Sente-se mal-humorado, ansioso ou deprimido? Healthista analisa cinco problemas de saúde comuns que podem estar afetando seu humor Você sabia que certas condições de saúde podem afetar seu humor e até mesmo induzir problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão?
Um estudo recente (BMJ, 2023) descobriu que pessoas com problemas de saúde mental têm duas vezes mais probabilidade de ter uma condição física subjacente. Na verdade, uma pesquisa realizada pela Mental Health UK também mostra que se você sofre de problemas de saúde mental, é mais provável que também tenha um problema de saúde física.
certas condições de saúde podem afetar seu humor e até mesmo induzir problemas de saúde mental
Portanto, se você está passando por alterações de humor ou outros problemas psicológicos e já tentou terapia ou medicação, mas nada funciona, é importante verificar se há mais alguma coisa que possa estar acontecendo com sua saúde física.
Hipotireoidiano nº 1 (tireoide abaixo do desempenho)
A glândula tireóide produz hormônios tireoidianos e ajuda a regular muitas funções do corpo, incluindo metabolismo, hormônios, energia, sono e digestão. Uma tireoide hipoativa (hipotireoidismo) é o distúrbio da tireoide mais comum (afeta 2% da população – com 10 vezes mais mulheres do que homens).
Ocorre quando há pouca tiroxina, o que faz com que o corpo desacelere. Os sintomas físicos podem incluir ganho de peso, pele seca, cabelos quebradiços ou ralos, cansaço, falta de energia, má circulação, períodos irregulares, fluxo menstrual intenso, infertilidade, sensação de frio, cãibras musculares, rosto inchado, prisão de ventre, bócio (inchaço no pescoço), sonolência diurna.
Sintomas emocionais:
Uma tireoide hipoativa pode fazer você se sentir letárgico e deprimido. Você também pode sentir alterações de humor, choro, confusão mental, memória fraca e dificuldade de concentração.
Numa meta-análise recente (Cureus, 2022) foi demonstrado que pessoas com hipotiroidismo não diagnosticado e não tratado apresentavam risco aumentado de desenvolver depressão.
O que você pode fazer…
Peça ao seu médico um exame de sangue – a triagem inicial é medir os níveis do hormônio estimulador da tireoide (TSH).
O tratamento padrão é tomar comprimidos diários de tiroxina. Às vezes, os sintomas sugerem uma tireoide hipoativa, mas os níveis de TSH voltam ao limite (no limite superior da faixa normal) ou mesmo ao normal. Se for esse o caso, peça ao seu médico um encaminhamento a um endocrinologista para mais exames.
Para apoiar a saúde da tireoide, coma folhas verdes, vegetais e frutas, carne e peixe orgânicos
As táticas de autoajuda também ajudam. O estresse afeta as glândulas supra-renais, quando estas ficam esgotadas pode desencadear um distúrbio da tireoide, pois os dois sistemas estão interligados. Portanto, reduzir o estresse pode ajudar.
Para apoiar a saúde da tireoide, coma folhas verdes, vegetais e frutas, carne e peixe orgânicos – por exemplo:cordeiro, frango, peru (contêm o aminoácido tirosina). A tireoide precisa de tirosina, pois ela se combina com o iodo para ser convertida em hormônios tireoidianos.
O selênio também é importante para a saúde da tireoide. Evite alimentos à base de soja (que bloqueiam a absorção de iodo), carboidratos brancos, glúten e açúcar, pois causam inflamação que pode inibir a função da tireoide.
Experimente:Complexo Viridiano da Tireoide , £24,45 por 60 cápsulas – contém iodo, selênio e vitaminas B, é um suplemento ético e puro, sem enchimentos ou substâncias nocivas.
LEIA MAIS: Problemas de tireoide? Estas 4 soluções naturais comprovadamente ajudam
Nº 2 Hipertireoidismo (tireoide hiperativa)
Tireoide hiperativa (hipertireoidismo) é onde a glândula tireoide produz muitos hormônios tireoidianos. Isso faz com que todo o sistema acelere. Essa condição é 10 vezes mais comum em mulheres do que em homens e geralmente começa entre 20 e 40 anos de idade.
Os sintomas podem incluir pressão alta, perda de peso, perda de cabelo, aumento dos movimentos intestinais, períodos irregulares, aumento da sudorese, tremores, fraqueza muscular, palpitações, tremores, bócio
Sintomas emocionais:
Pode incluir ansiedade, inquietação, nervosismo, irritabilidade, ataques de pânico e alterações de humor.
Num estudo recente (Cureus, 2023) foi demonstrado que o hipertiroidismo pode manifestar-se com sintomas semelhantes aos da ansiedade, imitando problemas de saúde mental, como o transtorno de ansiedade generalizada (TAG).
O que você pode fazer…
Peça ao seu médico para organizar testes. Podem ser prescritos medicamentos antitireoidianos para reduzir os níveis de tiroxina.
