Exercitar-se durante uma onda de calor não é muito divertido. O especialista em treinamento e nutrição David Wiener revela 6 etapas principais para criar uma rotina de exercícios de verão ideal para garantir que você permaneça no caminho de seus objetivos À medida que o tempo fica mais quente, pode ser difícil manter um regime de exercícios. Às vezes, a última coisa que você quer fazer no tempo quente é fazer exercícios.
Mas fazer exercícios durante os meses de verão não precisa ser uma tarefa árdua.
a última coisa que você quer fazer no tempo quente é se exercitar
Criar um regime de exercícios que funcione para você durante os meses de verão é a chave para o sucesso, ajudando você a se comprometer com o treinamento e a atingir seus objetivos, sejam eles quais forem.
Um cronograma de exercícios exclusivo para você é especialmente importante, garantindo que ele se encaixe em sua vida. Aqui estão 6 passos simples que podem ajudá-lo a criar uma rotina de exercícios ideal durante o verão:
#1 Divida seu treino em partes menores
Fazer um treino de uma hora (ou mais) pode ser muito cansativo, tanto mental quanto fisicamente. Então, se você acha difícil completar uma sessão de suor de uma hora, tente dividi-la em partes de 15 minutos.
Micro HIIT ou mini rajadas de exercícios intensivos podem ser benéficos para um grande número de pessoas, especialmente para aquelas que não têm muito tempo para se exercitar.
tente dividi-lo em pedaços de 15 minutos
Uma das belezas do Micro HIIT é que você pode mudar seus métodos de treinamento participando de exercícios mais curtos que podem ser feitos ao longo do dia, ou seja, logo pela manhã, na hora do almoço ou mesmo quando você está esperando a chaleira ferver ou o almoço/jantar cozinhar.
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#2 Não se compare a ninguém
É fácil observar outra pessoa fazendo exatamente os mesmos exercícios que você e comparar-se a ela. Mesmo que alguém consiga fazer mais repetições do que você, usar um peso maior ou apenas fazer com que pareça muito mais fácil, não desanime.
Em algum momento, todos terão que começar do início, apenas certifique-se de estar focado em seu objetivo pessoal de condicionamento físico e de não estar se precipitando demais.
pegue seu objetivo maior e divida-o em mini-objetivos menores
#3 Estabeleça metas e permita-se recompensas
Definir metas é uma ótima maneira de garantir que você permaneça motivado e no caminho certo. Para obter o máximo de sucesso, pegue seu objetivo maior e divida-o em mini-objetivos menores, para que você possa comemorar seus sucessos com frequência.
Permitir-se pequenas recompensas por concluir treinos mais difíceis ou por cumprir seus objetivos também é uma boa maneira de se motivar para treinar e ser consistente.
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#4 Mantenha a variedade
Uma das maneiras mais fáceis de perder a motivação é deixar os treinos se tornarem chatos ou monótonos.
Investir em um aplicativo de fitness econômico como o Freeletics garantirá que sua programação de exercícios inclua variedade, mantendo seu corpo na expectativa de obter os melhores resultados.
comprometendo-se a malhar nos horários que você planejou
O Freeletics também introduziu recentemente um programa de mentalidade que visa ajudar os usuários a criar hábitos duradouros e positivos em todas as áreas do seu estilo de vida, auxiliando na sua motivação, sono e capacidade de lidar com o estresse.
#5 Faça um cronograma e cumpra-o
Fazer um plano de condicionamento físico no início de cada semana e comprometer-se a treinar nos horários planejados pode ajudá-lo a se sentir motivado e a garantir que você se exercite regularmente.
Se você precisar perder um treino por algum motivo, não desanime. Basta fazer um esforço real para voltar aos trilhos e seguir o plano que você estabeleceu para si mesmo.
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#6 Dê tempo para a recuperação
Muitas vezes esquecida, a recuperação é fundamental em qualquer rotina de exercícios. Você não precisa ou não deveria malhar todos os dias, isso pode causar esgotamento e, em alguns casos mais graves, lesões.
Eu recomendaria ter pelo menos dois dias de descanso por semana
Iniciar qualquer nova rotina de exercícios com muita intensidade pode fazer você desistir muito mais rápido. Permitir-se tempo para descansar e se recuperar será realmente a diferença entre seguir ou não um regime de exercícios.
Como regra geral, eu recomendaria ter pelo menos dois dias de descanso por semana. Isso dá aos seus músculos tempo para se repararem, não apenas resultando em você pronto para o próximo treino, mas também resultando em músculos mais fortes a longo prazo.
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