Dit bericht bevat affiliatielinks. Klik hier om mijn partnerbeleid te lezen.
Wanneer u denkt aan de overgang naar de lente of de herfst, dwalen uw gedachten dan af naar het genieten van veel heilzame zonneschijn, het aanleggen van een tuin of het nippen van lattes met pompoenkruiden. . . of denk je aan tranende ogen en verstopte sinussen?
Als je ooit het allergieseizoen hebt doorgebracht met proberen je te herinneren hoe het is om uit meer dan één neusgat te ademen, lees dan verder. Mijn co-auteur – kruidkundige Lori Rose PhD, CNP, BCHN, RH (AHG) – en ik zullen zes huismiddeltjes bespreken die je kunt gebruiken voor de volgende keer dat je in seizoenssnuffels zwemt.
We zullen ook enkele hulpmiddelen delen die u vóór het allergieseizoen kunt gebruiken om uw lichaam voor te bereiden.
Het is redelijk veilig om te zeggen dat je waarschijnlijk al eerder van antihistaminica hebt gehoord – de vrij verkrijgbare medicijnen die worden verkocht om allergische symptomen te verlichten. Maar wat zijn histaminen precies en hoe werken ze?
Een van de gemakkelijkste manieren om ze te begrijpen is door je lichaam te beschouwen als een badkuip, histaminen als water en je vermogen om ze af te breken als de afvoer.
Wanneer ons lichaam stuifmeel, gras, schimmels, cederhout, ambrosia, huidschilfers van huisdieren, huisstofmijten en andere stoffen in de lucht tegenkomt, kan ons immuunsysteem ze zien als indringers of irriterende stoffen die moeten worden aangepakt. Het veroorzaakt vervolgens de afgifte van histamine, waardoor de bloedtoevoer naar het getroffen gebied toeneemt, ontstekingen ontstaan en soms leiden tot de productie van slijm. (1)
Slijm is de manier waarop het lichaam ongewenste indringers opvangt en ze vervolgens naar buiten duwt terwijl u uw neus snuit, uw tranende ogen afveegt, enz. Wanneer histamine zijn werk heeft gedaan, breekt uw lichaam het af met behulp van twee enzymen genaamd diamineoxidase (DAO) en histamine N-methyltransferase (HMT).
Zo zou het tenminste moeten werken.
Als de afvoer van het lichaam verstopt is of als het water te snel naar binnen komt om het bij te houden, zal het bad uiteindelijk overstromen en allergische symptomen veroorzaken – veel slijm, jeuk door ontstekingen en meer.
Voor sommige mensen voelt het allergieseizoen alsof de kraan op volle kracht is opengezet – overal pollen! Gelukkig zijn er dingen die we kunnen doen om de kraan wat langzamer te laten draaien en de afvoer open te zetten, zodat we ons beter voelen.
Seizoensallergieën, ook wel hooikoorts of allergische rhinitis genoemd, veroorzaken vaak symptomen zoals:
Wanneer de symptomen al zijn begonnen, kan het samen gebruiken van een paar verschillende remedies synergetisch werken om te helpen. Dit is onze top vijf:
Het verminderen van de allergeenbelasting – of de hoeveelheid allergenen waarmee het lichaam te maken krijgt – is een van de beste strategieën om irritatie te verminderen. Een van de gemakkelijkste manieren om dat te doen is door allergenen uit de bovenste sinussen weg te spoelen met een netipot of zoutoplossing.
Neti-potten worden in India al duizenden jaren gebruikt om de sinussen vrij te houden, en huidig onderzoek ondersteunt het traditionele gebruik ervan. Er wordt gedacht dat ze helpen door allergenen weg te spoelen, en ook door het slijm dat zich al heeft gevormd te helpen verdunnen, zodat het lichaam er vanaf kan komen.
In deze meta-analyse concludeerden onderzoekers dat zowel neti-potten als zoutsprays de ernst van seizoensgebonden allergische symptomen verminderden. Een andere studie gepubliceerd in de International Archives of Allergy and Immunology ontdekte dat nasale irrigatie de symptomen bij kinderen aanzienlijk verbeterde. (2)
En in dit onderzoek concludeerden onderzoekers dat neusirrigatie de ademhaling en slaapkwaliteit verbeterde dankzij de vermindering van de symptomen.
