Não deixe que problemas instintivos atrapalhem suas férias. Experimente estas 14 táticas de dieta para viagens e chegue sentindo-se energizado e revigorado - recomendado por um nutricionista A última coisa que você quer nas férias é uma barriga rebelde.
“Os problemas gastrointestinais podem ser causados por vários motivos, incluindo intoxicação alimentar, água contaminada e falta de higiene”, diz Rob Hobson, nutricionista registado na marca de bem-estar Healthspan.
‘Os sintomas típicos podem incluir náuseas, vômitos, cólicas estomacais, diarréia e fraqueza. Se você deseja manter um intestino saudável durante a viagem, é útil se preparar e planejar antes de sair de férias.
Motivos comuns para as coisas darem errado
“Há muitas razões pelas quais a sua saúde intestinal pode ser afetada por viagens ao exterior”, diz Rob.
Isso inclui…
Mudanças na dieta . Viajar muitas vezes significa que você come alimentos diferentes, incluindo novos sabores e estilos de culinária, em sua dieta habitual, o que pode perturbar seu sistema digestivo. Você também pode estar comendo mais alimentos não processados, ricos em açúcares, gorduras e aditivos, e isso pode prejudicar seu intestino.
Viajar expõe você a
novas bactérias e vírus normalmente não é encontrado em seu ambiente doméstico.
Desidratação pode ser um problema, especialmente em climas quentes e em voos longos. Se você não estiver bebendo líquidos suficientes, isso pode deixá-lo desidratado, o que pode causar prisão de ventre.
Jetlag e a falta de sono pode perturbar o sistema interno do relógio biológico (controlado pelo núcleo supraquiasmático, SCN, situado no cérebro) que governa os ritmos circadianos.
O estresse crônico causa desaceleração digestiva constante, o que perturba os níveis de bactérias amigáveis no intestino
O relógio biológico regula o sono, a fome, a digestão e outros ciclos metabólicos. Ele recebe sinais principalmente da luz natural, mas também é afetado por mudanças na rotina, na temperatura e na dieta. Quando seus ritmos circadianos estão fora de sincronia, isso pode afetar sua digestão e causar problemas intestinais.
Estresse e ansiedade pode afetar seu intestino de várias maneiras. Quando o corpo está sob estresse, o sangue é desviado do sistema digestivo para os músculos. Isso causa uma desaceleração dramática do sistema digestivo.
O estresse crônico causa desaceleração digestiva constante, o que perturba os níveis de bactérias benéficas no intestino e, como resultado, leva a todos os tipos de problemas de saúde digestiva. Isso também pode desencadear sintomas se você já tiver problemas intestinais, como a síndrome do intestino irritável (SII).
Falta de atividade física e ficar sentado por longos períodos de tempo pode afetar a motilidade intestinal e causar prisão de ventre.
Álcool . Quando você sai de férias, isso geralmente significa que você está bebendo mais, o que pode causar problemas digestivos.
LEIA MAIS: sintomas de SII ou SIBO? Como diferenciar esses problemas intestinais comuns 
14 táticas de viagem amigáveis ao intestino
Então, o que você pode fazer para preparar seu intestino para uma viagem de férias? Rob oferece o seguinte conselho…
#1 Ajuste sua dieta antes de viajar
Mudar para novos alimentos durante as férias pode ser um choque para o sistema. Portanto, é uma boa ideia dar ao seu corpo algum tempo para se ajustar, comendo o tipo de alimento que combina com o seu destino de férias.
Aumente a ingestão de fibras para apoiar uma boa digestão, comendo muitos alimentos vegetais, como legumes, vegetais e grãos integrais.
#2 Tome prebióticos antes de viajar e enquanto estiver lá
Os prebióticos estimulam o desenvolvimento de bactérias benéficas em seu intestino. Estas bactérias benéficas podem ajudar a equilibrar a microbiota intestinal, que pode ser afetada pelo estresse relacionado às viagens, que pode causar desconforto, inchaço e diarreia.
Os prebióticos estimulam o desenvolvimento de bactérias benéficas em seu intestino
Boas opções de alimentos prebióticos incluem raiz de chicória, alcachofra de Jerusalém, aspargos, banana, alho, alho-poró, cebola, folhas de dente-de-leão, aveia, maçã, bardana e linhaça.
#3 Tome um suplemento probiótico diariamente
Procure cepas como Lactobacillus rhamnosus (LGG), Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei e Bifidobacterium bifidum. Você também pode comer muitos alimentos probióticos antes das férias e durante a viagem, como kefir, vegetais fermentados e iogurte vivo.
Experimente:Healthspan Triple Action Biotic, £ 24,99 por 60 cápsulas. #4 Mantenha-se bem hidratado
Certifique-se de sempre levar água com você, especialmente quando está quente. Você pode se manter hidratado com refrigerantes, saladas, chás de ervas, sopas (experimente gaspacho) e frutas que matam a sede, como melancia, laranja e uva.
