多くの人は、高強度のトレーニングが脂肪を燃焼して体重を減らす唯一の方法であると考えています。しかし、ある研究によると、50 歳以上の女性のウォーキングに関してはそうではありません。
実際、研究者らは、ゆっくりとしたペースで散歩する女性よりも、より多くの脂肪を燃焼させることを発見しました。これが取引です。
この研究は雑誌Nutrientsに掲載されました。 では、25人の閉経後の女性を対象に、15週間のウォーキング習慣を続けてもらいました。その時点で、9 名が研究を終了し、16 名がさらに 15 週間ウォーキング ルーチンを続けました。
研究参加者は全員、週に4日間約3マイルを歩きました。最も速いグループの人々は時速約6.1マイルで歩き、1日約45分間運動した。遅いグループの女性は、時速 5.2 マイルのペースで歩き、1 日あたり約 54 分間運動しました。
このルーチンを 30 週間行った 16 人の女性のうち、より遅いペースで歩いた女性は、速く歩く人よりも 2.73 倍多くの脂肪を失いました。
こちらも注目に値しますか？歩くのが速い人は 30 週間の運動を終えるまで脂肪が減りませんでしたが、歩くのが遅い人は研究期間中一貫して脂肪を失いました。
それは完全には明らかではありません。研究者らは単に、歩くのが遅いグループの人々の体重がより多く減ったことを発見しただけで、なぜそうなるのかは解明していませんでした。
しかし、科学者らは、より速い速度で歩くと息切れする可能性があり、そのため体がエネルギーとして血糖（別名グルコース）を使用する可能性が高くなる、と理論付けしました。速度が遅い場合は、代わりに脂肪が燃焼する可能性が高くなります。
ただし、この関連性を理解するにはさらなる研究が必要です。追加の研究では、より遠くへ（ただしゆっくりと）歩くと持久力が向上し、素早い散歩は心臓の調子を整えることがわかっています。
この研究では、人は時速5.2マイルで移動したときに脂肪の減少に最も成功することがわかりました。ただし、これは小規模な研究であり、結果がすべての人に当てはまるかどうかは不明です。
実際、研究者らは、人によっては早歩きの方が良い可能性があると指摘しています。 「他の研究のデータは、運動速度が遅い場合でも速い場合でも、インパルスが長いとより大きな脂肪減少が促進される可能性があることを示しています」と研究者らは述べています。
生活にもっとウォーキングを追加するには、ルーチンを作るように努めるのが最善です、とソーホー ストレングス ラボ の共同創設者、CSCS 管理栄養士のアルバート マセニー氏は言います。 。それは、仕事の前に散歩に出かけたり、一日の休憩中に 1 ～ 2 周することを意味します。
歩数も 1 日を通して加算されます、と彼は指摘します。 「できるときに、できることをやるだけです」とマセニーは言います。
最高のクッション性のあるウォーキング シューズ
アンドリアコス氏によると、ペース ライズは足病医の承認を得ており、「まさに矯正器具のような感触」があり、ウォーキング用に特別に設計されています。 「クッショニングは衝撃を吸収し、足を踏み出すたびに柔らかく贅沢な感触を与えるように作られています。そのため、長時間の歩行や一日中立ち続けるのに特に適しています」とアンドリアコス氏は言います。少し幅広なので、ウォーキング シューズにゆったりとしたフィット感を求めている人に最適です。
「ヴァイオニック ウォーク スリム グライド スニーカーは、分厚いダッドスニーカーを可能な限りシックに仕上げています」とルッピーノは言います。これらのシューズは、柔軟で軽量なインソールと、自然な歩行アライメントを実現する輪郭のあるアーチにより、快適な履き心地を提供します。仕事や用事など、ファッション ステートメントにもなる快適なスニーカーが必要なときに、このペアを毎日の頼りにできます。
最もファッション性の高いウォーキング シューズ
リッチーさんは、これらのシューズをテスト用に購入して以来、Alo Sunset スニーカーがローテーションの主力になったと語ります。 「彼らはそうですよ」 快適。足を完璧に包み込んでくれます」と彼女は言います。 「足の形にぴったり合うので、つま先の間隔と幅は完璧でした。」アンドリアコスもサポーターです。 「服装をもう少し洗練された感じにしてくれるスニーカーが欲しいときは、いつもアロ サンセットを選びますが、自分の足で立つことはわかっています」と彼女は言います。 「シルエットは非常に洗練されており、目立たないので、レギンスから仕事着まで、あらゆるものと簡単にスタイリングできます。」