Dus zijn neti-potten beter dan zoutoplossingsprays of omgekeerd? Als u besluit of u een netipot of een zoutoplossing wilt gebruiken, zijn er enkele zaken waarmee u rekening moet houden:
Een paar jaar geleden zei mijn trainer tegen mij:"De beste oefening voor jou is de oefening die je daadwerkelijk consequent doet", en sindsdien heb ik dat stukje wijsheid op zoveel gebieden van mijn leven gebruikt.
In tegenstelling tot neti-potten, die als een gedoe kunnen aanvoelen, zijn zoutoplossingsprays snel en gemakkelijk te gebruiken. Kinderen vinden ze vaak leuk omdat ze de zoutoplossing zachter verspreiden en ook minder rommelig zijn.
Deze zoutoplossingspray is geweldig voor kinderen en volwassenen die het gevoel hebben dat de netipot te veel voorbereidingswerk vergt. Het heeft betere ingrediënten dan andere merken, en het is ook veilig voor baby's.
Er is niet zoveel onderzoek gedaan naar zoutsprays als naar neti-potten, maar wat er beschikbaar is, is positief.
Hoewel de kruiden en antioxidanten die we hieronder bespreken op zichzelf kunnen worden gebruikt, worden ze ook vaak gecombineerd tot synergetische mengsels. Eén product – Sinus &Seasonal van RES Labs – werd met al deze producten samengesteld met als doel de gezondheid van de sinussen te ondersteunen.
Hoewel geen van deze kruiden door de FDA is goedgekeurd als behandeling en niet als zodanig mag worden beschouwd, suggereert onderzoek dat ze de natuurlijke processen van ons lichaam kunnen ondersteunen bij het omgaan met seizoensovergangen.
In tegenstelling tot neusirrigatie en sommige van de andere methoden in dit artikel die meestal onmiddellijke (of bijna) effecten hebben, worden de kruiden in dit artikel als het meest nuttig beschouwd als ze consequent in de loop van de tijd worden ingenomen.
Ik was nog maar een peuter toen mijn ouders een hut bouwden op 40 hectare prairie in Texas, maar ik herinner me nog levendig dat ik het ene na het andere stukje brandnetel tegenkwam (Urtica dioica ) terwijl je wilde bloemen probeert te verzamelen. Hoewel ik toen een hekel had aan brandnetel, is het tegenwoordig een van mijn favoriete kruiden.
Zoals Katja Swift en Ryn Midura schrijven in Herbal Medicine for Beginners:"Brandnetelthee is bovenal een multivitamine- en mineralensupplement in een theekopje! Een van de meest mineraalrijke landplanten, brandnetel, kan, als hij regelmatig wordt ingenomen, veel problemen oplossen die voortkomen uit het gebrek aan mineralen in moderne diëten." Ze voegen eraan toe:
Brandnetel is een van de beste hulpmiddelen bij seizoensgebonden allergieën – niet alleen vanwege de sterke nierondersteunende werking, maar ook omdat brandnetel de antihistamineproductie van de lever kan stimuleren.”
Veel kruidkundigen zweren bij gevriesdroogde brandnetel, die het mierenzuur in de brandnetelstengels behoudt. Ik vind deze capsules leuk omdat ze zijn gemaakt van rauwe, in het wild gekweekte, gevriesdroogde brandnetel. Wat betreft de hoeveelheid concludeerde één onderzoek dat 300 mg per dag nuttig was, terwijl andere bronnen driemaal daags één capsule van 300 mg aanbevelen. (3)
Andere kruidendokters zeggen dat een soortgelijke verlichting kan worden gevonden bij gedroogde (niet gevriesdroogde) brandnetelthee, dus misschien wil je experimenteren en kijken wat voor jou het beste werkt. Zo maak je brandnetelthee.
Volgens het Botanical Safety Handbook:2e editie is brandnetel een kruid van veiligheidsklasse 1A, wat de veiligst mogelijke classificatie is. Deze klasse kruiden wordt beschreven als:
“Kruiden die veilig kunnen worden geconsumeerd als ze op de juiste manier worden gebruikt.
