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春や秋への移行を考えるとき、有益な太陽の光をたくさん浴びること、庭に植物を植えること、あるいはパンプキン スパイス ラテを飲むことなどが思い浮かびませんか。 。 。それとも、涙目や副鼻腔の詰まりについて考えますか?
アレルギーの季節に、複数の鼻孔から息を吐くのがどのような感じかを思い出そうとしたことがある方は、読み続けてください。私の共著者である薬草医のロリ・ローズ博士、CNP、BCHN、RH (AHG) と私は、次回季節の鼻をすするときに役立つ 6 つの家庭療法を取り上げます。
また、アレルギーの季節の前に体の準備に役立ついくつかのツールも紹介します。
おそらく抗ヒスタミン薬について聞いたことがあると言っても過言ではありません。抗ヒスタミン薬は、アレルギー症状を緩和するために販売されている市販薬です。しかし、ヒスタミンとは正確には何で、どのように作用するのでしょうか?
それらを理解する最も簡単な方法の 1 つは、自分の体を浴槽、ヒスタミンを水、そしてヒスタミンを分解する能力を排水溝として考えることです。
私たちの体が花粉、草、カビ、スギ、ブタクサ、ペットのフケ、イエダニ、その他の浮遊化合物に遭遇すると、私たちの免疫システムはそれらを対処する必要のある侵入者または刺激物とみなすことがあります。次に、ヒスタミンの放出を引き起こし、患部への血流を増加させ、炎症を引き起こし、場合によっては粘液の生成を引き起こします。 (1)
粘液は、望ましくない侵入者を捕らえ、鼻をかむとき、涙目を拭くときなどにそれらを押し出す体の手段です。ヒスタミンが役目を終えると、体はジアミンオキシダーゼ (DAO) とヒスタミン N-メチルトランスフェラーゼ (HMT) と呼ばれる 2 つの酵素を使用してヒスタミンを分解します。
少なくともそのように機能するはずです。
体の排水管が詰まっている場合、または水の流入が追いつかないほどの速さである場合、最終的に浴槽が溢れ、大量の粘液や炎症によるかゆみなどのアレルギー症状を引き起こします。
アレルギーの季節は、蛇口を全開にしたように感じる人もいます。花粉があちこちに飛び散っています。幸いなことに、蛇口の勢いを少し緩めて排水口を開けることで気分を良くすることができます。
花粉症やアレルギー性鼻炎とも呼ばれる季節性アレルギーは、次のような症状を引き起こすことがよくあります。
症状がすでに始まっている場合は、いくつかの異なる治療法を一緒に使用すると、相乗的に効果が得られます。以下にトップ 5 を示します。
アレルゲン負荷、つまり体が対処しなければならないアレルゲンの量を減らすことは、イライラを軽減するための最良の戦略の 1 つです。最も簡単な方法の 1 つは、ネティ ポットまたは生理食塩水スプレーを使用して、上部副鼻腔からアレルゲンを洗い流すことです。
ネティポットはインドで副鼻腔をきれいに保つために何千年も使用されており、現在の研究はその伝統的な使用法を裏付けています。それらは、アレルゲンを洗い流すことによって役立つと考えられており、また、体がそれを除去できるようにすでに形成された粘液を薄めるのにも役立つと考えられています。
このメタ分析では、研究者らはネティポットと生理食塩水スプレーの両方が季節性アレルギー症状の重症度を軽減すると結論付けました。 アレルギーと免疫学の国際アーカイブに掲載された別の研究 鼻洗浄により子供の症状が大幅に改善されることがわかりました。 (2)
そしてこの研究では、鼻洗浄により症状が軽減され、呼吸と睡眠の質が改善されたと研究者らは結論付けています。
それでは、ネティポットは生理食塩水スプレーよりも優れているのでしょうか、それともその逆なのでしょうか？ネティポットと生理食塩水スプレーのどちらを使用するかを決めるときは、次の点を考慮する必要があります。
数年前、トレーナーが私にこう言いました。「あなたにとって最高のエクササイズは、実際に継続的に行うものです。」 それ以来、私はその知恵を人生の多くの分野で活用してきました。
面倒に感じるネティポットとは異なり、生理食塩水スプレーはすぐに使えて簡単です。生理食塩水をより優しく分散させ、汚れにくいため、子供たちに好まれる傾向があります。
この生理食塩水スプレーは、ネティポットの準備に手間がかかりすぎると感じている子供や大人に最適です。他のブランドよりも優れた成分が含まれており、赤ちゃんにも安全です。
生理食塩水スプレーに関する研究はネティポットほど多くはありませんが、利用できるものは肯定的なものです。