O estresse pode ser um fator contribuinte, portanto, praticar técnicas de relaxamento – por exemplo:respiração, meditação, pode ser útil. O exercício regular e a passagem de tempo na natureza também são benéficos.
Mudanças na dieta e no estilo de vida também podem ser benéficas. Tente seguir uma dieta saudável, integral e não processada e evite alimentos ricos em iodo e açúcar. Vários estudos sugerem que pode haver uma ligação entre o mau funcionamento da tireoide e a intolerância ao glúten em algumas pessoas.
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#3 Síndrome de fadiga pós-viral
É uma fadiga persistente que pode ocorrer após uma infecção viral (por exemplo, gripe e até resfriado comum). A fadiga pós-viral pode durar de algumas semanas a alguns meses.
Os sintomas físicos típicos podem incluir fadiga debilitante, fraqueza muscular, dores de cabeça, mal-estar geral, tontura, suores noturnos, perda de peso, tosse e dor de ouvido.
Sintomas emocionais:
Uma meta-análise (Neural Regeneration Research, 2015) sugere que a infecção viral pode desencadear neuroinflamação no cérebro que afeta o sistema nervoso central (SNC). Isso pode levar a sintomas psicológicos, incluindo depressão, mau humor, irritabilidade, ansiedade, falta de memória e falta de concentração.
A inflamação pode afetar a atividade de regiões cerebrais relacionadas à ansiedade
Numa revisão recente (Translational Psychiatry, 2023) foi demonstrado que a inflamação elevada pode desencadear distúrbios de humor. A inflamação pode afetar a atividade de regiões cerebrais relacionadas à ansiedade, incluindo a amígdala, e isso pode levar a problemas emocionais.
O que você pode fazer…
Não existe tratamento específico e a maioria dos pacientes melhora gradualmente com o repouso. Fortalecer o sistema imunológico pode ajudar a acelerar a recuperação. O sistema imunológico é a defesa do seu corpo contra bactérias, vírus, fungos e outras infecções e patógenos. Quando o sistema imunológico está fraco, as infecções tendem a persistir.
Experimente estas táticas para aumentar a imunidade:
- Ginseng – estudos demonstraram que o ginseng estimula o sistema imunológico, aumenta os níveis de energia, acalma o sistema nervoso central e nutre as glândulas supra-renais. Experimente:Complexo Adaptógeno de Alta Potência Viridian, £ 33,40 por 90 cápsulas . Contém ginseng siberiano, folha de damiana, ginseng vermelho chinês e erva-mate.
- Evite alimentos processados.
- Coma frutas e vegetais coloridos – por exemplo:pimentão vermelho, amarelo, cenoura, vegetais verdes – todos ricos em antioxidantes que melhoram a saúde.
- Tome um suplemento diário de vitamina C – estudos mostram que a vitamina C desempenha um papel importante no apoio à imunidade. Experimente:Vitamina C Healthspan Vitamina C de liberação sustentada, 90 comprimidos, £ 9,99
- Tome um suplemento – Experimente:The Naked Pharmacy Folha de Oliveira, 60 cápsulas, £21,00 extract Capsules with Elenolic Acid é o suplemento de ELA mais concentrado atualmente disponível e, além disso, a folha orgânica de Moringa é adicionada como um prebiótico para ajudar a promover a saúde intestinal. The Naked Pharmacy é uma marca de suplementos que oferece consultoria especializada com farmacêuticos à disposição para esclarecer qualquer dúvida.
LEIA MAIS: Você tem SOP? Este ginecologista tem ajuda
#4 Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP)
A SOP afeta cerca de 1 em cada 10 mulheres no Reino Unido. Com a SOP, os ovários aumentam de tamanho e contêm muitos sacos cheios de líquido (folículos) que circundam os óvulos. Na verdade, você não tem cistos.
A SOP ocorre como resultado de níveis anormais de hormônios no corpo, incluindo níveis elevados de insulina, que controla o açúcar no sangue. Quando os níveis de insulina estão muito altos, isso faz com que seu corpo produza muitos hormônios masculinos (andrógenos), incluindo a testosterona.
Com a SOP, os ovários aumentam de tamanho e contêm muitos sacos cheios de líquido
Os sintomas podem incluir:menstruação irregular ou ausência de menstruação, ganho de peso persistente, queda de cabelo, pelos indesejados (por exemplo:no rosto e no peito) e acne.
A SOP também pode causar problemas de fertilidade.
Sintomas emocionais:
Mulheres com SOP são mais propensas a sentir ansiedade e depressão.
Numa meta-análise recente (Medecina 2021) foi demonstrado que as mulheres com SOP tinham seis vezes mais probabilidades de desenvolver ansiedade moderada a grave e quatro vezes mais probabilidades de desenvolver depressão do que mulheres saudáveis.