Veilは誰もが手に入れたいシューズです。これは、高性能シューズと高級ファッションを融合させたブランド、Athletic Propulsion Labs の最新リリースです。このシューズには、ランニングやウォーキングなど、前に進むためのわずかな反発を備えた、しっかりとした快適なソールが備わっています。 「ベールには顕著な反応性があり、特に長時間歩いている日、そして妊娠 38 週目では、履いて歩くのが本当に楽になります」とアンドリアコスさんは言います。軽量で通気性に優れ、足にしっかりとフィットし、トレンドのプーリーレースシステムを備えています。 350 ドルと、このリストの中で最も高価な靴ですが、散財する価値があります。
プロのヒント:本当に優れたウォーキング シューズが必要な場合は、ランニング セクションを閲覧してみてください。 Under Armour のこのピックはランナー向けに作られていますが、ウォーカーにとっても大きな違いをもたらします。 UA の HOVR+ フォームを使用すると、足を踏み出すたびにわずかなエネルギーリターンでクッション性が高まり、動き続けられます。さらに、シューズには安定性と構造が組み込まれており、歩行時に必要なコントロールを提供します。 「足の痛みを感じることなく、何マイルも歩くことができます」と、健康とフィットネスの副編集長であるジョセリン・ソリス・モレイラは言います。
特別プロジェクトのディレクター（そして新米ママ）のアマンダ・ルッチは、彼女の Kiziks を可能な限り最良の方法で「ママ シューズ」と呼んでいます。 「ハンズフリーで使えるので、急いで家を飛び出すときの新しい頼りになります」と彼女は言います。 「家を出るために何度息子の荷物をまとめたかわかりません。息子を腕に抱え、おむつバッグ、水筒、携帯電話、その他必要なものはすべて持っています...しかし、靴はまだ履いていません。これは、腕の中でバランスが取れていても、簡単かつ素早く履けて、ドアから飛び出すことができます。」箱から出してすぐに快適で、煩わしい慣らし期間も必要なく、彼女は遊び場で息子を追い回すのに快適に過ごせました。そして、それらはクールなママのためのものでもあります。 Siena には、ファッショナブルなカラーバリエーションが豊富に揃っています。
ルルレモンのこれらのスニーカーは、かわいくて軽くて多用途なので、旅行に持っていくのに最適で、選択肢を絞り込む必要があります。 「通気性が非常に高く、あらゆる距離のウォーキングやランニングに適しているようでした」とソーシャルエディターのアリッサ・クルーズは言う。 ShiftFoam ミッドソールとロッカー形状が動きをサポートし、さらにアーチサポートが街を歩くときの自然な足踏みをサポートします。 (フィットに関する注意:これらはフィット感が狭いです。)
すべてのウォーキング シューズに過度のクッション性が必要なわけではありません。 Veja のスニーカーは最小限のソールを備えており、地面に近い状態で履けます。スニーカーにクッション性やかさばりを求めている人には最適です。 「これは超軽量で柔軟性があり、履いていることを忘れてしまうほどです」とアンドリアコス氏は言います。また、つま先部分が幅広になっており、足に十分な呼吸スペースを与えます。
ステップインシューズとして、「Arch Fit Glide-Step Pro は形状と機能を融合させています」と美容エディターのニコール・サンダースは言います。かがんで靴ひもを結ぶ必要がなく、靴をスライドさせて素早く簡単に着脱できます。 （可能性を考えてみましょう。TSA ラインをより迅速に体験できるようになり、靴の脱ぎ履きが難しい場合のアクセシビリティの向上や、さらにその先も！）さらに、このスニーカーには完璧なレベルのクッション性とアーチサポートが備わっているとサンダース氏は言います。
コリン・ミラーは、健康全般、性的健康と人間関係、ライフスタイルのトレンドを専門とするフリーライターで、『メンズ・ヘルス』、『ウィメンズ・ヘルス』、『セルフ』、『グラマー』などに作品を掲載しています。彼女はアメリカン大学で修士号を取得しており、ビーチの近くに住んでおり、いつかティーカップ ピッグとタコス トラックを所有したいと考えています。