以下で説明するハーブと抗酸化物質は単独で使用することもできますが、相乗効果のあるブレンドとして組み合わせて使用されることもよくあります。 RES Labs の製品の 1 つである Sinus &Seasonal は、副鼻腔の健康をサポートする目的でこれらすべてを配合して配合されています。
これらのハーブはいずれも治療法として FDA に承認されていないため、治療法として考慮すべきではありませんが、研究によると、これらのハーブは季節の変わり目に対処するための私たちの体の自然なプロセスをサポートする可能性があります。
鼻洗浄や、この記事に記載されている即時（またはそれに近い）効果が現れる他のいくつかの方法とは異なり、この記事に記載されているハーブは、時間をかけて一貫して摂取した場合に最も効果があると考えられています。
両親がテキサス州の 40 エーカーの草原に小屋を建てたとき、私はまだ幼児でしたが、イラクサ (セイヨウイラクサ) のパッチに次から次へとつまずいたのを今でも鮮明に覚えています。 ）野の花を集めようとしているとき。当時はイラクサが大嫌いでしたが、今では私のお気に入りのハーブの 1 つです。
Katja Swift と Ryn Midura が『Herbal Medicine for Beginners』に書いているように、「イラクサ茶は、何よりも、ティーカップに入ったマルチビタミンとミネラルのサプリメントです。最もミネラルが豊富な陸上植物の 1 つであるイラクサは、定期的に摂取すると、現代の食生活におけるミネラル不足に起因する多くの問題を解決できます。」彼らは次のように付け加えています。
イラクサは、季節性アレルギーに最適なサポートの 1 つです。その強力な腎臓サポート作用だけでなく、イラクサが肝臓の抗ヒスタミン生成を刺激するためでもあります。」
多くの薬草学者は、イラクサの針に含まれるギ酸を保存する凍結乾燥イラクサを信頼しています。これらのカプセルは生の野生のフリーズドライイラクサから作られているので気に入っています。量に関しては、ある研究では1日300 mgが効果的であると結論づけていますが、他の情報源では300 mgのカプセルを1日3回1錠摂取することを推奨しています。 (3)
他の薬草学者は、乾燥した（凍結乾燥していない）イラクサ茶でも同様の症状の緩和が見られると言っているので、試してみて何が自分にとって最も効果的かを確認するとよいでしょう。 イラクサ茶の作り方をご紹介します。
植物安全ハンドブック:第 2 版によると、イラクサは安全クラス 1A のハーブであり、可能な限り最も安全な評価です。この種類のハーブは次のように説明されます。
「適切に使用すれば安全に摂取できるハーブ。
ケルセチンは、ヒスタミンを放出する免疫細胞であるマスト細胞の安定化をサポートする可能性があることが研究で示唆されているバイオフラボノイドです。 （4）ニワトコ、リンゴ、パセリ、トマト、ブロッコリー、新鮮な新芽、レタス、ワイン、その他の食べ物や飲み物に自然に含まれているため、食事に焦点を当てることが非常に役立ちます。
ただし、ケルセチンに関する研究のほとんどはサプリメントを使用して行われています。参加者の摂取量がいつ治療範囲に達したかを判断するのがはるかに簡単だからです。ケルセチン サプリメントは比較的手頃な価格で、マスト細胞の安定化と全体的な炎症反応の健康をサポートするものとして非常に人気があります。
ケルセチンは、パイナップルに含まれる酵素であるブロメラインと組み合わされることがよくあります。ブロメラインは抗酸化物質でもあり、粘液を除去する体の自然な能力をサポートする可能性があることが研究で示唆されています。また、ケルセチンと相乗的に作用するようであり、多くのサプリメントがこの 2 つの抗酸化物質を組み合わせているのはこのためです。
タマネギは他の試験された農産物と比較してケルセチンのレベルが最も高く、1 キログラム（約 2.2 ポンド）あたり約 300 mg を含んでいます。ケール、チェリートマト、ブロッコリー、ブルーベリー、リンゴにもケルセチンが豊富に含まれています。
サプリメントとして摂取する場合、最も一般的な用量は 1 日あたり 500 mg ですが、1 日あたり最大 1,000 mg を摂取する人もいます。 (5) この研究では、参加者は 500 mg/日または 1000 mg/日のケルセチンまたはプラセボを 12 週間摂取しました。長期間の使用に対する安全性は確立されていません。
