como TAS.
“Uma razão potencial para isto é que a falta de luz do dia afecta a produção de hormonas que regulam o nosso ciclo natural de sono-vigília”, explica a Dra. Meg Arroll, psicóloga licenciada que trabalha com a Healthspan.
‘Os níveis de melatonina e serotonina, que são importantes para a regulação do humor, podem ficar desequilibrados e isso pode ter um efeito negativo na forma como nos sentimos, levando ao humor deprimido, à falta de energia e a um desejo geral de hibernar’.
A vitamina D é criada na pele quando exposta à luz UV
Uma caminhada matinal, uma corrida ou exercício ao ar livre são opções perfeitas – o exercício irá ajudá-lo a acordar, dormir melhor mais tarde e a luz do dia ajudará a regular o seu ciclo de sono/vigília.
A vitamina D é criada na pele quando exposta à luz UV, sendo por isso apelidada de “vitamina do sol”.
“Sabemos que a deficiência de vitamina D está associada ao mau humor. Portanto, como qualquer sol nesta época do ano pode não ser forte o suficiente para repor o nosso nível natural de vitamina D, pode ser útil investir num produto de vitamina D de 10mcg de boa qualidade, de acordo com as directrizes governamentais, como a Vitamina D3 da Healthspan,’ sugere o Dr.
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#5 Seja melhor no quarto
“Muitos de nós temos dificuldades pela manhã, principalmente porque não dormimos com qualidade suficiente durante a noite”, diz o Dr. Lederle.
‘O tempo de sono pode ser muito curto ou pode ter sido interrompido. Muitas vezes isto é devido ao stress durante o dia que ainda nos afecta (através da preocupação subconsciente) à noite enquanto dormimos”.
Rob Hobson também aponta que, embora nós, britânicos, gastemos muito tempo reclamando de dormir mal, na verdade não fazemos muito para remediar isso.
Criar uma rotina de sono pode ajudar, no entanto, à medida que você começa a associar o ritual ao sono – visando aproximadamente a mesma hora de dormir e de acordar.
Também é menos provável que você tenha uma noite de sono interrompida se parar de beber
Use um perfume ‘sedante’ como This Works Deep Sleep Pillow Spray, ou uma mistura de óleo soporífico em um difusor (como Puressentiel Relax Blend, contendo camomila, lavanda e sândalo que ajudará a criar condições mais calmantes para dormir.
Ler (mas não online), ouvir música suave ou um audiolivro pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e também prepará-lo para dormir.
Também é menos provável que você tenha uma noite de sono interrompida se parar de beber, pois isso pode acordá-lo durante a noite e interferir no sono REM necessário para se sentir revigorado.
Além disso, todos sabemos que desligar os dispositivos digitais algumas horas antes de dormir é ideal para uma boa noite de sono, pois a luz azul emitida por eles pode interferir nos níveis de melatonina, o hormônio do sono.
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