Vários estudos sugerem que altos níveis de estresse estão na raiz do aumento dos problemas de humor. O estresse também está associado a alguns dos sintomas físicos da SOP.
Uma revisão recente (Journal of Controversies in Obstetrics, Gynecology and Pediatrics, 2023) mostra que a SOP também está associada a um maior risco de transtornos alimentares.
O que você pode fazer…
Peça encaminhamento para um endocrinologista. As opções de tratamento variam dependendo dos sintomas. Fazer mudanças no estilo de vida também pode fazer uma diferença significativa para ajudar a controlar os sintomas.
excesso de peso agrava os sintomas
Perder peso – mulheres que têm SOP engordam com mais facilidade. Mas o excesso de peso agrava os sintomas e pesquisas mostram que uma perda de peso de até 5% pode levar a melhorias significativas na SOP.
Faça uma dieta cetônica mediterrânea – em um estudo recente (Journal of Translational Medicine, 2020) foi demonstrado que uma dieta cetônica mediterrânea pode ser benéfica no controle da SOP, pois ajuda a melhorar os níveis hormonais, a sensibilidade à insulina e a reduzir a gordura corporal.
Os alimentos a consumir incluem:gorduras saudáveis (por exemplo:azeite e peixe), vegetais e folhas verdes. Evite:carboidratos, açúcar, carne vermelha e alimentos processados.
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#5 Síndrome do Cólon Irritável (SII)
A SII é o distúrbio mais comum do sistema digestivo que afeta até um terço da população do Reino Unido, de acordo com Guts UK (gutcharity.org.uk). Os sintomas típicos podem incluir prisão de ventre e diarreia, dor abdominal, gases, distensão abdominal, cansaço e náuseas.
Não se sabe exatamente o que causa a SII, mas pesquisas sugerem que fatores como estresse, certos alimentos, alimentação errática e infecção pós-bacteriana (por exemplo:intoxicação alimentar) podem desequilibrar o microbioma intestinal (bactérias), piorando os sintomas.
Sintomas emocionais:
Pessoas com SII correm maior risco de ansiedade e depressão. Na verdade, numa meta-análise recente (Nature Reviews Gastoenterology &Hepatolgy, 2023) foi demonstrado que quem sofre de SII tem três vezes mais probabilidade de desenvolver estas condições.
O estudo também descobriu que o transtorno bipolar, os transtornos alimentares e as tentativas de suicídio foram significativamente maiores entre as pessoas com SII.
Um novo estudo realizado pela Escola de Medicina da Universidade de Missouri, nos EUA, também mostra uma ligação entre a SII e problemas de saúde mental. O estudo (em mais de 1,2 milhão de pacientes com SII) descobriu que 38% tinham ansiedade e mais de 27% tinham depressão.
O estudo também descobriu que o transtorno bipolar, os transtornos alimentares e as tentativas de suicídio foram significativamente maiores entre as pessoas com SII. A investigação sugere que isto pode dever-se a uma disfunção do eixo “intestino-cérebro”.
‘O intestino e o cérebro estão em constante comunicação’, diz a Terapeuta Nutricional Jeannette Hyde.
‘O eixo intestino-cérebro está conectado por milhões de nervos que transmitem mensagens em ambas as direções. Há também comunicação através de produtos químicos, chamados neurotransmissores (ex.:serotonina).
‘Então, por exemplo, se você está se sentindo ansioso e estressado, o cérebro envia uma mensagem para o intestino, retardando a digestão, piorando os sintomas da SII. As bactérias no intestino também produzem reações químicas que são transmitidas ao cérebro (através do nervo vago) e isso pode afetar o humor.’
O que você pode fazer…
Hyde oferece as seguintes dicas para lidar com o IBS:
- Coma pelo menos 30 tipos diferentes de alimentos vegetais coloridos (por exemplo:vegetais, frutas, nozes, leguminosas) todas as semanas – isso ajudará a repovoar seu intestino com bactérias benéficas.
- Mantenha um diário alimentar – acompanhe os alimentos que causam sintomas.
- Conheça seus gatilhos, por exemplo:estresse, certos alimentos
- Evite alimentos altamente processados – aditivos, adoçantes, açúcares.
- Coma alimentos prebióticos – por exemplo:alcachofra de Jerusalém, banana, alho, cebola, alho-poró, aipo, raiz de chicória, pois estimulam o desenvolvimento de bactérias boas.
- Coma alimentos probióticos – por exemplo:kefir, kimchi, chucrute, kombuchá, eles introduzem bactérias benéficas em seu intestino. Tente: Novo biótico de tripla ação da Healthspan, um 3 em 1, com suporte pré, pró e pós-digestivo, 60 cápsulas £ 24,99
- Exercite-se regularmente – para se livrar dos produtos químicos do estresse.
- Pratique técnicas para acalmar sua mente – por exemplo:respiração, atenção plena.
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