米国食品医薬品局 (FDA) は、ケルセチンを一般的に安全な物質として分類しています。
一部の人々は、1 日あたり 1,000 mg などの高用量のケルセチンを長期にわたって摂取した場合に軽度の副作用を報告しました。
次のような副作用が考えられます。
ケルセチンは一部の薬と相互作用する可能性があるため、サプリメントを摂取する前に医師に相談する必要があります。」 (6)
17 世紀以来、上気道、フキ (Petasites hybridus) をサポートするために使用されてきました。 ）は、季節の問題に対して最もよく研究されているハーブの 1 つです。 (7) (8)
16件の研究のメタ分析で、このデイジー科の植物は、眠気を引き起こすことなく季節性アレルギーに伴う不快感を軽減することが判明しました。 (9)
ペタシンはフキの治療成分と考えられているため、フキ抽出物は通常、サプリメント中に一定量が確実に含まれるように標準化されています。ただし、フキがハーブのままの形で販売されるのではなく、標準化（別名加工）されるもう一つの重要な理由があります。
生のフキにはピロリジジンアルカロイド（PA）と呼ばれる化合物が含まれており、肝障害を引き起こす可能性があり、 発がん性がある可能性もあります。 そのためピロリジジンアルカロイドを濾過し、PAフリーと表示された抽出物のみを考慮する必要があります。
PA フリーのフキは一般的に許容されますが、次の点に留意してください。
妊娠中または授乳中の女性はバターバー製品を使用しないでください。
フキは通常、標準化された抽出物として摂取されます。この研究では、参加者に Ze 339 と呼ばれるフキの葉抽出物（ペタシン 8 mg を含む）を 1 日 2 ～ 3 回、最長 2 週間投与しました。彼らはこの量が「安全で効果的」であることを発見しました。
また、「子供や青少年を対象としたいくつかの研究を含むいくつかの研究では、PAフリーのフキ製品は推奨用量で最長16週間経口摂取しても安全で忍容性が高いことが報告されています。長期使用の安全性は確立されていません。」 (10)
カイエンペッパーやファイアサイダーに含まれる熱を含む食品は、体の流れを取り戻すのに役立ちます。そのため、これらを試すときは必ずティッシュを準備してください。また、副鼻腔周囲の全体的な圧力や緊張を和らげるのにも役立ちます。
ファイヤーサイダーをまだ作っていない場合は、完成するまで 2 ～ 4 週間も待ちたくないでしょう。幸いなことに、Amazon プライムに加入しているか、お急ぎ便を選択している場合は、既製のファイア サイダーをすぐに届けることができます。摂取量に関しては、症状がある場合、多くの人は 3 ～ 4 時間ごとに大さじ 1 ～ 2 杯を選択します。
レモンジンジャーティーを作り、カイエンペッパーを加えるという方法もあります。
冷湿布は目のかゆみを和らげるのに最適な方法です。作り方は、小さなボウルに氷と水を入れ、柔らかい手ぬぐいをその中に浸して余分な水を絞ります。タオルをアイマスクくらいの大きさに折り、仰向けにして目の上に5～10分間置きます。
冷凍エンドウ豆を小さな袋に入れて布に包んだものでも使えます。
蒸気を吸入すると粘液が薄まり、呼吸が楽になります。 (13) 最も簡単な方法は、沸騰したばかりの水をボウルに注ぎ、タオルを頭の上に置いて、蒸気を閉じ込める「テント」を形成することです。蒸気で火傷しないように、水から適切な距離を保つようにしてください。
必要に応じて、乾燥ローズマリーまたはタイムを水に加えることもできます。加熱するとエッセンシャルオイルが放出され、蒸気の治療効果が高まると考えられています。
アレルゲン負荷を軽減する最良の方法の 1 つである鼻洗浄についてはすでに説明しましたが、他にも同様に役立つ戦略がいくつかあります。
プロバイオティクス食品とサプリメント: また、プロバイオティクスは「新しい研究レビューによると、花粉症や季節性アレルギーの苦しみをいくらかでも和らげるのに役立つ可能性がある」という。 (11)
例:
ただし、研究者らは、具体的な推奨を行うのに十分な情報がまだないことを指摘しています。レビューされた23件の研究のうち、有益性が示されたのは17件のみであり、それらの研究では多種多様な菌株、投与量、結果尺度が使用されていました。さらなる調査が確実に必要であるため、現時点での結論は次のとおりです。
「プロバイオティクスとアレルギー性鼻炎の予防との関連性に関する研究は、何よりも腸の健康が免疫系にとって重要であることを示しています。」 – ウィル・ブルシーヴィッツ医学博士