Quercetine is een bioflavonoïde waarvan studies suggereren dat het de stabilisatie van mestcellen kan ondersteunen, dit zijn de immuuncellen die histamine afgeven. (4) Het komt van nature voor in vlierbessen, appels, peterselie, tomaten, broccoli, verse spruitjes, sla, wijn en andere voedingsmiddelen en dranken, dus focussen op voeding kan zeer nuttig zijn.
De meeste onderzoeken naar quercetine zijn echter uitgevoerd met supplementen, omdat het veel gemakkelijker is om te bepalen wanneer de inname van een deelnemer een therapeutisch bereik heeft bereikt. Quercetinesupplementen zijn relatief betaalbaar en erg populair vanwege het ondersteunen van de stabilisatie van mestcellen en een gezonde algehele ontstekingsreactie.
Quercetine wordt vaak gecombineerd met bromelaïne, een enzym dat voorkomt in ananas. Bromelaïne is ook een antioxidant en uit onderzoeken blijkt dat het het natuurlijke vermogen van het lichaam om slijm te verwijderen ondersteunt. Het lijkt ook synergetisch te werken met quercetine, daarom combineren veel supplementen de twee antioxidanten met elkaar.
Uien hebben het hoogste gehalte aan quercetine vergeleken met andere geteste producten, namelijk ongeveer 300 mg per kilogram (ongeveer 2,2 pond). Boerenkool, kerstomaatjes, broccoli, bosbessen en appels bevatten ook veel quercetine.
Bij inname als supplement is de meest voorkomende dosis 500 mg per dag, maar sommige mensen nemen tot 1.000 mg per dag. (5) In dit onderzoek namen de deelnemers gedurende 12 weken 500 of 1000 mg quercetine per dag of een placebo. De veiligheid van langdurig gebruik is niet vastgesteld.
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) classificeert quercetine als een over het algemeen veilige stof.
Sommige mensen meldden lichte bijwerkingen bij langdurig gebruik van hoge doses quercetine, zoals 1.000 mg per dag.
Bijwerkingen kunnen zijn:
Quercetine kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, dus mensen moeten hun arts raadplegen voordat ze een supplement nemen.” (6)
Het hoefblad (Petasites hybridus wordt sinds de 17e eeuw gebruikt ter ondersteuning van de bovenste luchtwegen ) is een van de best onderzochte kruiden voor seizoensproblemen. (7) (8)
In een meta-analyse van 16 onderzoeken bleek dat dit lid van de madeliefjesfamilie het ongemak dat gepaard gaat met seizoensgebonden allergieën verlicht zonder slaperigheid te veroorzaken. (9)
Petasines worden beschouwd als het therapeutische bestanddeel in hoefblad, dus het extract van hoefblad wordt meestal gestandaardiseerd om ervoor te zorgen dat een bepaalde hoeveelheid ervan in het supplement aanwezig is. Er is echter nog een belangrijke reden waarom groot hoefblad wordt gestandaardiseerd (ook wel verwerkt) in plaats van verkocht in de vorm van hele kruiden.
Rauw hoefblad bevat verbindingen die pyrrolizidine-alkaloïden (PA) worden genoemd en die leverschade kunnen veroorzaken en mogelijk ook kankerverwekkend zijn. Om die reden moeten alleen extracten worden overwogen die pyrrolizidine-alkaloïden filteren en als PA-vrij worden geëtiketteerd.
Hoewel PA-vrij hoefblad over het algemeen goed wordt verdragen, moet je rekening houden met het volgende:
Butterbur-producten mogen niet worden gebruikt tijdens de zwangerschap of door vrouwen die borstvoeding geven.
Groot hoefblad wordt meestal als een gestandaardiseerd extract genomen. In dit onderzoek kregen de deelnemers twee tot drie keer per dag gedurende maximaal twee weken een extract van hoefbladblad genaamd Ze 339 – dat 8 mg petasine bevatte. Ze vonden dit bedrag ‘veilig en effectief’.
Ook:“Verschillende onderzoeken, waaronder enkele onderzoeken bij kinderen en adolescenten, hebben gemeld dat PA-vrije hoefbladproducten veilig zijn en goed worden verdragen bij orale inname in de aanbevolen doses gedurende maximaal 16 weken. De veiligheid van langdurig gebruik is niet vastgesteld.” (10)
Voedingsmiddelen die wat pit in zich hebben (bijvoorbeeld cayennepeper en die in vuurcider) kunnen helpen de boel weer op gang te krijgen, dus zorg ervoor dat je je zakdoekjes bij de hand hebt als je ze probeert. Ze kunnen ook nuttig zijn om de algehele druk en spanning rond de sinussen te verlichten.