Tente limitar-se à água engarrafada, se a água local estiver causando problemas intestinais, como prisão de ventre ou diarreia.
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#5 Evite alimentos desencadeantes
Se você sabe que certos alimentos – por exemplo:trigo, glúten, laticínios – causam problemas digestivos, evite-os nos dias que antecedem a sua viagem.
#6 Opte por lanches que não agridem o intestino
Leve alguns lanches adequados para o intestino em sua bolsa para a viagem, por exemplo:nozes, frutas, pipoca simples e produtos integrais. Isso pode ajudá-lo a evitar a tentação de lanches de aeroporto ou fast food menos saudáveis e a manter sua saúde intestinal sob controle.
#7 Alimentação consciente
As férias são uma ótima oportunidade para praticar a alimentação consciente ou consciente. Isso significa estar totalmente atento ao que você come, aos seus sentimentos, aos seus níveis de fome e quando se sente saciado.
Férias são uma ótima oportunidade para praticar alimentação consciente ou consciente
É muito fácil comer demais e beber demais durante as férias. Mas, ao adotar uma abordagem mais consciente na alimentação, isso ajudará a melhorar o seu ritmo digestivo natural e a prevenir o estresse no intestino.
#8 Experimente remédios naturais
Os remédios naturais podem ser úteis para aliviar os sintomas enquanto você estiver ausente. Portanto, certifique-se de levar um kit de primeiros socorros natural que inclua alguns dos seguintes itens:
Carvão ativado para ajudar a aliviar o inchaço e o excesso de gases -
Experimente:Carvão ativado Healthspan, 90 cápsulas £ 10,99. O chá de menta fresca ajuda na digestão e alivia o inchaço. Você descobrirá que o chá de menta fresca é uma bebida popular na Turquia e nos países mediterrâneos.
Silicol®gel é um gel oral que contém ácido silícico coloidal e reveste o estômago com uma camada protetora de gel. Ideal para o tratamento de dores de estômago, desconforto abdominal, náuseas, flatulência, refluxo e azia –
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#9 Reabastecimento de enzimas digestivas
Diferentes enzimas decompõem diferentes alimentos. Por exemplo, a amilase na saliva da boca decompõe os carboidratos, a protease, no estômago, decompõe as proteínas, e a lipase, encontrada nos sucos pancreático e intestinal, decompõe as gorduras.
O corpo produz vinte e duas enzimas digestivas diferentes. As enzimas também são encontradas em certos alimentos. Quando há deficiência enzimática ou atividade prejudicada, isso afeta a digestão. Por exemplo, quando você está estressado, as enzimas são consumidas mais rapidamente.
Para aumentar as enzimas, coma alimentos que estimulem a secreção de enzimas – por exemplo:vinagre de maçã, verduras amargas (por exemplo:chicória, escarola), vegetais verdes (por exemplo:couve, espinafre, alface romana, rúcula), suco de limão, ruibarbo, folhas de dente de leão, raiz de cúrcuma fresca e feno-grego.
quando você está estressado, as enzimas são consumidas mais rapidamente
Além disso, beba suco de vegetais frescos, coma palitos de vegetais e coma saladas cruas.
Por último, tome suplementos de enzimas digestivas. Experimente:Healthspan Digestive Enzymes, 60 cápsulas, £ 15,49 – contém uma mistura de enzimas digestivas, incluindo amilase, bromelaína, lactase, lipase e protease para ajudar na digestão.
#10 Mantenha-se ativo
A atividade física pode ajudar a manter o bom funcionamento do sistema digestivo. Mesmo durante a viagem, tente movimentar-se regularmente – alongue-se, caminhe pelo aeroporto ou faça alguns exercícios leves no seu quarto de hotel. Ficar sentado por longos períodos de tempo pode estimular a constipação.
#11 Contrariar os efeitos do jet lag
Se você estiver cruzando fusos horários, seu sistema digestivo também poderá sentir a mudança. Tente ajustar gradualmente os horários das refeições e do sono ao novo fuso horário alguns dias antes de partir para diminuir o impacto do jet lag.
#12 Escolha seus alimentos com sabedoria
Se você estiver viajando para lugares um pouco fora do comum, ou onde não esteja 100% preocupado com os níveis de higiene, apenas alimentos cozidos e servidos quentes. Evite alimentos que estejam em um buffet. Você também pode escolher opções vegetais em vez de carne e peixe.
#13 Lave as mãos com frequência
Lave sempre as mãos com sabão e água morna, principalmente depois de usar o banheiro e antes de comer. Leve um desinfetante para as mãos à base de álcool como reserva.
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