Sintomas da menopausa? Barriga inchada? Humor baixo? Os especialistas estão aqui para ajudar a responder às suas necessidades de saber questões de saúde
Conseguir uma consulta com um médico de família é estressante na melhor das hipóteses, por isso muitas questões de saúde muitas vezes não são feitas e nem respondidas.
A equipe Healthista reuniu algumas das questões, preocupações e dúvidas mais urgentes sobre saúde que surgiram em nossas caixas de entrada e pediu a alguns especialistas com quem temos trabalhado para respondê-las….
Pergunta de saúde nº 1 Como posso saber se estou na menopausa?
‘Além de consultar seu médico de família ou ginecologista e fazer um teste de hormônio FSH (teste de hormônio folículo estimulante do folículo), que é muito difícil de diagnosticar, pois pode ser diferente para cada mulher’, diz o Dr. Jo Bailey, especialista em menopausa e consultor ginecologista que trabalha com a nova marca de saúde vaginal VJJ Health.
‘Um bom guia é também a idade da mãe da mulher, pois esta tende a ser de idade semelhante.
‘Há uma série de sintomas que podem durar anos, como menstruação irregular, distúrbios do sono, suores noturnos, alterações de humor, dor nas articulações, confusão de memória e diminuição da libido, para citar alguns.
‘É melhor falar com o seu médico e, de preferência, com um clínico geral da menopausa ou marcar uma consulta com um ginecologista.’
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Pergunta de saúde nº 2 Que alimentos posso comer para ajudar a equilibrar meus hormônios?
“Seguir um estilo de vida ativo e saudável garantirá que você mantenha um peso normal e criará o ambiente certo para a produção regular de hormônios”, explica Aimee Benbow, nutricionista da marca de suplementos éticos Viridian e autora do
The Menopause Journal .
“É necessária uma dieta alimentar integral equilibrada, colorida e rica em nutrientes para garantir que o corpo tenha todos os nutrientes necessários, como ácidos gordos essenciais, magnésio e vitamina B6, para a produção e equilíbrio hormonal.
«Os ácidos gordos essenciais, em particular o ómega 3, que tem propriedades anti-inflamatórias, são encontrados em peixes oleosos, bem como em sementes e frutos secos. Os vegetais de folhas verdes são ricos em magnésio, enquanto a vitamina B6 é encontrada em peixes, fontes animais e cereais fortificados.
Alto teor de açúcar na dieta pode levar ao aumento da inflamação
‘Tente reduzir a ingestão de sal e açúcar refinado de alimentos ultraprocessados, pois o sal leva ao aumento da retenção de líquidos, o que por sua vez pode aumentar a pressão arterial e exacerbar o inchaço naqueles que sofrem com isso como um sintoma devido ao desequilíbrio hormonal.
‘O alto teor de açúcar na dieta pode levar ao aumento da inflamação, que está associada ao agravamento dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM); além disso, a ingestão elevada de açúcar impacta negativamente os níveis de energia, afetando por sua vez o humor.
«Também é aconselhável reduzir a ingestão de álcool, uma vez que níveis elevados de consumo de álcool têm sido associados a irregularidades hormonais.
‘O tempero pouco conhecido ‘açafrão’ tem uma riqueza de pesquisas por trás dele, especificamente em relação à TPM e ao mau humor relacionado ao desequilíbrio hormonal – apenas 30 mg diários de extrato de açafrão demonstraram melhorar os sintomas comuns associados à TPM e aos desejos por comida.
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Pergunta de saúde nº 3 Por que tenho dificuldade para perder peso na região da barriga?
“O estresse pode contribuir para a gordura da barriga devido ao aumento dos níveis de cortisol. A razão pela qual isso se acumula na barriga é porque está perto do fígado, onde pode ser convertido novamente em energia rapidamente, se necessário”, diz Rob Hobson, nutricionista esportivo registrado na marca esportiva Healthspan Elite e autor do novo livro
Unprocess Your Life. ‘Algumas pessoas, como as mulheres com formato de maçã, estão predispostas a carregar mais peso na cintura.
“A menopausa também faz com que o peso fique no meio, engrossando a cintura, e isso ocorre porque o estrogênio cai, fazendo com que as células de gordura aumentem à medida que tentam produzir mais estrogênio – essa gordura se acumula no meio, em oposição aos quadris e coxas.
Você não pode direcionar a perda de gordura por área corporal
“A resistência à insulina também pode desempenhar um papel, pois níveis mais elevados de insulina no sangue promovem o armazenamento de gordura.
“A taxa metabólica também pode diminuir com a idade à medida que a massa muscular diminui, por isso é importante incluir exercícios com levantamento de peso em seu regime de exercícios.
‘Você não pode atingir a perda de gordura por área corporal, então a mesma regra se aplica a qualquer pessoa que esteja tentando perder peso. Uma dieta rica em alimentos vegetais ricos em fibras, incluindo frutas como maçãs e peras, vegetais, grãos integrais e legumes.