Als je nog geen partij vuurcider in huis hebt, wil je waarschijnlijk niet twee tot vier weken wachten voordat deze klaar is. Gelukkig kun je kant-en-klare vuurcider snel laten bezorgen als je Amazon Prime hebt of kiest voor versnelde verzending. Wat betreft hoeveel ze moeten innemen, kiezen veel mensen voor 1-2 eetlepels elke drie tot vier uur als de symptomen aanwezig zijn.
Een andere optie is om citroen-gemberthee te maken en cayennepeper toe te voegen.
Koude kompressen zijn een geweldige manier om jeukende ogen te verzachten. Om er een te maken, vult u een kleine kom met ijs en water, doopt u er een zacht washandje in en wringt u het overtollige water eruit. Vouw het washandje zo dat het ongeveer zo groot is als een oogmasker, leg het vervolgens op je rug en plaats het doekje gedurende 5-10 minuten over je ogen.
Kleine zakjes bevroren erwten die in een doek zijn gewikkeld, zullen ook werken.
Het inademen van stoom kan helpen het slijm te verdunnen, zodat u gemakkelijker kunt ademen. (13) De eenvoudigste methode is om net gekookt water in een kom te gieten en een handdoek over je hoofd te leggen, zodat er een ‘tent’ ontstaat die de stoom opvangt. Zorg ervoor dat je op een comfortabele afstand van het water blijft, zodat de stoom je niet verbrandt.
Indien gewenst kunt u gedroogde rozemarijn of tijm aan het water toevoegen. Bij verhitting komen essentiële oliën vrij waarvan wordt gedacht dat ze de therapeutische effecten van de stoom versterken.
Hoewel we al een van de beste manieren hebben besproken om de hoeveelheid allergenen te verminderen – neusspoeling – zijn er nog verschillende andere strategieën die ook kunnen helpen:
Probiotische voedingsmiddelen en supplementen: Probiotica kunnen ook “helpen een deel van de ellende weg te nemen als gevolg van hooikoorts of seizoensallergieën, zo blijkt uit een nieuw overzicht van onderzoeken.” (11)
Bijvoorbeeld:
Onderzoekers hebben echter opgemerkt dat we nog niet genoeg informatie hebben om specifieke aanbevelingen te doen. Van de 23 beoordeelde onderzoeken lieten er slechts 17 een voordeel zien, en in die onderzoeken werd gebruik gemaakt van een grote verscheidenheid aan soorten, doseringen en uitkomstmaten. Er is absoluut meer onderzoek nodig, dus voorlopig lijkt de conclusie het volgende te zijn:
“De onderzoeken naar het verband tussen probiotica en de preventie van allergische rhinitis laten ons vooral zien dat de darmgezondheid van cruciaal belang is voor het immuunsysteem” – Will Bulsiewicz, M.D.
Honing :Veel mensen geloven dat het eten van een dagelijkse lepel lokale, rauwe, biologische honing die specifiek is voor jouw regio, je immuunsysteem kan helpen tolerantie op te bouwen voor lokale allergenen.
Adaptogene kruiden : Adaptogenen zijn kruiden die het lichaam helpen zich aan te passen aan stress, inclusief fysieke stressoren zoals blootstelling aan een allergeen. Het kan nuttig zijn om adaptogenen zoals astragalus en/of reishi 1-3 maanden voordat het allergieseizoen begint te drinken (of als tinctuur in te nemen).
Leverondersteuning :Het is de taak van je lever om allergenen, gifstoffen, metabolische bijproducten, gebruikte hormonen en andere verbindingen zoals overtollige histamine eruit te filteren. Om de kans te verminderen dat uw lever overweldigd raakt door te veel te verwerken – waardoor het vermogen om histamine te verwijderen wordt verminderd – kunt u uw blootstelling aan gifstoffen uit de omgeving, bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende voedingsmiddelen (die uw lever ook moet verwerken) en allergenen zelf verminderen.
