Hearst-eigendom
We hebben de neiging om te denken dat stretchen iets is dat je doet vóór een training, of misschien iets dat je zou moeten doen, maar dat je het niet doet. Toch kan stretchen een van de meest effectieve hulpmiddelen zijn om de gezondheid van uw gewrichten te behouden en te verbeteren, ongeacht uw leeftijd of activiteitenniveau. Of u nu last heeft van een beetje ochtendstijfheid, last heeft van chronische pijn, of gewoon vrijer wilt bewegen gedurende de dag:strekken kan u helpen uw gewrichten flexibel, sterk en pijnvrij te houden.
Gewrichten zijn de verbindingen tussen uw botten en worden omgeven door spieren, pezen en ligamenten die samenwerken om u soepel te laten bewegen. Na verloop van tijd kunnen deze weefsels strakker worden of hun elasticiteit verliezen als gevolg van leeftijd, letsel, herhaaldelijk gebruik of een sedentaire levensstijl. Het resultaat? Verminderde mobiliteit, stijfheid, ontstekingen en soms zelfs pijn. En wanneer gewrichten niet regelmatig hun volledige bewegingsbereik doorlopen, kan het omliggende kraakbeen beginnen af te breken, waardoor het risico op artrose en andere degeneratieve aandoeningen toeneemt. Vrouwen zijn bijzonder kwetsbaar voor gewrichtspijn, stijfheid en frustratie, zegt Maura Daly Iversen, D.P.T., S.D., decaan van het Sacred Heart University’s College of Health Professions in Fairfield, CT. En de Centers for Disease Control and Prevention voorspellen dat in 2040 tweederde van de patiënten met artritis (gewrichtsontstekingen) vrouw zal zijn.
Maar hier is het goede nieuws:consistent en zacht strekken kan een deel van die achteruitgang vertragen (of zelfs omkeren). “Regelmatige activiteit zorgt ervoor dat de gewrichten gevoed en gesmeerd worden en versterkt de spieren en pezen die ze stabiel en beschermd houden”, zegt Kathy Weber, M.D., assistent-professor orthopedische chirurgie aan het Rush University Medical Center.
Sterker nog, je hoeft geen uren per dag door te brengen of jezelf in ingewikkelde posities te draaien om echte voordelen te zien. Met slechts een paar minuten opzettelijke beweging kunt u beginnen met het vergroten van de flexibiliteit, het verbeteren van de balans, het verminderen van ongemak en het ondersteunen van de langetermijnfunctie van uw heupen, knieën, schouders, rug en meer. Het is ook een geweldige manier om te ontspannen, je zenuwstelsel te resetten en wat tijd vrij te maken voor zelfzorg.
Ongeacht uw leeftijd of fitnessniveau, het opnemen van stretchen in uw dagelijkse routine kan u helpen met meer gemak en zelfvertrouwen te bewegen. Zie het als een kleine investering in de toekomst van uw lichaam, een investering die zich terugbetaalt bij elke comfortabele stap, reikwijdte en draai. In deze handige gids laten we u zien hoe u een effectieve stretchroutine kunt opbouwen waarbij de gezondheid van uw gewrichten prioriteit krijgt. Je leert:
En nog veel meer, allemaal exclusief voor Prevention Premium-leden.