‘A fibra ajuda a saciá-lo e a aumentar o volume das refeições. A proteína também é importante para a saciedade, portanto, opte por proteínas magras, como aves, tofu ou peixe. As gorduras saudáveis são importantes para ajudar a reduzir a inflamação no corpo e também para mantê-lo satisfeito entre as refeições. Essas gorduras incluem abacate, azeite, peixes oleosos, nozes e sementes.’
Pergunta de saúde nº 4 Por que não consigo ficar com a barriga lisa através de exercícios?
‘Você pode perder peso apenas fazendo exercícios, mas, em última análise, o quão definido você parece depende de quão boa é sua nutrição’, explica o London PT Will Duru.
'Treinar abdominais não vai te deixar abdominais, mas fortalecerá seus músculos centrais se for feito corretamente, mas para ver seu tanquinho você terá que observar o que come e ter um déficit calórico (ingere menos calorias do que queima diariamente) - usar aplicativos como o MyFitnessPal pode ajudar a monitorar isso.
'Para construir massa muscular magra em geral, eu recomendaria focar em exercícios compostos usando a barra para fazer agachamentos, levantamento terra, desenvolvimento de ombros e remada curvada, etc. - mantenha as séries entre 4 a 5 séries para cada exercício e 8 a 12 repetições com sobrecarga progressiva para construir força e músculos.'
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Pergunta de saúde nº 5 Por que sofro de mau humor com mais frequência do que meu parceiro?
‘Pode haver vários motivos pelos quais você está de mau humor’, diz a nutricionista da Viridian, Aimee Benbow.
“O desequilíbrio hormonal que leva aos sintomas da TPM, que inclui alterações de humor, é muito comum nas mulheres e estima-se que até 75 por cento das mulheres sofrem de TPM em algum grau.
‘Essas alterações de humor ocorrem devido às flutuações nos níveis hormonais pouco antes da menstruação, mas o ciclo menstrual completo envolve muitas mudanças nos níveis hormonais ao longo do ciclo, o que pode afetar nosso humor.
‘Outra causa de mau humor pode ser devido a uma deficiência nutricional – nutrientes como magnésio e vitamina B6 foram pesquisados em combinação para ajudar no mau humor e na depressão.
“Foi demonstrado que mulheres com TPM têm baixo teor de magnésio nos glóbulos vermelhos em comparação com mulheres que não têm TPM.
‘Estudos realizados utilizando a combinação de magnésio e B6 descobriram que, em comparação com o placebo, houve um impacto significativo nos sintomas da TPM, incluindo desejos, retenção de água e ansiedade.
o ciclo menstrual completo envolve muitas mudanças nos níveis hormonais ao longo do ciclo
“A vitamina B6 também foi investigada em numerosos estudos pelos seus benefícios no humor e, em particular, nos sintomas depressivos associados à TPM.
‘A suplementação com minerais como o magnésio pode ajudar a estabilizar o humor e aliviar os sintomas de estresse e ansiedade, ao mesmo tempo que equilibra os níveis de líquidos para garantir uma hidratação ideal.
‘A vitamina B6 pode ajudar com sintomas incluindo irritabilidade e pode ser tomada como suplemento ou através da dieta em alimentos como peixes, aves, batatas, frutas e cereais fortificados.
“Níveis sub-óptimos de vitamina D também têm sido associados a uma função cognitiva deficiente e ao mau humor – garantir bons níveis de exposição solar e suplementação durante os meses de Inverno irá prevenir níveis baixos de vitamina D e, por sua vez, ter um impacto positivo no humor.
‘Isso pode ser devido a várias facções. Um pode ser um desequilíbrio hormonal, ou pode ser devido à dieta e à falta de nutrientes vitais na sua dieta, o que pode causar mau humor, mesmo algo tão baixo como a vitamina D pode causar mau humor.
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Pergunta de saúde nº 6 Posso desenvolver intolerância à lactose mais tarde na vida?
‘Sim, isso é possível’, diz Rob Hobson, nutricionista da Healthspan Elite.
‘A intolerância à lactose ocorre quando o seu corpo não produz lactase suficiente, que é a enzima necessária para digerir a lactose (o açúcar encontrado no leite e nos produtos lácteos).
“Isso pode acontecer devido à deficiência primária de lactase, uma diminuição gradual geneticamente programada na produção de lactase após a infância, levando a sintomas na adolescência ou na idade adulta.
‘Também pode resultar de deficiência secundária de lactase, onde doença, lesão ou cirurgia envolvendo o intestino delgado, como doença de Crohn, doença celíaca e gastroenterite, reduz a produção de lactase.
«Certos grupos étnicos e raciais, incluindo o Leste Asiático, a África Ocidental, os Árabes, os Judeus, os Gregos e os Italianos, apresentam taxas mais elevadas de intolerância à lactose.
“Além disso, à medida que as pessoas envelhecem, os seus sistemas digestivos mudam e a produção de lactase diminui naturalmente, contribuindo para a intolerância à lactose em adultos mais velhos.”
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