Allergenen kunnen algemene allergene voedingsmiddelen zijn, zoals gluten, zuivel, maïs, soja en eieren, of voedingsmiddelen die specifiek uw lichaam beïnvloeden (wat kan worden verminderd door lekkende darmen aan te pakken). Hieronder kan ook het huisdier vallen. Als dat het geval is, kan een luchtreiniger bijzonder nuttig zijn.
Er zijn ook verschillende andere manieren om de leverontgifting te ondersteunen, waaronder deze DIY Liver Love Tincture, sulforafaanrijk voedsel en kruiden zoals paardenbloemwortel, die heerlijk is als je hem roostert en als thee zet.
Himalaya-zoutinhalatoren: Zouttherapie – ook wel halotherapie of speleotherapie genoemd – houdt in dat je fijne zoutdeeltjes inademt. Hoewel de zeelucht zout bevat, wordt droog zout (te vinden in zoutgrotten en zoutinhalatoren) beschouwd als een krachtigere vorm van halotherapie. Sommige mensen vinden dat persoonlijke Himalaya-zoutinhalatoren nuttig kunnen zijn tijdens seizoensovergangen.
Dit artikel is medisch beoordeeld door Dr. Mariza Snyder, een functioneel arts. Zoals altijd is dit geen persoonlijk medisch advies en raden wij u aan om met uw arts te praten.
Deel dit artikel met hen en laat het me in de reacties weten als je een favoriete remedie hebt die ik niet heb vermeld.
Geen probleem, ik heb een gratis e-boek voor je gemaakt – Keukenapotheek:25+ natuurlijke remedies met ingrediënten uit je voorraadkast – als cadeau voor het aanmelden voor mijn nieuwsbrief. Je krijgt ook updates als ik post over veilige etherische oliën voor zwangere mama's/mama's die borstvoeding geven, exclusieve cadeaus en kortingsbonnen (ik heb onlangs een potje gratis kokosolie kunnen weggeven aan iedereen die dat wilde!), plus nog meer lekkers.
Meld u aan via onderstaand formulier.
Dit artikel is medisch beoordeeld door Dr. Mariza Snyder, een functionele arts. Zoals altijd is dit geen persoonlijk medisch advies en raden wij u aan om met uw arts te praten.
Over de auteurs: Dit artikel is co-auteur van Heather Dessinger en Dr. Lori Valentine Rose (PhD). Dr. Lori is een biologie-, voedings-, kruiden- en welzijnsinstructeur, Certified Nutrition Professional (CNP), geregistreerde kruidkundige bij de American Herbalist Guild, en is Board Certified in Holistic Nutrition. Ze creëerde, ontwikkelde en instrueert de Hill College Holistic Wellness Pathway, het meest grondige, betaalbare, gediplomeerde wellnessprogramma van het land. Ze houdt ervan liefde en licht te verspreiden en anderen te helpen zich van binnen en van buiten geweldig te voelen, zodat ze hun dromen kunnen waarmaken en deze wereld nog geweldiger kunnen maken!
1. WebMD (2020) Wat zijn histaminen?
2. Garavello, Warner et. al. (2005) Neusspoelen met hypertone oplossing:een aanvullende behandeling voor seizoensgebonden allergische rhinoconjunctivitis bij kinderen
3. De kruidenerfenis van Dr. Christopher. Brandnetel
4. Horowitz, Randy (2018) Integratieve geneeskunde
5. Andrés, Susanne et. al. (2017) Veiligheidsaspecten van het gebruik van quercetine als voedingssupplement
6. Medical News Today (2019) Wat zijn de voordelen van quercetine?
7. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid. Groot hoefblad
8. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid. Seizoensallergieën in één oogopslag
9. Guo, Ruoling et. al. (2007) Kruidengeneesmiddelen voor de behandeling van allergische rhinitis:een systematische review.
10. Doherty, Colleen (2020) De gezondheidsvoordelen van hoefblad
11. WebMD (2015) Probiotica kunnen de symptomen van hooikoorts verlichten
12. Science Daily (2017) Allergieën? Probiotische combinatie kan uw symptomen beteugelen, vindt nieuwe studie
13. WebMD. Hoe gebruik ik stoom bij congestie?