はちみつ :多くの人は、あなたの地域特有の地元産の生のオーガニック蜂蜜を毎日スプーン一杯食べると、免疫システムがその地域のアレルゲンに対する耐性を築くのに役立つと信じています。
アダプトジェニックハーブ :アダプトゲンは、アレルゲンへの曝露などの物理的ストレス要因を含む、体がストレスに適応するのを助けるハーブです。アレルギーの季節が始まる 1 ～ 3 か月前に、レンゲや霊芝などのアダプトゲンを飲む（またはチンキ剤として摂取する）と効果的かもしれません。
肝臓のサポート ：肝臓の仕事は、アレルゲン、毒素、代謝副産物、使用されたホルモン、過剰なヒスタミンなどの他の化合物をろ過することです。処理すべきものが多すぎて肝臓が圧倒されてヒスタミンを除去する能力が低下する可能性を減らすには、環境毒素、加工食品、甘い食べ物（肝臓も処理する必要がある）、アレルゲンそのものへの曝露を減らすことができます。
アレルゲンには、グルテン、乳製品、トウモロコシ、大豆、卵などの一般的なアレルギー誘発性食品や、身体に特に影響を与える食品（リーキーガットに対処することで軽減できます）が含まれます。家族のペットも含まれる場合があります。その場合、空気清浄機が特に役立つ可能性があります。
肝臓の解毒をサポートする方法は他にもいくつかあります。たとえば、この DIY Liver Love Tincture、スルフォラファンが豊富な食品、ローストしてお茶として煎じるとおいしいタンポポの根などのハーブなどです。
ヒマラヤ塩吸入器: 塩療法 - ハロセラピーまたは洞窟療法とも呼ばれる - には、細かい塩の粒子を呼吸することが含まれます。海の空気には塩分が含まれていますが、乾燥した塩（塩の洞窟や塩吸入器で見つかる）は、ハロセラピーのより強力な形態であると考えられています。個人用のヒマラヤ塩吸入器が季節の変わり目に役立つと感じる人もいます。
この記事は、機能療法士であるマリザ・スナイダー博士によって医学的にレビューされました。いつものように、これは個人的な医学的アドバイスではないため、 医師に相談することをお勧めします。
この記事を彼らと共有し、私が紹介していないお気に入りの治療法があれば、コメント欄で教えてください。
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この記事は、機能実践者であるマリザ・スナイダー博士によって医学的にレビューされました。いつものように、これは個人的な医学的アドバイスではないため、 医師に相談することをお勧めします。
著者について: この記事は、Heather Dessinger と Lori Valentine Rose 博士 (PhD) の共著です。ローリ博士は、大学の生物学、栄養学、ハーブ、ウェルネスのインストラクターであり、認定栄養士（CNP）、米国薬草協会の登録薬草医であり、ホリスティック栄養学の認定医でもあります。彼女は、国内で最も徹底的で手頃な価格の学位付きウェルネス プログラムであるヒル カレッジ ホリスティック ウェルネス パスウェイを作成、開発、指導しています。彼女は愛と光を広めることが大好きで、他の人が自分の夢を実現し、この世界をより素晴らしいものにできるよう、内面も外面も素晴らしいと感じるよう手助けするのが大好きです。
1. WebMD (2020) ヒスタミンとは何ですか?
2. ガラベッロ、ワーナー 他アル。 (2005) 高張液による鼻洗浄:小児季節性アレルギー性鼻結膜炎の補助治療
3. クリストファー博士のハーブ遺産。 イラクサ
4. ホロヴィッツ、ランディ (2018) 統合医療
5. アンドレス、スザンヌら。アル。 (2017) 栄養補助食品としてのケルセチンの使用の安全性の側面
6. 今日の医療ニュース (2019) ケルセチンの利点は何ですか?
7. 国立補完統合医療センター。 フキ
8. 国立補完統合医療センター。 季節性アレルギーの概要
9. Guo、Ruoling 他アル。 (2007) アレルギー性鼻炎の治療のための漢方薬:系統的レビュー。
10. Doherty、Colleen (2020) フキの健康上の利点
11. WebMD (2015) プロバイオティクスは花粉症の症状を緩和する可能性がある
12. Science Daily (2017) アレルギー?プロバイオティクスの組み合わせが症状を抑える可能性があることが、新しい研究で判明
13. ウェブMD。輻輳に Steam を使用するにはどうすればよいですか?